Хром - важливий мінерал, який організм не виробляє. Його потрібно отримувати з дієти.

енциклопедія

Особливості

Джерела їжі

Інші хороші джерела хрому включають наступне:

  • Яловичина
  • Печінка
  • Яйця
  • Курка
  • Устриці
  • Пшеничний зародок
  • Брокколі

Побічні ефекти

Через низьку абсорбцію та високу швидкість виведення хрому його токсичність не є поширеною.

рекомендації

  • Від 0 до 6 місяців: 0,2 мікрограма на день (мкг/день) *
  • Від 7 до 12 місяців: 5,5 мкг/день *

  • Від 1 до 3 років: 11 мкг/день *
  • Вік від 4 до 8: 15 мкг/день *
  • Чоловіки у віці 9-13: 25 мкг/день *
  • Жінки у віці 9-13: 21 мкг/день *

Підлітки та дорослі

  • Чоловіки у віці від 14 до 50: 35 мкг/день *
  • Чоловіки від 51 року: 30 мкг/день *
  • Жінки від 14 до 18 років: 24 мкг/день *
  • Жінки від 19 до 50 років: 25 мкг/день *
  • Жінки від 51 року: 20 мкг/день *
  • Вагітні жінки від 19 до 50 років: 30 мкг/день (від 14 до 18 років: 29 * мкг/день)
  • Годуючі жінки від 19 до 50 років: 45 мкг/день (від 14 до 18 років: 44 мкг/день)

ШІ або достатнє споживання *

Найкращий спосіб отримати щоденні потреби в основних вітамінах - це збалансоване харчування, що містить різноманітні продукти з тарілки з їжею.

Альтернативні назви

Список літератури

Мейсон Дж. Вітаміни, мікроелементи та інші мікроелементи. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 25-е ​​видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 218.

Salwen MJ. Вітаміни та мікроелементи. В: McPherson RA, Pincus MR, eds. Клінічна діагностика та управління Генрі лабораторними методами. 23-е вид. Сент-Луїс, Міссурі: Elsevier; 2017: глава 26.

Сміт Б, Томпсон Дж. Харчування та ріст. У: Лікарня Джона Хопкінса; Хьюз HK, Kahl LK, ред. Довідник Гаррієт Лейн. 21-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 21.

Востаннє перевірено 02.02.2019

Переклад та локалізація: DrTango, Inc.