пілатесу

Ми робимо вправи на верстатах або вважаємо за краще не використовувати будь-які допоміжні засоби? Які спеціальні програми існують? Ми дійшли до заключної частини презентації пілатесу.

Я вже пояснював принципи програми пілатесу Джозефа Губертуса у попередніх двох публікаціях у блозі (Пілатес: Це не пенсійний турнір! І на що слід остерігатися під час пілатесу?). Вони також виявили, що пілатес - це фізичний рух на основі концентрації, при якому ми виконуємо вправи з правильним диханням, використовуючи центр сили, протягом відповідного періоду часу, в ритмі, точно. Під час вправ зміцнюються глибокі м’язи живота, практикуючий рух засвоює стабілізацію тазу та інших суглобів, правильну поставу, а згодом і свідомо ізольований рух м’язів.

Основний принцип методу полягає в тому, що існує центр потужності, і з цього починається кожен рух. Центром сили є живіт, а також м’язи попереку, сідниць і тазу. Тут починаються рухи. Правильна техніка дихання важлива, і чітко бачити, що погане самопочуття часто спричинене поганим диханням та поганою поставою. Якщо ми вже згадували про стан здоров’я, то виникає питання: кому рекомендується ця програма, і в яких випадках слід обирати інші форми фізичних вправ?

Наприклад, презентуючи спінінг, ми підкреслили, чому дуже молодому віковій групі не рекомендується відвідувати прядильну кімнату. Хоча, якщо ви просто йдете поглянути на музичний клас, ви можете сміливо спостерігати ззовні, незалежно від віку, як пітніють інші, хоча цей вид спорту не настільки ефективний і приємний, як якщо б ми самі були в сідлі.

Пілатес - хороше рішення для офісних працівників, як незручні стільці, неправильна постава внаслідок сидячої роботи викликає у багатьох людей різні болі. Ця форма руху, у свою чергу, може допомогти усунути ці проблеми. Це також чудовий метод реабілітації після травм та захворювань, оскільки організм зміцнюється, щадячи дані суглоби та групи м’язів. Відсутність зайвих навантажень, скорочує реабілітаційний період, прискорює відновлення після операцій.

елітні спортсмени також можуть бути використані як додаткові тренування, якщо їх метою є досягнення належного контролю м’язів та отримання належної обізнаності з тілом - що може допомогти запобігти спортивним травмам. Деякі відвідують заняття з пілатесу для схуднення, оскільки пілатес зміцнює м’язи, робить тіло більш волокнистим і підвищує загальну фізичну форму.

Якщо ваш лікар це дозволяє, a вагітні матері вони також можуть практикувати цей рух - за планом тренувань, розробленому спеціально для них. Слід пам’ятати, що вагітність - це не хвороба, і ви можете тренуватися, очікуючи дитину. Я писав про це раніше. Чому добре не кидати займатися спортом під час вагітності? назвав пост. Не можна нехтувати рухом після пологів! A Коли починати тренування після пологів? І у своїй статті я також пояснив, що ми використовуємо декретний період, щоб відпочити (наскільки це можливо ...) і лише потім спробувати (будь-який тип) тренувань, і навіть тоді настільки, наскільки ми не відчуваємо стресу! Це не наша мета стати ще більш виснаженими або пораненими!

Якби під час пологів не було ускладнень, потім почекайте місяць і спочатку просто штовхайте коляску на свіжому повітрі - якщо ми живемо в щасливому місці, у гарному великому парку, у лісі, що має заспокійливий вплив на людину - і уникайте гантелей! Якщо у нас було кесарів розтин, продовжте цей термін очікування до двох місяців і переконайтеся, що наша регенерація завершена (яка залежить від людини)! Не будемо нічого поспішати! І не будемо змушувати вправи для живота, бо наші рани можуть відкритися! Що стосується всіх видів спортивної діяльності та форм рухів, важливо, щоб ми поступово і обережно вистояли перед тренуванням.

А тепер повернемося до пілатесу: відвідувати заняття можуть не тільки дами, але й чоловіки. Наприклад, моя минула співрозмовниця, викладач пілатесу Вероніка Араньос, складала іспит з пілатесу у вчителя-чоловіка (непрацюючого вчителя йоги) і з тих пір зміцнює кілька чоловіків цим методом. Тож пілатес не тільки для жінок! Щодо віку, слід зазначити, що старша вікова група також не виключається зі списку студентів, оскільки цей рух може бути важливим для них, орієнтуючись на реабілітацію після захворювань старості.

Пілатес можна робити на землі або за допомогою машин. Для вправ на землі ми можемо використовувати інструменти пілатесу, які допомагають розвивати навички стійкості та зміцнювати м’язи, або їх можна використовувати для сильного опору. Циліндр, як форма, "скотився" у кілька видів спорту. Я вже писав про SMR-циліндр одного разу, тому ця тема, мабуть, нікому не чужа. Валик, що використовується в пілатесі, може бути з гладкою поверхнею або гладким, ребристим та чудовим доповненням до вправ сидячи, стоячи та лежачи. Так само гумові мотузки - частий гість на пілатесі - і навіть у тренажерному залі - і м’ячі теж не є (просто) для гри! Вони також служать для зміцнення та розвитку групи м’язів.

Машинне тренування є більш енергійним, інтенсивним, ніж навчання матрацам, тому іноді його можуть спробувати ті, хто в іншому випадку любить тренуватися на землі. Також рекомендується активним спортсменам, наприклад, для зміцнення м’язів хребта, розтягування укорочених м’язів, зменшення болю (біль у попереку), запобігання остеопорозу, навчитися правильно дихати.

«Найважливішою» частиною тренажерів для пілатесу є пристрій із фантастичною назвою «Реформатор», за допомогою якого можна виконати близько 200 вправ, використовуючи різні пружини, візки, лежачи або сидячи, не перевантажуючи суглоби.

“Каділак” має таке саме значення, що забезпечує ефективну допомогу в балансуванні м’язів верхньої та нижньої частини тіла. Людина може працювати над цим як лежачи, так і сидячи. Існує також машина, яка є комбінацією цих двох інструментів і допомагає виконувати багатовимірні рухи.

І ще більше машин доступні для пілатесу. Ті, що можуть підвищити стійкість тулуба, зміцнити хребет і є ідеальним доповненням до наземних вправ.

Ви можете прочитати всі статті серії, натиснувши тут: Скульптура тіла