GOE III

Що зазвичай викликає запої?

хоче

  • Неприємні почуття - такі як самотність, нудьга, горе та дратівливість.
  • Відчуття «жиру»: це пов’язано з неприємним станом душі, поширеним серед людей, які стурбовані своєю фігурою.
  • Набирати вагу: у тих людей, які турбуються про фігуру свого тіла, коли вони відчувають найменші коливання, негативна реакція може спричинитись, породжуючи відмову від спроб контролювати споживання та примусове харчування.
  • Дієта та пов’язаний з нею голод: люди, які їдять запої, часто їдять дуже мало поза епізодами запою. Позбавлення їжі породжує психологічний та фізіологічний тиск на їжу, і коли воно починається, його важко зупинити.
  • Порушення будь-якого аспекту нав'язаної дієти: це може спричинити компульсивне харчування.
  • Брак часу на структурування: відсутність занять або нудьги може спровокувати запої.

GOE III

"Не намагайтеся контролювати їжу, або їжа буде продовжувати контролювати вас"


Виконайте наступні кроки, щоб подолати запої на практиці, ефективно та реалістично:


1. Зніміть вагу з проблеми
Коли ми підходимо до проблем природним чином, це коли нам відкриваються нові можливості їх вирішення. Жити між запоями важко саме по собі, нам не потрібно також драматизувати нашу ситуацію. Ви втратили контроль над їжею, і настав час вибратися звідти. Це робиться.

2. Не намагайтеся уникати запоїв
Проблема не у вашому тілі, не у вазі та не в їжі. Проблема в тому, що штовхає вас до переїдання. Якщо ви докладаєте свої зусилля та енергію, намагаючись їсти менше, ви лише зробите свою тривожність посиленою. Їжте те, що вам потрібно, щоб ви могли зосередитися на вирішенні справжнього конфлікту. Таким чином, ви одночасно припините обидві проблеми.

Коли я шукав рішення своєї проблеми із запоєм, я був здивований, коли мені сказали, що першим кроком для подолання цього є контроль над їжею. Якщо моя проблема полягає в тому, що я не можу перестати їсти, що я п’ю і їжу нав’язливо, як зупинка буде вирішенням? Це те, чого ми хотіли б, звичайно ... але справа в тому, що ви не можете, бо щось усередині вас штовхає вас робити це з жорстокою силою. І ні, в той час не варто гуляти, телефонувати другові, читати книгу або розмірковувати. У той час потрібно їсти, як дихати.

Тож зніміть фокус з їжі, бо це не відповідь. Їжте, також пам’ятайте, що дихаєте, і як тільки ви заспокоїтесь, переходьте до наступної точки.

3. Ви прекрасна, досконала і здатна жінка
Не засуджуйте і не відкидайте себе за переїдання. Ви не слабкі, ви не ліниві, вам не бракує сили волі і ви не винні у всьому, що з вами сталося. Більше того, ви сміливі, бо шукали життя якнайкраще, щоб рухатися далі, незважаючи на свої страждання.

Ви чудова, досконала і здібна жінка. Що потрібно для подолання своєї проблеми - це любов. Любов, якої вам тоді не вистачало, і яку ви зараз намагаєтесь замінити їжею. І я говорю не про те, щоб отримувати любов інших, що завжди добре, а про те, щоб почати дарувати любов собі. До тонн. Від щирого серця кажу вам це, якщо ви почнете любити себе, незабаром ви перестанете потребувати переїдання.

4. Випустіть баласт
Ми не несемо відповідальності за емоції, які відчуваємо, але так того часу, коли ми вирішили залишитися в них. Те, що трапилося з вами, є частиною минулого, його вже немає, його не існує. Ви той, хто зберігає живу пам’ять про цей біль, і ви єдиний, хто може вирішити його відпустити. Дозвольте собі відчути цей біль, Більше плачте за ним, якщо вам потрібно, а потім прощайтеся з ним. Він уже вкрав у вас занадто багато часу, і час - це найцінніше, що у нас є. Прийшов час відпустити баласт і повернути своє життя.

5. Зробіть своє життя легким
Очистіть все, що вас напружує, пригнічує, викликає тривогу або нервує. Вам потрібна доброзичлива, тиха, красива та безтурботна обстановка на всіх рівнях. Внесіть зміни, які ви завжди хотіли б внести у свій будинок, щоб зробити його приємним, і триматися подалі від людей та ситуацій, які максимально напружують вас. Відтепер розставляйте собі пріоритети та полегшуйте життя!

6. Почніть жити більш неспаними
Життя набагато більше, ніж кілограми, вага, запої та проблеми. Життя може бути всім, що ви хочете бачити в ньому, почніть жити більш неспанням! Що б ви хотіли побачити через кілька років, коли озирнетесь назад? Я впевнений, що запої у вашому списку немає. Почніть цінувати все, що ви є, і все, що у вас є, і знову хвилюйтеся своїм життям! це єдине, що у вас є, Що ти хочеш із цим робити?

7. Забудь про дієти назавжди
Їжа - не ваш ворог. Він існує для того, щоб плекати вас, дарувати вам життя, а також насолоджуватися. Не тікайте від їжі і будьте відкриті до всього доброго, що вона може зробити для вас. Змініть свої стосунки з нею, вона давала вам підтримку і комфорт протягом тривалого часу і не винна ні в чому, що з вами сталося. Ви пам’ятаєте, коли їжа для вас не була проблемою? зв’яжіться з цим, поверніться їсти спокійно, не поспішаючи, з душевним спокоєм, що ви зможете їсти скільки завгодно, коли завгодно. Ви скоро це побачите коли ви можете їсти все завжди, вам не потрібно їсти все зараз, і ви відновите контроль.

