МАДРІД, 14 серпня (EUROPA PRESS) -

хорошого

Симптоми, які часто виникають при поверненні до режиму після свят, такі як смуток, апатія, втома або дратівливість, можуть бути пом'якшені, якщо дотримуватися якісної дієти, повідомляє клініка Планас.

У цьому сенсі вони рекомендують вживати продукти, що містять амінокислоту триптофан, яка перетворюється на серотонін, і полягає в тому, що "хороша концентрація серотоніну в організмі пов'язана з почуттям оптимізму, має антидепресантну дію і збільшує почуття ситості ", попереджають вони.

Таким чином, вони наголошують на важливості сніданку, який є необхідними молочними продуктами, краще, якщо вони будуть знежиреними. "Молоко також є хорошим варіантом, якщо ми супроводжуємо його цільнозерновими продуктами, що містять B6, крім того, що вони багаті тирозином", - пояснюють вони. Ця наполегливість щодо необхідності повноцінного сніданку пов’язана з тим, що «саме час доби найкраще засвоюється« солодкими »речовинами і що після пробудження гормони схильні до оптимізації споживання цих речовин».

Що стосується фруктів, то вони наполягають на споживанні двох-трьох штук на день. Найбільш підходящими є банан, слива, ананас, авокадо та волоський горіх. Зі свого боку, горіхи також багаті триптофаном і можуть мати антистресовий ефект: вони допомагають зменшити тривожність і поліпшити сон. Так само цитрусові (наприклад, апельсини) та продукти, багаті вітаміном С (такі як ківі), також відіграють важливу роль у поліпшенні настрою та імунної системи.

РИБА, АНТИДЕПРЕСИВНА ЇЖА І КОРИСНА ДЛЯ НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ

М'ясо, яйця (особливо жовток) та багато бобових культур багаті на триптофан, крім того, що містять залізо, тому рекомендується три щоденні реакції на ці продукти. "Риба також є справжнім природним антидепресантом", крім того, що вона служить для розвитку функціонування нервової системи і містить "Омега 3".

Зі свого боку, шоколад не можна забути в «дієті доброго гумору». Всі асоціюють це із задоволенням, і це тому, що, крім того, що триптофан, вживаючи його, в організмі виробляється ендорфін, який гальмує передачу болю. Однак споживання багатьох простих цукрів, таких як шоколад, містить велике глікемічне навантаження та високі піки інсуліну, що "може дестабілізувати баланс ваги", нагадують вони.

Нарешті, вони наголошують на поєднанні збалансованої та повноцінної дієти з фізичними вправами та споживанням води як головний крок до того, щоб "трохи більше посміхатися, навіть коли повертаєтесь з відпустки".