Ніжна/рухлива гімнастика, гімнастика хребта, для початківців, людей із зайвою вагою, людей похилого віку, сором’язливих людей або в парах. ОНЛАЙН Є. З ХРИСТИАНСЬКОЇ КОМНАТИ. Ви можете дізнатись: 30/966-1248

Сторінки (меню)

  • Вступ + відео
  • ПРОДАЖ РІЗДВА. НОВЕ! НОВЕ! НОВЕ!
  • ПРОГУЛУЮЧИ ДОМ ДЛЯ ВАШОЇ ВАГИ
  • МОЇ YOUTUBE ВІДЕО
  • Навіщо скорочувати ЗАРАЗ?
  • Навіщо обирати ІНДИВІДУАЛЬНИЙ турнір?
  • РЕКОМЕНДУЮ ДУЧИКУ
  • 50+ ЗА ЛІТНІХ
  • КОНСАЛТИНГ ЖИТТЯ
  • ПЕРШЕ ЗАСІДАННЯ
  • РЕКОМЕНДУЮ ПОЧАТНИКАМ!
  • Гімнастика хребта
  • РУХУТЬСЯ ПРОТИ ДЕПРЕСІЇ.
  • Що ти береш із собою?
  • Про види гімнастики
  • Гімнастичне обладнання
  • Щитовидна залоза та ожиріння
  • Бажають схуднути сюди!
  • Про яблучний оцет для схуднення
  • Питна вода для схуднення
  • ЗВІРНО. План дієти з розумом!
  • Про статура
  • Вплив їжі на організм
  • Важливість розтяжки
  • ВІТРЕННІ ТУРНІРНІ ВІДЕО
  • ДУХОВНИЙ ВІДЕО ТУРНІРУ
  • 5 ХВИЛИНІ ВІДЕО ТУРНІРУ
  • 10 ХВИЛИНИ ВІДЕО
  • Ваша думка має значення
  • Створення власного веб-сайту
    Реєстрація
  • Редагування веб-сайту
    Увійти
  • Таблиці лідерів веб-сайту

Оголошення веб-сайту

Образливий веб-сайт?
Будь ласка, повідомте!

христос

Обслуговування клієнтів

Спалювання жиру і статура

Існує три основних статури:

Мезоморфний

Ектоморф

Ендоморф

та їх суміші - ендомезо або мезо-ендо, мезо-екто або екто-мезо.

Ви можете легко визначити, до якого типу фігури ви належите, використовуючи такий спосіб: Візьміться за інше зап’ястя великим і середнім пальцем однієї руки. Якщо ваш середній палець нахиляється над великим пальцем, ви, мабуть, ектоморфні. Якщо ваші пальці торкаються, але не притуляються один до одного, ваша статура мезоморфна. Якщо ваші пальці взагалі не торкаються, ви, мабуть, перебуваєте в ендоморфній категорії.

  • Мезоморфний - м’язовий

Зазвичай мускулиста статура, плечі ширші за талію. Живіт у неї твердий, а стегна вузькі. Нижні кінцівки у нього міцні і стрункі. Хоча він, як правило, зберігає ту саму кількість жиру, що і м’язи, легше позбутися зайвого, оскільки велика частка м’язової маси забезпечує швидкий метаболізм. Легко навчитися тій формі тренувань, яка вимагає нових спортивних або спортивних навичок.

В якості мезоморфа вибирайте комплексну програму тренувань, яка включає різноманітні рухи різної інтенсивності, включаючи кардіотренування, а також тренування на розтяжку сили та м’язів. Шукайте види спорту, які вимагають витривалості, сили та коротких, але напружених галузей, таких як регбі, бокс, гімнастика, спринт або деякі бойові мистецтва.

Порада

Лікуйте свої гантелі: мала вага, велика кількість повторень! Кардіо не менше 30 хвилин в кінці кожного силового тренування. Це правда, що спалювання жиру починається найшвидше у мезоморфів, але якщо ваше тіло звикло до певного рівня навантаження, все швидко обернеться, і ви не досягнете бажаного результату.!

  • Ектоморфний - тонкий

Він, як правило, тонкого тіла, має довгі кінцівки і вузький таз. Завдяки швидкому метаболізму, він має менше жиру та м’язів у своєму тілі, ніж інші два типи, і йому важко набирати вагу та/або набирати м’язи. Звичайно, це не обов’язково означає, що ви маєте здорову статура і не потребуєте тренувань. Ви повинні займатися фізичними вправами, щоб забезпечити оптимальне здоров’я.

Якщо ваша статура ектоморфна, виберіть ту форму руху, яка в першу чергу вимагає витривалості, але поєднуйте її із силовими вправами, щоб можна було збільшити м’язову силу. Ідеальні види спорту включають волейбол, баскетбол, балет, довгі дистанції та стрибки з трампліна.

