Скарги на запаморочення у багатьох випадках викликані або підвищеною чутливістю, дисфункцією балансуючого органу у внутрішньому вусі, або підвищеним тонусом м’язів біля шийного відділу хребта (спазм, скутість).

вправи

Симптоми дуже неприємні, в основному посилюються зміною положення голови або тіла, у багатьох випадках вони провокуються. Хворі бояться рухатися, боячись запаморочення. Проте рух необхідний для зцілення.

У більшості випадків наступні нескладні вправи двічі на день (після ранкового вставання та ввечері перед сном) призведуть до припинення або зменшення симптомів. Це може бути спровоковано ліками або, в деяких випадках, доповнене ним.

Повторіть наступні вправи десять разів поспіль. Вправи можна виконувати стоячи, сидячи або лежачи, залежно від стану. Виберіть той, який вам найбільше підходить. Найкраще робити всю серію вправ.

Якщо ви робите їх стоячи, завжди за щось тримайтеся. Якщо виникає нудота, зупиніться, розслабтеся, якщо нудота проходить, продовжуйте вправи. Робіть вправу із закритими очима, лише якщо у вас не паморочиться голова з відкритими очима. Спочатку, при сильному запамороченні, варто робити вправи лежачи, потім сидячи і, нарешті, стоячи.

Вправи, які можна виконувати стоячи:

З відкритими очима поверніть голову вправо, а потім знову в центр. Вправу робити не потрібно швидко. Якщо це викликає запаморочення, ситуацію слід підтримувати до тих пір, поки запаморочення не зникне. Потім поверніть голову назад до центру і починайте спочатку, просто повертаючись на протилежний бік. Будьте обережні, не нахиляючи голову до плечей під час виконання вправи. Повторіть завдання із закритими очима.

З відкритими очима зігніть голову до грудей, потім у цьому просунутому положенні поверніть голову вправо, а потім вліво, як описано в попередній вправі. Повторіть завдання із закритими очима.

Від талії поверніть праворуч, а потім назад до центру, повільно, щоб шия не поверталася. Повторіть ліворуч. Повторіть завдання із закритими очима.

Йдучи поруч зі стіною або з ескортом, ви кладете свою вагу на одну або іншу ногу. Його голова весь час дивиться вперед. Повторіть вправу, ходячи в обидві сторони і із закритими очима.

Повторіть вищевказану вправу з відкритими очима, а потім закривши голову, рухаючись у напрямку до утримуючої руки та вільної руки з такою ж швидкістю, як і зміна ваги.

З відкритими, а потім закритими очима, спробуйте рухатися вперед по реальній або уявній лінії на землі (наприклад, плитка) з піднятою головою.

Сидячі вправи:

Перше завдання - те саме, що і перша вправа, яку потрібно робити стоячи, тільки виконуючи сидячи.

Обведіть голову в обидві сторони з відкритими, а потім закритими очима.

Опустіть підборіддя до грудей і поверніть голову праворуч і вгору. Потім, починаючи з правого верхнього кута, поверніть голову вліво і вгору, проходячи через право-нижню, а потім ліво-нижню точки. Робіть вправу повільно.

Тримайте голову прямо, потім втягніть підборіддя. Потім, тримаючи голову в положенні, наскільки це можливо, висуньте підборіддя вперед якомога далі, а потім відтягніть назад.

Стоячи в кріслі, спочатку відкрийте, а потім, якщо у вас більше не крутиться голова, із закритими очима покладіть свою вагу спочатку на ліву, а потім на праву ногу.

Обійдіть крісло з відкритими та закритими очима в обидві сторони.

Вправи, які можна виконувати в положенні лежачи на спині:

Дивіться очима вгору і вниз, потім повільно вправо і вліво, не повертаючи голови.

Поверніть голову праворуч, а потім ліворуч обережно, повільно, утримуючи її в кінцевому положенні на кілька секунд.

Поверніть голову вправо і в такому положенні дивіться вгору-вниз, а потім вправо-вліво повільно. Повторіть також для протилежної сторони.

Лежачи з прямою шиєю, поверніть все тіло в одному напрямку, потім повільно і затримайтеся в боковому положенні на кілька секунд. Робіть це із закритими очима.

Ляжте на живіт і спертесь на передпліччя. У цій ситуації повторіть першу і другу вправи.

Коли ви сідаєте, якщо після того, як ви сіли, у вас більше не крутиться голова, повторіть вправи для пунктів один і два, а потім лягайте спати після пунктів один і два.

Після обраного набору завдань, якщо у вас запаморочення, спровоковане зміною положення голови, вам все одно потрібно зробити наступне. Під час вправ слід приймати положення тіла або голови, що викликає запаморочення.

Це природним чином спровокує ваше запаморочення та неприємні симптоми, які з ним виникають. Не зупиняйтесь!

Мета вправ - «звикнути» до балансуючого органу до ситуації, що викликає запаморочення, щоб він не реагував ненормально в майбутньому.

Не соромтеся починати, побачите, після початкових труднощів ви почуватиметесь набагато краще!

Важливо знати, що запаморочення, спричинене зміною положення тіла, автоматично зникне через 15-20 секунд, якщо ви наполегливо тримаєтеся в цій ситуації. Приймаючи позу, яка викликає запаморочення кілька разів поспіль, запаморочення спрацьовує завжди, але все коротший і коротший час і в слабшій формі. Послідовність вправ, що викликає запаморочення, слід виконувати окремо в кожному положенні тіла. Якщо виникає нудота, відпочивайте, поки нудота не зникне, а потім продовжуйте вправу.

Виконайте такі дії:

Займіть положення, що викликає запаморочення, або виконайте рух, який його запускає. Рух потрібно робити швидко, щоб бути ефективним.

Дотримуйтесь цієї пози, доки запаморочення не припиниться.

Підберіть початкову позу, з якої ви розпочали вправу. Якщо у вас все ще паморочиться голова, залишайтесь у вихідному положенні, поки запаморочення не припиниться.

Повторюйте вправи до тих пір, поки у вас більше не буде запаморочення. Якщо під час перших повторень у вас не паморочиться голова, просто виконуйте вправи протягом 10-15 хвилин.

Завдяки наполегливості та регулярному повторюванню, ви можете швидко позбутися скарг.

Джерело: WEBPeteg
Наш медичний автор: доктор Моніка Бессені, невролог

Рекомендація до статті

Запаморочення - це латинська назва запаморочення. Що може викликати запаморочення?

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Симптоми та лікування.

Поперекова пункція (також відома як спинномозкова пункція або люмбальна пункція) - це діагностична або терапевтична процедура, при якій спеціальна голка використовується для.

Що таке краніофарингеома (яскраво виражена краніофарингома)? Що може спричинити його формування? Які симптоми це може викликати? Як це розпізнати? Як впоратися?

Досить часто пошкоджується плечовий суглоб, навіть банальне падіння може зламати плечову кістку або розтягнути плече. Одужання може означати.