Привіт, дитино, я знаю, що є більше дівчат, які дуже добре худнуть, тому, будь ласка, запитай у мене декілька знань, як 😀
Я почав здорово жити і займатися спортом близько трьох тижнів тому. моя найтрагічніша частина - це живіт, навіть якщо зниження до 10 кілограмів не зашкодило б (у мене 165 см/66 кіл 😲 😕), мій раціон намагається змінити, і це виглядає так.
сніданок, вівсянка з фруктами та насінням, десята частина темного хліба зі скибочкою сиру та шинки, овочі чи фрукти, смузі, різні обіди, залежно від того, що я готую для сім'ї, я намагаюся мати невеликі порції та документувати багато овочів, оловрантний йогурт або знову трохи простіше, переважно овочі, салати, сир фета або моцарела, котедж. такі різні. Я практикую 3-5 разів на тиждень відео з YouTube, Jillian тощо. вага майже не рухався, а обхват талії можливий макс. 2 см. Я знаю, що це майже, але я втрачаю мотивацію! 😖
Я не відмовився від кави з молоком, я лише гармонізую каву та стевію і зізнаюся, що кожен день маю кубик 70% гарячого шоколаду ... без нього я гірше чистив би хрін. який кращий спосіб змусити його рухатися, що відрізняється чи як зупинитись із солодким ? Я залежний! 😠
дякую за КОЖНУ пораду
: D Я схудла на 25 кілограмів за 3,5 місяці. та меню, яке ви можете собі уявити 😀 😀 😀
У вас це добре виходить, просто потрібно багато важкої людини і не впадати духом. Це пробіжка на довшій доріжці, ніж 3 тижні. Піклуватися.
@ gabriela255 ха-ха, дуже дякую, я це уявляю і вітаю за те, що це витримав, але я не терплю такої суки . тоді я не терплю бути голодним, коли я голодний. і знову ж таки краще бути товстішим, ніж у шлюборозлучному процесі 😀
Гарячий шоколад @miskaz не гріх, за даними кількох джерел, він навіть корисний для схуднення, тому не звинувачуйте його взагалі. Також розумно вимірювати, а не зважувати, тому що коли ви тренуєтесь і набираєте м’язи, вони важчі за жир, але менші за обсягом. Таким чином, 90-кілограмовий жир також може бути 90-кілограмовим спортивним культуристом. Насолоджуйтесь втратою двох сантиметрів, і вага може бути не такою складною
@iconka дякую, тільки чому він ще не зрушився з місця? co papkate na olovrant?
Чи можу я запитати, як ви обробляєте обід? мій чоловік і син на таких типових словацьких стравах . м’ясо в якомусь соусі зі сметаною, супи з сухариками, іноді щось солодке, рисовий пудинг, булочки та інші смаколики. Я страшенно б’юся, коли бачу такі смаколики. але більша проблема полягає в тому, що я не маю багато часу, щоб двічі готувати. для них і для мене. якщо у них є якась суперкалорійна бомба, то так, але не інакше. який папат на обід або де ви отримуєте натхнення для більш здорової кулінарії?
Я багато читав, що це хороший біг КОЖНОГО дня, солодкий лише вранці і після 17 числа не їсти.
@miskaz Я не голодний . але не у всіх є така воля . після у мене немає, але зараз я застряг. просто приходь і йди! 😀
@miskaz просто продовжуй. 🙂 о десяті я б їв йогурт або фрукти, а на сніданок я б також зелений чай, і особливо необхідно дотримуватись режиму пиття 🙂 інакше чудова їжа. головне - не бути голодним, їсти 5 разів на день меншими порціями, але головне - це фізичні вправи. За місяць я схудла на 4 кг, також докорінно змінила дієту. ні солодкого, якщо я маю солодкий смак до чогось, тоді у мене будуть свіжі або сухі фрукти.
