Джудіт_Ру

GOE III

Я все ще збиваю статтю.
Щодня він встає о другій годині ночі і веселиться до 10:30.
Це правда, що я економлю 30 хвилин молитов ... і встаючи о 9 ранку, я маю достатньо прибути о 10:30 ранку і зробив те саме. ха-ха-ха-ха і в 7 спати обійми вже пішли.
маленькі годинникиssssssssssss.

сторінка


Вибаглива програма тренувань актора Марка Уолберга. Ви смієте?
Марк Уолберг десятки років докладно балував свої м’язи. Вболівальник фітнесу, відомий актор поділився зі своїми фоловерами своєю вимогливою рутинною процедурою. Приготуйся рано вставати.

ЕННІ ХЕЙС
26.12.2019

ІАН ЛАВРЕНГЕТЕТІ ЗОБРАЖЕННЯ

Перегляньте інстаграм актора Марк Уолберг це може бути дещо стресом. Вдома або в тренажерному залі майже всі його посади є тренувальними, і наші колеги з Men's Health UK вирішили узагальнити свій щоденний тренувальний режим у звіті та оцінити його ефективність на основі того, що говорить наука.
Тренувальна програма Марка Уолберга на випробуванні

  • 02.30
Актор встає щодня о 02:30 ранку. І що про це говорить наука? Вставати рано не добре, оскільки, крім того, що це дуже рано, це ще ніч, і це може змінити наш біологічний годинник, який впливає на наш обмін речовин, гормони і навіть температуру тіла. Насправді, наше тіло зазвичай спить «найкраще» між 02:00 та 04:00 та 13:00 та 15:00.
Уолберг відразу після вставання присвячує 30 хвилин молитві, і це добре, оскільки це тип медитації, який, згідно з дослідженням Університету Карнегі Меллона в штаті Пенсільванія, США, служить для зняття психологічного стресу.

  • 03.15
Це сніданок, а у Марка є три бургери з індички в супроводі солодкої картоплі. Білок індички та хороші гідрати солодкої картоплі, антиоксидант завдяки тому, що він містить бета-каротин, є гарною комбінацією для початку дня, навіть настільки рано.

  • 03.40 ранку
З 03.40 до 5.15 він тренується у своєму домашньому спортзалі під командою свого тренера Брайана Нгуєна. Він каже, що таке раннє тренування допомагає йому зосередити свою увагу на фізичних вправах і розслабитися решту дня. Ви тренуєтеся протягом 95 хвилин, надмірно багато часу, згідно з деякими дослідженнями. Деякі дослідження захищають, що фізичні вправи більше 23 разів на місяць або більше 90 хвилин на день пов'язані з погіршенням психічного здоров'я.

  • 06.00
Пора зарядитися енергією і відновити м’язи, тому Уолберг отримав білковий коктейль. Довгий душ, одна година перерви та гольф.

  • 08.00
Півгодини гри в гольф та нова їжа, наприклад, фрикадельки. Закінчивши, прямо до вашої криотерапевтичної камери, щоб полегшити біль у м’язах та зменшити запалення суглобів.

  • 10.30
Ще одна невелика закуска, наприклад, курка на грилі або салат з помідорами черрі, болгарським перцем, огірками та яйцем, звареним круто. Об 11.00 він присвячений вирішенню нерозглянутих питань.

  • Полудень
На цей час Марк не спав близько 10 годин і протягом дня їв практично так само, як і ви.

відео, щоб посміятися з персональним тренером, який спить і хропе о 4 ранку. Ха-ха-ха

  • 15:30
Зустрічі, робочі дзвінки, привезення їхніх дітей із школи, невеликий перекус та новий тренінг, цього разу на годину. Чи добре тренуватися двічі на день? Наука стверджує, що так, доки між кожним сеансом робиться перерва не менше шести годин, щоб добре відновитись.

  • 17.00
О п'ятій годині дня актор приймає черговий душ і вечерю. Курка, риба та овочі. І дві години, щоб бути з родиною. Недавні дослідження роблять висновок, що міцні сімейні та соціальні стосунки збільшують шанси жити довше та краще на 50 відсотків.

  • 19:30
Зміни лягати спати, щоб відпочити близько семи годин. Ні серіалів, ні спорту по телевізору, ні читання, нічого, лягайте спати!

Як щодо їхнього розпорядку дня? Гаразд, він голлівудська зірка, і він може собі це дозволити, але. Чи витримаєте ви цілий рік, роблячи це день за днем? Марк Уолберг так, і він щасливий.