аполенка Чіка: Повторення - це мати мудрості. Думаю, ти можеш там добре впоратися з їжею. Я бачу, ти навіть, мабуть, рибний, тож ти обов’язково вибереш там. Просто зосередьтеся на білку! Це, сподіваюся, вам зрозуміло. Тож тримайся.

заглянути

ChicaProntoDelgada Аполенка, щиро дякую за відповідь і особливо за чесне твердження, що це все неправильно ... Я порушив ці статті 2 роки тому і зараз сказав собі: "але що, у мене це все точно в голові ...". Але, очевидно, ні, швидко забуваємо (і, мабуть, я справді зіпсував це)

Я спробую спланувати кілька меню на початку і перевірити їх. Проблема, однак, полягає в тому, що я відвідую майстерню в Белграді з неділі і хто знає, яка там буде їжа. Але нібито сербська кухня багата на овочі, тож ми побачимо

Ще раз спасибі, я збираюся вивчити та підготувати меню

аполенка Чіка: Ласкаво просимо назад, але я не розумію, як ви схудли відповідно до цієї сторінки. Тому що ви абсолютно не маєте азових знань, які ви повинні знати з попередньої втрати ваги. Ви точно не худнули так, як потрібно. Ну нічого, їдемо. Але шкода, що я вам відразу напишу:

Сніданок: півтора скибочки цільнозернового хліба з маслом і помідорами - багато хліба - всього 70-80 г, без білка - там, де є шинка, сир, яйця ... . овочам потрібно не менше 150 г
Я не їжу Оловранта, бо з восьмого, дев'ятого я голодуватиму до 12 - це мало бути приблизно десяте. Але це не про те, щоб не сподобатися вам. Їжте регулярно. Якщо ви снідаєте о 9, то гаразд, обід о 12. Але з 8 після 2 години все ще тихо. регулярно їжте - йогурт, пластівці, фрукти
Обід: курячий суп - середня порція, форель середнього розміру запечена, 100 грам картоплі - картопля мінімум 120 г, ви сумуєте за овочами
Olovrant: Фітнес-каша, кольрабі - чому фітнес-бар? Ти не встигаєш з’їсти нічого іншого?
Вечеря: 2 скибочки злакового хліба, оливкова олія, нежирний сир 50 грам, помідор - це дуже багато на вечір. Вуглеводи слід виводити, особливо з обіду. Подивіться, у вас не так багато вуглеводів вранці і не ввечері. Знову низькоякісний білок. Нежирний сир не багатий втратою ваги. Вам потрібно щось якісніше - котедж, тунець, фігури, курка. м'ясо ... . Якщо ви лягаєте спати пізніше, включіть другу вечерю.

а для ілюстрації ще один:

Сніданок: яйце, овочевий салат, півсклянки цільнозернового хліба - чому лише 1/2 скибочки?
Обід: форель середнього розміру (у нас їх було більше), курячий суп, картопля з цибулею 100г - це спрацює, але знову немає овочів
оловрант: нектарин - фрукти слід їсти вранці. І ви сумуєте за хв. білка
вечеря: помідор і близько 50 г огірка, сир, 1 скибочка цільнозернового хліба - скільки котедж?

Можливо, це трохи з точки зору перетворення калорій, але коли я справді наповнений усім цим ... strucx strucx, я не знаю. Хтось спробує когось поглянути на це. - В основному видно, що їдять переважно вуглеводи. Він худне від білка, якого у вас досить багато. Тож зосередьтеся на них. У мене також дієта нерівномірно розподілена. Вам потрібно прорвати статті, які прив’язані до втрати ваги. Вибачте, але вперше ви це зробили. Ви молода бабуся, якій потрібно їсти. Тому складайте належне меню, інакше втрати ваги не буде. Якщо ви займаєтеся спортом, то більше спалюєте, організм робить запаси без цього. Не соромтеся кидати меню перед собою, щоб хтось міг їх вам передати. Але вчіться, бо у вас є досить суттєві недоліки.

ChicaProntoDelgada Привіт всім, хто намагається схуднути або ви вже красиво схудли!

За допомогою веб-сайту Міри Веселий мені вдалося скинути 6 кг близько двох років тому і я був більш-менш задоволений. Я набрав 2 кілограми на рік після схуднення, і минулого року я не набрав деко (але також не втратив sxudivx sxudivx). Мені 23 роки, 155 сантиметрів, 55 фунтів - ІМТ - це нормально. В ідеалі, я повинен мати 51 фунт, і це моя найбільша мета. sxclapx sxclapx Тож мені потрібно відкласти 4 фунти. Я намагаюся вже близько місяця і нічого не втратив. Я почав більше рухатися (ходьба, плавання, біг підтюпцем, пілатес) за тиждень спалю близько 2000 ккал (у мене також є лічильник у мобільному телефоні) і я це їжу: (з вчора)

Сніданок: півтора скибочки цільнозернового хліба з маслом і помідорами
Я не їм Оловрант, бо я буду голодувати з восьми до дев'яти до 12
Обід: курячий суп - середня порція, запечена форель середнього розміру, 100 грам картоплі
Olovrant: Фітнес-зерновий батончик, кольрабі
Вечеря: 2 скибочки злакового хліба, оливкова олія, нежирний сир 50 грам, помідор

а для ілюстрації ще один:

Сніданок: яйце, овочевий салат, півсклянки цільнозернового хліба
Обід: форель середнього розміру (у нас їх було більше), курячий суп, картопля з цибулею 100г
свинець: нектарин
вечеря: помідор і близько 50 г огірка, сир, 1 скибочка цільнозернового хліба

Можливо, це трохи з точки зору перетворення калорій, але коли я справді наповнений усім цим ... strucx strucx, я не знаю. Хтось спробує когось поглянути на це.