Довіряй собі. Я впевнений, ви можете це зробити.

GOE III

останнє повідомлення на цю тему, якщо хтось, хто страждає від цієї проблеми, прочитає нас і хто знає, що він може вибратися.
Це надскладне питання, і деяким людям може знадобитися до 10 років, щоб вийти з цього. але воно виходить.

Isabel_P

ЛАГАКА87

останнє повідомлення на цю тему, якщо хтось, хто страждає від цієї проблеми, прочитає нас і хто знає, що він може вибратися.
Це надскладне питання, і деяким людям може знадобитися до 10 років, щоб вийти з цього. але воно виходить.

Каліпсо79

цей форум зник, і навіть файлів не було.

Я сподіваюся, вовк здолав це.

GOE III впевнений так, впевнений так. Зрештою, люди мають набагато більше сил, ніж ми думаємо, і ми здатні досягти всіх цілей.

Чудова пісня про Еню та її вовка.

GOE III

GOE III впевнений так, впевнений так. Зрештою, люди мають набагато більше сил, ніж ми думаємо, і ми здатні досягти всіх цілей.

Чудова пісня про Еню та її вовка.


Що стосується розладів харчової поведінки, компульсивного, емоційного або переїдання, середня кількість років, необхідних людям, щоб вийти з цієї проблеми, становить 10 років. 10 нескінченних років, які переживають жахливий час, якого ви не уявляєте. поки вони усвідомлюють проблему, вони намагаються її вирішити самі, нарешті вони віддають себе в руки професіонала. і нарешті вони йдуть. 1O РОКІВ.

Каліпсо79

Думаю, ці проблеми досить психічні, такі як анорексія та інші, це спіраль, у якої немає виходу, і врешті-решт вона виходить за допомогою професіоналів, як ви кажете. Чудово, що ви заохочуєте всіх форерів, яким потрібно багато хороших вібрацій GOE III!

Всіх з п’ятницею

GOE III

На даний момент я дуже задоволений досвідом цієї теми, НАСЛАДУЮЧИЙ ШЛЯХ.
незалежно від того, що будуть говорити шкала чи рулетка, адже якщо ми насолоджуємось дорогою, ми завжди будемо гарні, що б не говорили ці вимірювальні інструменти.

Вчора вранці дуже приємна їзда на велосипеді через якусь промислову садибу недалеко від будинку, але це більше схоже на рекреаційну зелену дорогу з видом на гори та сільську місцевість. люди ходять там бігати і гуляти. дуже приємний і дуже тихий час на сонці.
Я робив схему 3 рази, не виходячи на прогулянку та не спринтуючи, трохи штовхаючи її. майже рівна траса, трохи під гору вихід і трохи вгору шлях назад. Загалом мені знадобилося 40 хвилин, плюс 4 хвилини, щоб поїхати з дому та ще 4 хвилини назад.
маршрут, який вимірював витрату калорій, проведений за допомогою фітнес-браслета, і я знаю, що це дало мені спалення 5OO ккал під час занять і ще 5OO ккал, перебуваючи вдома в спокої, через надмірне споживання кисню після фізичних вправ.

Надмірне споживання кисню після вправ
Родріго Рамірес Кампілло1

1Відділ наук про фізичну активність, Університет де лос Лагос, Осорно, Чилі.

Стаття опублікована в журналі PubliCE, том 0, 2008 р.

Резюме
Феномен надмірного споживання кисню після тренування відноситься до споживання кисню вище значень спокою, що відбувається після закінчення заняття, споживання, яке має на меті повернути тіло до стану перед тренуванням і має багатофакторну причину. Надлишкове споживання кисню після тренування також можна розуміти як витрату енергії, що перевищує спокійні значення після закінчення заняття.
Після тренувань метаболізм організму (з відповідними витратами енергії) не відразу повертається до рівня спокою. Після легких і короткочасних фізичних навантажень відновлення протікає швидко і непомітно. З іншого боку, після вправ з високою інтенсивністю, таких як біг на 800 метрів на повній швидкості, знадобиться значний час, щоб метаболізм організму повернувся до рівня спокою. Варіації відновлення після легких, помірних або високих інтенсивних вправ обумовлені специфічними метаболічними та фізіологічними процесами, що спостерігаються під час та/або після фізичних вправ (McArdle, W., 2002).


ПОСЛІ ВПРОВАДЖЕННЯ ЕНЕРГЕТИЧНИХ ВИТРАТ АБО ПЕРЕВИЩЕННЯ СПОЖИВАННЯ КИСНЮ ПОСЛІ ВПРАВИ
Витрати енергії після тренування або витрачені калорії (вище значень, що перебувають у стані спокою) після закінчення занять - явище, яке часто називають надлишковим споживанням кисню після тренування (ECOPE) (McArdle, W., 2002). Це являє собою споживання кисню вище значень спокою, яке відбувається після закінчення сеансу вправ, споживання, яке призначене для повернення організму до його стану перед вправою і яке, як правило, є швидким і тривалим компонентом (McArdle, W., 2002). Швидкий компонент представлений швидким темпом зниження рівня споживання кисню після закінчення вправи (Bangsbo, J., et al., 1990)