Зоелу

GOE III


Удачі, кузене
спочатку ви носите рідинну масу, що міститься в м’язовому глікогені.
ефективно продовжує худнути. і ви відмовляєтесь від рафінованого цукру та гідратів.
те, що після стабілізації немає відскоку, це не так.
Якщо ви знову погано їсте, вас не імунізують на все життя.
Ідеально було б, щоб ви якомога швидше повернулися, щоб встановити нормальне харчування, яке містить 3 макроелементи, і з’їсти все. що є однаковим, як це рекомендується фазою стабілізації ПОЖИВНОГО БАЛАНСУ.
Як споживання вуглеводів менше двох грамів на кг бажаної ваги, що призведе до дуже великого руйнування м’язової маси. втрати не буде, оскільки вони обіцяють лише жир, а й м’язову масу. майже 40 відсотків втраченого буде м’язовою масою. так само, як і будь-яка інша гіпокалорійна дієта, де споживання вуглеводів або занадто високе, і споживання низького вмісту білка, або надмірно низьке споживання вуглеводів разом із високим вмістом білків.

хоче

Встановіть розподіл поживної речовини з високим вмістом білка (1,8 - 2,7 г/кг ваги), низьким вмістом вуглеводів (2 г/кг ваги) та жиру (0,5 - 0,8 г/кг ваги) до завершення загальної калорійності, що забезпечує дефіцит максимум щодня близько 500 ккал було б найбільш доцільним для збереження нежирної маси тіла на етапах втрати жиру.


Важливим є те, що ви подолали тему депресії і повернулися до життя, не ризикуючи нирками.
тепер, принаймні, у вас вже є вуглеводи у вигляді овочів. а жири також необхідні для вирішення всієї гормональної проблеми та правильного засвоєння інших жиророзчинних поживних речовин.


У світі дієт важливим є дотримання їх з головою, з медичними порадами та відповідно до наших потреб. Деякі дієти їсть їх творець, і саме це сталося з дієтою Дюкана, і така дієта агресивна і підходить не всім.

На додаток до виступу проти численних асоціацій дієтологів у кількох країнах. Навіть у Франції самого П'єра Дюкана у 2014 році виключили з асоціації за сумнівний метод та прибутковий бізнес.


Фаза нападу: триває від 2 до 7 днів, досягає втрати ваги до 4 кілограмів. На цій фазі можна швидко схуднути через зміну дієти, що відбувається, оскільки дозволяється 72 білкові продукти, з низьким вмістом жиру та з мінімальною кількістю вуглеводів. Ви можете їсти що завгодно з яєць, знежирених молочних продуктів, риби, червоного м’яса, птиці ... але ніяких фруктів чи овочів. Дозволено півтори столові ложки вівсяних висівок, дозволена тільки крупа. Чистобілкові дні чергуються з білковими та овочевими.

Круїзна фаза: ця друга фаза прагне досягти ідеальної ваги. Зараз додають овочі - до 28. Їжу можна їсти без страху, хоча це не крупи, знову ж таки вівсяні висівки є єдиною дозволеною, хоча вона дещо зросла, дві столові ложки. Зараз ідея полягає в тому, щоб схуднути з розрахунку один кілограм на тиждень і протягом 7 днів на кожен кілограм, який ви хочете схуднути, перш ніж досягти ваги, яку ви хочете.

Етап консолідації: надходить більше їжі, таких як сири, фрукти, хліб та вівсяні висівки, збільшується до 3 столових ложок. Існує день, коли можна вживати лише білок. На даний момент небезпека полягає в тому, щоб відновити вагу та ефект відскоку. Ця фаза триває 10 днів на кожен втрачений кілограм, це перший підхід до різноманітної дієти під контролем. Ви можете їсти цільнозерновий хліб, фрукти, сир та ще деякі спеціальні страви. Один день на тиждень вони прийматимуть чисті білки.

Фаза стабілізації: настав час зупинити дієту і подивитися, чи готові ми. Це не так просто, оскільки ця фаза триває все життя, щоб уникнути повернення втраченої ваги. Ви можете з’їсти все, але в цьому є хитрість: три столові ложки вівсяних висівок будуть слідувати завжди; нам доведеться займатися фізичними вправами, що важливо для того, щоб завжди худнути, а четвер зберігається як день чистого білка або день, коли їдять лише білкову їжу.

Якщо ви прагнете схуднути здоровим способом, це не найкраща дієта. Коли б ви не вирішили схуднути, найкраще проконсультуватися з лікарем-спеціалістом.