Тенденції

Вони підвищують захисні сили та допомагають зменшити симптоми застуди, грипу та інших захворювань

Основні інгредієнти, яких не може бракувати у вашій коморі

Все, що ви не знали про заморожені продукти

Краби, мідії, молюски та омари - одні з ракоподібних, які містять найбільше цинку.

поліпшити

Аврора Сегура Цельма

Їжа - це не зовсім ліки, але багато з них є основні поживні речовини підтримувати організм у належному стані. Серед іншого, вони сприяють поліпшенню реакції організму на різні недуги, впливаючи на імунна система і зробити його більш ефективним.

Іноді це заважає нам захворіти, а інколи допомагає зменшити симптоми застуди, грип та інші хвороби, які вражають нас, особливо взимку. Ось деякі з продуктів, які рекомендують фахівці за здатність впливати на імунну систему.

Ідеальний інгредієнт

Червоний перець - один з овочів, найбагатших вітаміном С. Подвійний, наприклад, цитрусовий

1. Часник. Це здорово з ряду причин. Раніше він використовувався для боротьби з інфекціями, оскільки є ефективним антибактеріальні і противірусні та протигрибкові. Це знижує артеріальний тиск і уповільнює затвердіння артерій. Імунологічні властивості часнику обумовлені значною концентрацією сполук сірки, таких як алліцин. Запобігати застуді і боротися з гарячкою.

Часник знижує артеріальний тиск і уповільнює затвердіння артерій

2. Мигдаль. Вітамін Е, який вони містять, є ключем до здорової імунної системи. Є жиророзчинний вітамін, а це означає, що вам потрібен жир, щоб правильно його засвоїти. Мигдаль, як і волоські горіхи та інші сухофрукти, мають і те, і інше. Близько 46 мигдалю сирі з шкірою забезпечують майже повну RDA вітаміну Е.

3. Чорниця. У ньому є флавоноїдна сполука, яка називається атоціанін, що надає йому темний колір із властивостями антиоксиданти і захисний. Вони особливо цінні для захисної системи дихальних шляхів. Дослідження показало, що люди, які споживали їх у кількості, рідше мали респіраторні інфекції та застуда.

Чорниця особливо цінна для захисної системи дихальних шляхів

4. Домашня птиця. Коли хворіє, курячий суп це не просте плацебо щоб ти почувався краще. Боріться з симптоми застуди і це також профілактика на майбутнє. Коли віруси вражають тканини верхніх дихальних шляхів, організм реагує, викликаючи запалення. Білі кров’яні клітини приходять на допомогу, рухаючись в зону і відбиваючись, викликаючи слиз. Мабуть, інгредієнти курячого супу зупиняють цей рух клітин і тим самим запобігають появі слизу, пов’язаного із застудою.

І курка, і Туреччина їх багато вітамін В-6. Близько 100 грамів м'яса забезпечують від 40 до 50% зручної добової дози. Цей вітамін відіграє важливу роль у багатьох хімічних реакціях, які виробляє організм. Це життєво важливо в вироблення еритроцитів здоровий, а відвар, що виходить з кип’ятіння кісток, містить желатин, хондроїтин та інші поживні речовини, які підтримують здоров’я та імунітет кишечника.

І курка, і горох містять багато вітаміну B-6, приблизно 100 грам м’яса забезпечують від 40 до 50% зручної добової дози

5. Солодка картопля. Містить багато бета-каротину, який, у свою чергу, забезпечує Вітамін А, корисний для шкіри та запобігає пошкодженню ультрафіолетовими променями. Вони низькокалорійні і мають велику частку клітковина.

6. Брокколі. Надає численні мінерали та вітаміни, серед яких A, C та E, крім антиоксидантів і клітковини. Найкращий спосіб отримати всі його поживні речовини - це готувати їх якомога менше або, краще, приймати його сирим.

7. Гриби. Селен разом з Вітаміни групи В рибофлавін та ніацин, Це одна з основних складових для підвищення захисних сил. Вони також багаті полісахаридами, молекулами цукру, які запускають імунну функцію.

Гриби багаті полісахаридами, молекулами цукру, які підсилюють імунну функцію

8. Чорний шоколад. Його секрет - теобромін, який захищає білі кров’яні клітини вільних радикалів. Це молекули, які організм виробляє при розщепленні їжі, яку ми їмо, або при контакті із забруднюючими речовинами і які сприяють розвитку захворювань. У будь-якому випадку не бажано перевищувати дозу, оскільки вона містить багато калорій і насичених жирів.

9. Цитрусові. Лимони, апельсини, грейпфрути або мандарини стимулюють, завдяки вітамін С, вироблення білих кров'яних клітин, ключі до боротися з інфекціями. Їх особливо рекомендують для профілактики застуди. Оскільки організм не виробляє і не зберігає його самостійно, необхідно їсти продукти, що містять його, щодня.

Жирна риба

Лосось, тунець, скумбрія та інші подібні риби багаті жирними кислотами Омега-3, які можуть допомогти в боротьбі з ревматоїдним артритом

10. Ракоподібні. Спочатку вважається, що не їжа зміцнює імунітет, але багато хто з них забезпечує значну кількість кількість цинку. Клітинам, які регулюють цю функцію, важливо діяти належним чином. краб, мідій, молюсків і Саранча деякі з тих, що містять його більшою мірою.

11. Куркума. Це один з основних інгредієнтів багатьох каррі. Але ця інтенсивна жовта і дещо гірка спеція використовувалася в багатьох культурах як протизапальні ліки для лікування кісткового та ревматоїдного артриту. Недавні дослідження показали, що високі концентрації куркуміну, які надають цій пряності колір, можуть допомогти полегшити пошкодження м’язів викликані надмірними фізичними вправами.

