Геть капелюх перед тими, хто здатний регулярно переконувати себе робити вправи вдома або спускатися в сусідній тренажерний зал. Але багато людей виявляють, що, незважаючи на багато тренувань, ефект чекає на вас. Перш ніж відмовитись і подавитись своїм горем, можливо, ти захочеш подумати про це: це може бути просто тому, що ти не виконуєш найкращих практик.

тренажер

Присідання кадру

Якщо ви запитаєте когось, хто цікавиться питанням формування тіла, яка найкраща практика для формування пейзажів нижньої частини тіла, це, безсумнівно, скаже вам, що ви присідаєте (теж). Це настільки вірно, тому, якщо ви хочете тренувати стегна і сідниці, не пропустіть цього взагалі! З іншого боку, слід уникати присідання на рамі, оскільки це створює додаткове навантаження на коліна, і малоефективно, оскільки більшість людей виконують вправу надто далеко вперед, тому вони трохи нахиляються назад. Тож якщо ви дійсно не хочете відмовлятися від цього, принаймні попросіть когось про прибуток, який навчить вас, як це правильно робити.!

Верстат для армування Комо

Жінки зазвичай з великим ентузіазмом ставляться до цих машин, оскільки в них досить зручно сидіти - а іноді і зміцнювати. Теоретично він був розроблений, щоб допомогти прибрати жировий прошарок на стегнах, але багато людей не знають, що неможливо вивести надлишок лише з одного місця, а не з решти. Тож якщо вибіжете, ви будете їздити скрізь! Згадайте рулон паперових рушників, аркуші яких відповідають шару жиру. І в міру зменшення жиру в організмі паперові рушники стають тоншими - не лише в деяких частинах, але й скрізь, рівномірно. Отже, ви не можете просто виділити надлишок від стегон, крім того, якщо ви зосередитесь саме на цьому, ви будете менш ефективно спалювати жир, ніж якби добре рухали своїм тілом. Ось чому вам слід віддавати перевагу складним рухам, залиште конкретні машини на той випадок, коли ви більше не хочете худнути, а хочете стати волокнистим і м’язистим.

Машинка для витягування живота

Багато там є для зміцнення живота, хоча краще стежити за стандартними вправами для живота. Хоча спочатку може здатися гарною ідеєю користуватися машиною, адже тоді ви працюєте лише на животі, за винятком гвинта, оскільки м’яз живота ніколи не працює самостійно. Навіть спинномозкові та тазостегнові м’язи допомагають працювати, лише щоб захистити ці ділянки. Натомість машини для черевного преса були розроблені таким чином, що м’язи згиначів стегна не можуть виконувати свою функцію, коли руки, плечі та ноги вільно рухаються, замість того, щоб концентрувати увагу на середній частині тіла.

Гвинтовий скребок

Напевно, ви знайомі з багатофункціональною машиною, в якій вам доводиться сидіти обличчям догори, а потім схопити довгу ручку, що розмахується над головою, і потягнути її за голову. Ну, але проблема в цьому полягає в тому, що дуже мало людей мають достатньо рухливих плечових суглобів, щоб утримувати хребет прямо під час вправи, плюс так званий плечовий суглоб у плечі. оболонку ротатора також можна легко пошкодити, що може призвести до різних скарг на плечі. Ось чому, якщо ви використовуєте цей верстат, вам краще відтягнути планку перед ключицею!

+1: Не покладайтесь на кардіотренажери

Гаразд, це не конкретна вправа, але покладіть руку на бігову доріжку, яка б не нахилила його до ручки! З одного боку, це не приносить ніякої користі вашим плечам і зап’ястям, а з іншого - не спалить стільки калорій! Якщо ви відчуваєте втому, зменште швидкість або поверніть її зі схилу! Повірте, це коштує більше!