Опубліковано: 15 червня 2015 р. - Оновлено: 23 вересня 2020 р. | 3 '

хороший

Це правда, що пропуск першого прийому їжі протягом дня не означає миттєвої непритомності, оскільки організм використовує запаси поживних речовин як джерело енергії, але це призводить до метаболічних змін, які можуть погіршити нормальну функцію організму; З іншого боку, той, хто намагається схуднути, пропускаючи сніданок, помиляється, оскільки доведено, що пропуск будь-якого з прийомів їжі призводить лише до наступного голодного, а потім з’їдання всього, що вони знаходять, не пам’ятаючи про дієту. Жодне з цих виправдань не є дійсним.

ЩО ДАЄ НАШ СНІДКАР?

Перший прийом їжі протягом дня був визначений за останні десятиліття як найздоровіший спосіб розпочати день. Сніданок, особливо коли він нежирний і багатий вуглеводами, покращує розумову працездатність дітей, молоді та дорослих.

Глюкоза, яку ми всередину потрапляємо в організм, співпрацює, серед іншого, з нормальним функціонуванням мозку. Ми отримуємо його із сахарози, більш відомої як столовий цукор, або в результаті метаболізму вуглеводів у їжі.

Більше енергії.
Без хорошого сніданку ми, швидше за все, почуватимемось втомленими та без енергії серед ранку та відчуватиме бажання з’їсти щось солодке чи жирне. Ці ласощі зазвичай додають калорії та грами жиру, не забезпечуючи нас цінними поживними речовинами. Вони жирять нас, не годуючи. Якщо ми добре снідаємо, ми зменшуємо ймовірність нападів голоду. Це допомагає нам не саботувати свій раціон.

Спритний розум.
У Сполучених Штатах є кілька досліджень, які показують, що діти, які не снідають, не отримують таких самих результатів, як діти, які добре снідають. Хоча дослідження проводяться з дітьми, результати можуть бути загальними. Сніданок дає нам енергію, коли вона нам найбільше потрібна. Забезпечує цінними поживними речовинами для фізичних та інтелектуальних завдань. Наш розум погано працює, не маючи необхідних поживних речовин і низької продуктивності.

Швидкий обмін речовин.
Уникаючи сніданку або неправильної їжі, ми сповільнюємо обмін речовин, тому що наше тіло «думає», що воно повинно економити калорії протягом решти дня.

ПОВНИЙ СНІДАРК

Поживний сніданок повинен включати всі групи продуктів, і, як і у всіх наших стравах, більша частина калорій повинна надходити з складні вуглеводи . До складних вуглеводів належать: цільнозерновий хліб, цільнозернові злаки, фрукти та зерна.

фрукти Їх рекомендують, оскільки вони передають цінні поживні речовини, такі як вітамін С, фосфор, калій, залізо, фруктоза та клітковина.

крупи (Пшениця, коричневий рис, овес, кукурудза, жито, ячмінь, пшоно та мюслі в цілому.) Вони складають високоенергетичну їжу, в основному складену з вуглеводів, до складу яких входить більшість незамінних амінокислот. Вони також містять кількість клітковини, мінералів та вітамінів, які допомагають задовольнити наші харчові потреби.

Крім того, ви можете включити деякі з них білка . У цьому

групу складають яйця, молоко, сир, м'ясо та похідні сої. Потрібно бути обережним, якщо ви хочете схуднути, щоб не вживати багато жиру в цій групі, для цього ми можемо вибрати знежирені або нежирні варіанти молока, сирів та м’яса. Білок є

дуже важливо, оскільки це дає нам відчуття ситості протягом декількох годин.

Хороший сніданок може складатися з:

  • 1 йогурт або нежирний молочний продукт або соя.
  • Висівки або цільнозерновий хліб з оливковою олією або цільними зернами.
  • Свіжовичавлений апельсиновий сік або фрукти.

Пропозиція: Ви можете додати столову ложку зародків пшениці та столову ложку пивних дріжджів пластівців до йогурту або чашці круп.

Запам’ятайте: хороший сніданок - це початок хорошого дня з великою кількістю енергії. Це також початок дня, коли ми будемо годувати своє тіло цінними поживними речовинами, і ми залишатимемось здоровими та у формі. Якщо ми прокинемося поспіхом, не надаючи значення сніданку, день за днем ​​організм буде це відчувати, і в довгостроковій перспективі, доглядаючи за своїм тілом, у нас буде рахунок в майбутньому. Якщо ми будемо піклуватися про нього погано, ми матимемо погані результати, тобто погане самопочуття, і якщо ми будемо добре за ним доглядати, то, швидше за все, матимемо гарне здоров’я.

Поділіться в соціальних мережах