Куркума є чудовим протизапальним засобом для лікування кісткового артриту

12. Шпинат. Хоча він і має вітамін С, він не є його основною властивістю. Це особливо рекомендується для його антиоксиданти та бета-каротини, що підвищують здатність імунної системи боротися з інфекцією. Вони сприяють поділу клітин і відновлення ДНК. Обов’язково варити їх дуже мало максимально ефективно використовувати його переваги. Це не настільки зручно повністю сире, оскільки кип’ятіння збільшує вміст вітаміну А і дозволяє іншим поживним речовинам позбутися щавлевої кислоти.

13. Пшеничні зародки. Це внутрішня частина зерна цієї крупи, і її основними цінностями є цинк і вітаміни Е і, особливо, B6. Згідно з кількома дослідженнями, дефіцит останніх призведе до поганої реакції імунної системи на захворювання. Додайте його до йогурту або смузі, і навіть до препаратів з борошном - це хороший спосіб поліпшити імунну функцію.

Зародки пшениці зміцнюють нашу імунну систему проти хвороб

14. Гренада. Екстракт цього осіннього плоду виявився ефективним у зупинці росту таких бактерій, як E-coli, сальмонела, лістерія, серед інших, під час лабораторних досліджень. Деякі його компоненти також вважаються запобіганням розвитку бактерії в роті які призводять до зростання зубних відкладень і захворювань ясен.

Він також має властивості противірусні ліки, які діють проти грипу, герпесу та інших вірусів, сприяють зростанню кишкової флори, що сприяє поліпшенню імунної функції.

Гранат сприяє зростанню кишкової флори, що сприяє поліпшенню імунної функції.

15. Імбир. Це одна з поживних речовин, до якої орієнтали звертаються, коли хворі. Боріться із запаленнями, як у горлі, а також є паліативом проти нудоти. Його пряний присмак обумовлений гінгеролом, родичем капсаїцину (саме це і викликає печіння пекучого перцю), який зменшує хронічний біль.Згідно з останніми дослідженнями на тваринах, має властивості боротьби з холестерином.

16. Кефір. Бактерії, які виробляють це ряжанку, дуже здорові, особливо для імунної системи, оскільки вони борються з іншими бактеріями, зменшують запалення і посилюються антиоксидантна активність.

Його можна застосовувати до інших видів йогуртів, які містять вітамін D, який стимулює вироблення природних захисних сил в організмі. Краще взяти той не має доданих ароматів або цукру.

Кефір можна застосовувати до інших видів йогуртів, які містять вітамін D, який стимулює вироблення природних захисних сил в організмі

17. Ківі. Окрім інших поживних речовин, необхідних для організму, він містить фолат, калій, вітамін К і С, які стимулює лейкоцити для боротьби з інфекціями.

18. Устриці. Доза близько 100 грамів ефіру молюска забезпечує 190% рекомендується щоденний селен, 45% заліза та 20% вітаміну С, плюс 16 грамів високоякісного білка. Він також забезпечує цинк і вітамін А. Всі ці поживні речовини мають вирішальне значення для забезпечення нормальної роботи захисної системи.

Устриці забезпечують цинк і вітамін А, які забезпечують нормальне функціонування захисної системи

19. Папайя. Один шматочок цього фрукта може забезпечити 224% від кількості вітаміну С що ми повинні приймати щодня. Він також має потужні ферменти, звані папаїнами, з протизапальною дією.

Містить значну кількість калію, вітаміну В та фолієвої кислоти, настійно рекомендованих для загального стану здоров’я.

20. Жирна риба. Лосось, тунець, скумбрія та інші подібні риби багаті жирними кислотами Омега-3, які можуть допомогти боротися з ревматоїдним артритом, медичний стан, який виникає через те, що імунна система незрозумілим чином атакує здорову частину тіла.

Цитрусові

Лимони, апельсини, грейпфрути або мандарини стимулюють завдяки вітаміну С вироблення білих кров'яних клітин, ключі до боротьби з інфекціями

21. Червоний перець. Це один з овочів, найбагатший вітаміном С. Подвійний, наприклад, цитрусовий. Ще одним важливим внеском, який він вносить в організм, є бета-каротини, які настійно рекомендуються здоров'я очей та шкіри.

22. Насіння соняшнику. Фосфор і магній - лише два його компоненти, крім вітаміну В-6 та Е, високого вмісту антиоксидантна сила і необхідні для підтримки імунної системи. Так само роблять авокадо та зелені листові овочі.

Насіння соняшнику містять високі дози фосфору і магнію, а також вітамін В-6 і Е

23. Кавун. Калій, вітамін А і С є його основними показниками як підсилювача імунної функції; але воно також має вітамін В та глутатіон що їй прихильно.

24. Місо суп. Це японське національне блюдо, виготовлене з пасти з ферментованої сої, багате пробіотиками, корисними для здоров’я кишечника та підсилювачі імунної системи.

Суп Місо - чудовий підсилювач імунної системи

25. Зелений чай. Його вміст у флавоноїдах, одному з видів антиоксидантів, є важливим, але що робить його справді корисним - це епігалокатехінгалат (EGCG), ще більш потужний антиоксидант, який покращує імунну функцію. Процес бродіння чорного чаю знищує значну його частину, саме тому зелений, без бродіння, зручніший. Це також a хорошим джерелом амінокислоти L-теаніну, що сприяє виробленню компонентів білих кров’яних тілець, які борються з мікробами.