Порада

Цьому хлопцеві пощастило: живіт майже завжди рівний і підтягнутий. Ось чому, якщо ви належите до цієї групи, формуйте стегна і плечі. Важкою атлетикою часто намагайтеся перевищувати свої межі!

  • Ендоморфний - міцна статура

Завдяки повільнішому обміну речовин, ваше тіло зазвичай зберігає велику кількість жиру, головним чином у попереку, сідницях або стегнах.

Якщо ви належите до ендоморфної групи, ваше тіло дуже сильне від перенесення зайвої ваги, тому бажано вибирати сильні види спорту, де ви можете отримати користь від розміру свого тіла: ідеально, наприклад, боротьба, важка атлетика, регбі або плаваючі види спорту. (В ендоморфах є багато легкого жиру в організмі, тому їхні тіла добре плавають на воді.) Кардіотренування - теж хороший вибір. Це має означати спочатку низьку інтенсивність, більшу тривалість вправ, потім у поєднанні з силовими вправами можна збільшити кількість м’язів і зменшити надлишок жиру в організмі.

Порада

Перевага ендоморфної будови полягає в тому, що ваше тіло буде продовжувати спалювати жир ще довго після закінчення спорту. Отже, якщо ви належите до цієї групи, ви можете займатися спортом 3-4 рази на тиждень. Наприклад, ви займаєтеся кардіотренінгом після 60 хвилин силових тренувань.

Ваша форма тіла та зміна форми

ALMA починає:

Основними його ознаками є невеликий, вузький таз і відносно короткі кінцівки, що в сукупності призводить до появи приземистого. Якщо це ваша статура, ви, як правило, накопичуєте жир переважно у верхній частині тіла. Ви нарощуєте жир найкраще на животі і схильний до явища "попливу".

Можливості вашого перетворення:

  • під час турніру швидше, ми прагнемо збільшити м’язову масу в середній частині тулуба (м’язи живота) для протидії силуету характерної форми присідання, a орієнтування на форму пісочного годинника
  • тонізуючі/фіброзні прямі, зовнішні, внутрішні, косі м’язи живота, а також м’язи попереку
  • ми зменшуємо надлишок жиру в животі та верхній частині тіла, але оскільки ваше тіло не може схуднути лише локально, ви втратите жирову масу всього тіла (що, однак, у вашому випадку звучить не так погано), і це зміни будуть більш значними у вашому животі
  • ми дбаємо про те, щоб формувати нижню і верхню частини тіла пропорційно, ми не зміцнюємо їх далі

KÖRTE від:

Головна його особливість - вузьке плече відносно стегон. Це найпоширеніший тип статури у жінок через високий рівень жіночих статевих гормонів. Якщо це ваша статура, ви, як правило, швидше накопичуєте жир, особливо навколо стегон, стегон і потилиці. Оскільки жир знаходиться безпосередньо під шкірою, ваш тип найбільш схильний до целюліту.

Можливості вашого перетворення:

  • під час турніру швидше, ми прагнемо збільшити м’язову масу у верхній частині тіла щоб компенсувати силует характерної форми груші
  • розширити/зміцнити верхню частину спини, щоб збалансувати ширину стегон (щоб не лякатися, ми не робимо бодібілдерських плечей так само, як скульптор: ми формуємо!)
  • тонізуючи/фіброзно стегна та м’язи стегна, щоб уникнути (зменшити) проблем з целюлітом, спричинених пухкою сполучною тканиною
  • ми зменшуємо надлишок жиру в стегнах і стегнах - але оскільки ваше тіло не може втрачати вагу лише локально - ви також втратите жир із усього тіла (що, хоча це і не так погано звучить), і ця зміна бути більш помітним у стегнах і стегнах

ГОДИНИ ГОДИНИ:

Основна його особливість полягає в тому, що стегна і верхня частина тіла мають майже однаковий розмір, талія вузька. Тіло в організмі розподіляється пропорційно як у верхній, так і в нижній частині тіла.

Вам пощастило, тому що пропорції вашого тіла симетричні, і це робить вашу фігуру найпривабливішою з усіх.

Однак зайві кілограми теж не корисні для вас, оскільки вони відкладаються скрізь, де вам подобається, тому кожну групу м’язів потрібно рухати. Якщо ви пропустите це, ви можете легко накопичити зайві кілограми на стегнах і плечах.

Квадратна форма:

Квадратна форма відносно схожа на пісочний годинник, але важлива відмінність полягає в тому цей тип схильний до абдомінального ожиріння, але він з’являється спереду, а не попереку. Квадрат характеризується швидким обертанням метаболізму, що дозволяє дієтичній дієті підходити до всіх видів їжі, тому основна увага може бути зосереджена на кількості поживних речовин і калорій.

Якщо ви хочете тренуватися і мати квадратну фігуру, вам потрібно використовувати форми руху, які допомагають зробити вашу фігуру більш вигнутою, отже важливо координувати частку тренувань плечей, грудей і стегон.