Годуйте двох дуже активних людей протягом тижня, триразово, плюс кілька закусок. Це лише основні продукти, без зайвих ласощів чи випадкових речей, які добре виглядають у магазині. Якість кожного з них не вказано, але ми, як правило, вибираємо органічні/підгодовані травою/місцеві/тощо.

списку

Яловичий фарш - 5 фунтів

Куряча грудка - 3 кілограми

Бекон - 2-3 кілограми

Яйця - 1 десяток

Сардини - 5 банок

Татарський соус - 2 банки

Сосиски для сніданку - вісім порцій

Сметана - 3 ємності

Сир маскарпоне - 1 ємність

тертий сир - 2 упаковки

“Вишукані” сири - 2-3 середні блоки

Горіхи макадамії - 1 фунт

Арахісове масло - 3 банки

Вершкове масло - 2-3 великі цеглини

Гуакамоле - 1 ємність

Брюссельська капуста - варіюється

Це нормальний день для мене.

Я планую страви в Excel і складаю свої макроси та витрати. Я бідний, тому працюю над тим, щоб знайти баланс між харчуванням найкращого та найдешевшого з можливих. Ви могли б уявити мій список покупок з цього. Чергуйте різні овочі та зелень, а іноді і м’ясо, залежно від того, що продається цього дня.

Кетогенні дієти починалися як терапевтичний процес, який тривав 30-60 днів для хворих на епілепсію та інших із подібними станами. Ви повинні починати з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів і достатньою кількістю білка для підтримки росту/підтримки м’язів.

Спільнота бодібілдингу прийняла його і перетворила на нову практику. Отже, якщо ви говорите про дієту фітнес-індустрії, яку хочете:

-пучки: горіхи, бобові, вершки, сир

-білок: курка, яловичина, риба, (менше ніжок = нежирніше м'ясо)

- зелень: шпинат, спаржа, перець

Індустрія, що не займається фітнесом, така ж, але вони не роблять усіх підрахунків макросів.

У кожного є багато чудових предметів у своєму списку, можливо, ви захочете внести більше різноманітності, тому важливо знати, що можна зробити на кето-дієті. Ось список того, що ви можете придбати:

Список покупок дієти Кето - дієтична їжа Кето

Включаючи спеції та кількість вуглеводів. Я вживаю багато арахісового масла, кокосової олії, масла, яєць, зелених овочів та фруктів з низьким вмістом вуглеводів. Плюс тонна газованої води або рівнинної води без цукру та вуглеводів. Ні газованих напоїв, ні соків, ні макаронних виробів.

Ось мій:

М’ясо: біфштекси з філе, мелений філе, куряча грудка, крила, стегна, смажена баранина, ковбаса, курячі консерви, все на продаж. Нижча ціна за фунт краще.

Молочні продукти: сир, грецький йогурт, молоко

Овочі: зелена квасоля (я ненавиджу овочі, було б набагато краще включити більше. Брокколі, спаржа, болгарський перець, капуста, салат, шпинат, капуста, брюссельська капуста тощо ... жоден крохмаль не є ключовим).

Інші: волоські горіхи, кістки для кісткового бульйону, шкварки для задоволення хрустких чіпсів, яйця, спеції, зелень, оцет, оцтові соуси, чай, стевія, гриби, часник, кавовий крем без цукру.

Слід пам’ятати, що потрібно їсти більше овочів. Я не рекомендую просто їсти зелену квасолю та авокадо, як я.

Я не додаю багато жиру, припускаючи, що я отримую багато від жирного м’яса, горіхів, авокадо та молочних продуктів. Деякі люди люблять додавати масло або кокосове масло. Непогана ідея, я просто не роблю це особисто.

Майте на увазі, що ви не втратите жиру в організмі, якщо калорії все ще занадто високі. Спочатку ви схуднете, але це буде глікоген і вода, а не жир.

Список покупок може бути дуже

М’ясо - яловичий фарш 80/20, бекон, ковбаса для сніданку, стейки, свинячі відбивні, лосось

Овочі - брокколі, кабачки, спаржа, цвітна капуста

закуски: свинячі кірки, пепероні, сирні палички, волоські горіхи (горіхи макадамії, мигдаль), відбивні (герцоги)

хліб - обгортання з високим вмістом клітковини (у моєї марки 19 вуглеводів з 15 волокнами)

інші основні продукти: яєчний вершковий сир, сир, авокадо, масло (керріголд).

У мене є цілий день їсти відео на своєму каналі YouTube, де я показую вам деякі типові речі, які я їжу щодня.

Привіт, ти не знаєш, що дієти на палео та кето дійсно схожі, навіть Аткінс схожий, якщо поглянути на їх принципи? Так, є незначні відмінності, які важливі, оскільки вони досягають дуже різних цілей. Це відео "Палео проти Аткінса проти кетогенної дієти" краще пояснює ці відмінності та те, який вибрати, залежно від вашого способу життя та цілей.

Ось щотижневий список покупок, який я створив, щоб допомогти мені згадати, що купувати! Завжди здається, що щось завжди забувається! Лол

М'ясо всіх видів, яйця, масло, топлене масло, кокосове масло, авакадо, кістки для приготування бульйону, сир, нежирні вершки, некрохмалисті овочі, горіхи, сало, жир.

Шахта = жири доброї якості (кокосова олія, топлене масло, сало), білки, що харчуються травою або травою, яйця, молюски та зелена листя (капуста, мангольд, салат, цикорій, зелень гірчиці).