редактором 8 січня 2016 р

дієта

Якщо ви твердо вирішили схуднути і хочете схуднути швидко, але не загрожуючи своєму здоров’ю, ми рекомендуємо повний план схуднення, за допомогою якого ви досягнете своєї ідеальної ваги, не голодуючи і здоровим способом.

Перш ніж складати наш план схуднення, ви можете перевірити свою ідеальну вагу в нашій таблиці або розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ):

Дуже важливо, щоб ви чітко усвідомлювали механізм, за допомогою якого наше тіло стає жирним або худим:

  • Якщо ми з’їдаємо більше калорій, ніж використовуємо на день, ми набираємо вагу.
  • Якщо, навпаки, ми спалюємо більше калорій, ніж з’їдаємо, результатом є те, що ми худнемо.

Тому, щоб схуднути, ми повинні їсти менше калорій (це не означає менше), або спалювати більше. На сайті hacedieta.com ми рекомендуємо комбінувати обидві стратегії, тобто харчуватися гіпокалорійно і одночасно робити вправи.

Вправа:

Зовсім необов’язково, що ви приєднуєтесь до спортзалу, просто залишаєте сидяче життя і виходите ходити щодня від 30 хвилин до години. Ходьба - це одна з аеробних вправ, яка споживає найбільше калорій, а також дозволяє виходити на прогулянку і навіть зустрічати когось, хто супроводжує вас і трохи спілкуватися.

Ще одна весела та ефективна вправа - це танці., танцювати споживайте багато калорій і вправляйте все тіло. Ви можете потренуватися в режисерських танцювальних сесіях, наприклад, з Батукою. Радимо прочитати нашу статтю: Схуднути, танцюючи Батуку.

Ви також можете вибрати велосипед, стаціонарний або еліптичний велосипед: Стаціонарний та еліптичний велосипед.

Інший варіант - витрачати 30 хвилин щодня, коли прокидаєшся або перед тим, як лягати спати, робити невеликий столик для вправ: Режим вправ робити вдома.

Ви також можете переглянути нашу таблицю вправ, де ми вказуємо, скільки калорій споживається за 30 хвилин різних вправ:

Важливо поступово змінювати харчові звички. Майте на увазі, що дуже обмежувальні блискавичні дієти змушують нас худнути дуже швидко, але зазвичай, зупинившись, ми повертаємо втрачене, а то й більше.

З цієї причини ми рекомендуємо дотримуватися різноманітної, здорової та задовольняючої вас дієти, оскільки якщо ви голодуєте і маєте надмірні обмеження, це спричинить занепокоєння, і багато людей відмовляються від дієти з цієї причини.

За нашим планом схуднення ви щотижня схуднете без зайвих зусиль від 1 до 2 кілограмів.

  • Перший тиждень: Ви можете їсти все, що завгодно, вам просто потрібно уникати солодощів (тістечок, тістечок, цукру тощо), замість них потрібно брати підсолоджувачі, напої без цукру, печиво без цукру, йогурти без цукру тощо.
  • Другий тиждень: Окрім того, щоб уникати солодощів та цукру, цього тижня ми додаємо в якості продуктів, яких слід уникати: холодне м’ясо, жири (бекон, масло, вершки тощо) та смажену їжу (замість цього готувати варену або смажену на грилі).
  • Третій тиждень: Дотримуйтесь дієти, яку ми рекомендуємо, за таким посиланням: Дієта для схуднення.
    У ньому ви знайдете 6 різних меню протягом 6 днів на тиждень (наприклад, з понеділка по суботу), на сьомий день ви можете снідати все, що завгодно, і їсти все, що завгодно, а на вечерю готуєте хороший салат із настоєм Червоний чай.
  • Четвертий тиждень: Продовжуйте з тією ж дієтою.

В ідеалі, як тільки досягнеться ідеальної ваги, адаптуйте запропоновану нами дієту до власного смаку та графіку, роблячи невеликі винятки (спеціальні обіди чи вечері тощо). Розглядаючи проведення підтримуюча дієта що пристосована до харчових потреб, передбачених харчова піраміда.

На закінчення нагадаємо вам про важливість питної води, яка допомагає виводити токсини та залишатись зволоженою. Вода робить вас худими?