і рух дуже важливий, не зміцнюючий, а така витривалість, як біг, ковзани, аеробіка. 🙂
Ми з @miskaz також скучили за білою випічкою, замінили біле борошно на спельту 🙂 аа, але не скрізь, але намагаюся скрізь.
@miskaz Можливо, ці обіди є проблемою. Скільки жиру ви приймаєте на день?
@lilitela Я поняття не маю! Я ніколи нічого не відчував, я завжди витримую максимум два дні, а потім у повені обов’язків про це забуваю або це мене майже турбує. Я навіть не можу скоротити кількість калорій, насправді це поняття, хоча таблиці є в мережі в кожній темі про схуднення. Чесно кажучи, це мене страшенно знеохочує . Я завжди ставлю на невелику тарілку. Моя шкала 😀
Я знаю, я знаю, я можу звинуватити себе в цьому, але у мене вдома є маленький диявол, і я рада вкрасти час хоча б на цю вправу 😖 Мені подобається, коли мене вчать, як легко виконувати його?
@maryah У мене смак після обіду . приблизно 5-6 годин дуже критично, не для Азії, але?
@ vladka276 дякую за пораду, я лягаю спати близько 23.00, іноді навіть пізніше, я б грабував холодильник посеред ночі, якби останній прийом їжі був о 17.00 😖
можливо, лілітела має рацію з обідами. Я не думаю, що здоровий раціон також зашкодить вашим хлопцям. якщо не заради ваги, то заради здоров’я. вона могла б готувати щось здоровіше протягом тижня та у вихідні, коли є більше часу, робити щось подібне. більш калорійний 🙂
Я також читав, що залякування жиру не є виправданим. що вуглеводи схожі на те, що їх спалюють з папером, а жири схожі на деревину (звичайно, ті здорові жири), тому вживання менше вуглеводів і більше жиру може бути правильним рішенням
@miskaz Я також поклав фрукти на оловрант, тобто одне яблуко або один апельсин (для легкої їжі). між останнім прийомом їжі та сном повинно пройти близько 3 годин. Я десь читав і теж дотримувався цього, але цитрусові - це спалювачі жиру, тож щовечора у мене був 1 апельсин, не знаю, чи він у вас вийшов, але я його з’їв.
інакше це крута сторона. це написано людиною, яка схудла на 35 кілограмів, це з його власного досвіду, і він пише все там відкрито, що йому дуже подобається.
@miskaz Є багато жахливих дієт і порад, наприклад, коли ви даєте розділену дієту, ви лише спостерігаєте за поділом там і не потрібно витирати жири. Але якщо у вас класична редукційна дієта, то я б стежив за жирами, тому що 1 г містить до 9 калорій, тоді як цукор (вуглеводи), білок smusim 4. Якщо ви намажете масло хлібом, то просто заповніть верхні шари, для приготування гаряче з'їдене макс. ложка олії. Бо в продуктах також є жири - сир, шинка, м’ясо.
Багато фахівців не рекомендують зупинятися о 17.00 чи 18.00, але ви все одно вечеряєте о 20.00 - тіло не повинно думати, варто вмерти від голоду (зменшує обмін речовин), тому занадто маленькі порції можуть мати занадто великий ефект. Інакше, ніж вазенімнезістіс, скільки ви споживаєте. Але коли воно потрапляє у ваше око, скільки, скажімо, 10 г вершкового масла, вам не завжди потрібно зважувати.
Але в принципі, я думаю, це зламається, і ви почнете худнути, просто витримайте ще тиждень-два. Що це за вправи Джилліан?
І я забув - ніяких змін у вазі, але 2 см на талії - ви знаєте, що це означає? Ви схудли. Вона втратила жир і набрала м’язи. 1 кг жиру в тілі має набагато більший об’єм, ніж 1 кг твердої м’язи. І чим більше твердих м’язів, тим краще метаболізм буде у спокої. Але потрібно робити лише аеробні вправи. До речі, чим менше зайва вага, тим біднішим він стає.