Нещодавно Хуан Карлос, співак групи Tercer cielo, поділився фотографією на своїй офіційній сторінці у Facebook у супроводі наступного коментаря:

хуан

“Поєднання періодичного голодування та дієти Кето (кето) - це жирова бомба. Я видалив 60 фунтів жиру менш ніж за 5 місяців. Я б’ю вагу і хапаю тонну м’язів, опускаючись.
Зараз я відчуваю 20 ».

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування є моделлю циклічного годування, воно має періоди голодування та періоди прийому їжі. Це не дієта, це програма харчування. Це не говорить вам, що ви повинні їсти, але коли ви повинні їсти.

Найпопулярнішими методами періодичного голодування є:

Метод 16/8 або "Leangains". Ви їсте 8 годин і постите 16 годин. Період голодування включає сон і ще кілька годин. Наприклад, ви можете спати свої 8 годин, а потім пропустити сніданок і їсти вперше опівдні і продовжувати їсти до 8 ночі. Таким чином, з 8 ночі до полудня другого дня проходить 16 годин посту, інші години ви можете витратити на їжу.

Дієта 5: 2: Протягом двох днів на тиждень ви зменшуєте споживання калорій до максимум 500-600 калорій на день. Дні не повинні бути послідовними. Інші п’ять днів тижня ви можете їсти що завгодно.

Їжте, зупиняйтесь, їжте: Тут чергуються дні посту та дні їжі. Ви їсте, що хочете, протягом доби, а наступного дня робите перерву в їжі. Це повторюється один-два рази на тиждень. Допускаються безкалорійні напої, такі як чорна кава або несолодкий чай.

Що таке кетогенна дієта (Кето-дієта)?

Під час кетогенної дієти або дієти їжа має низький вміст вуглеводів і дуже багато жирів, що спричиняє зміну основного джерела енергії та стану обміну речовин. Завдяки цьому створюється ситуація з кетозом, подібна до посту.

Екстремальна дієта

Художник не вперше ділиться своїм досвідом схуднення. Раніше він поділився фотографією, де пояснив, як схуд на 50 кілограмів:

Усім вам, хто питає мене, як я схудла на 50 кілограмів. Це те, що я зробив.

Я почав з їжі 3 рази на день. 8:00, 13:00 та 20:00. Іноді я переношу ці години їжі, щоб пристосувати своє соціальне життя.

Нульові закуски або закуски між ними. Тільки 3 регулярні прийоми їжі.

Через кілька тижнів, харчуючись таким чином, я виключив один із прийомів їжі. Зараз я їжу лише один-два рази на день.

Я їм все і люблю смажену курку. Але коли я хочу це з’їсти, я складаю розклад, і це єдина моя їжа того дня. Я з’їдаю до 6 штук, якщо хочу. Я вправляюся, але головним є послідовність щоденного посту.

Іноді, коли я вирішую поснідати, тоді я виключаю обід і вечерю лише того дня.

Спочатку це душевна боротьба, але потім ви адаптуєтесь і не дуже голодуєте.

Я їм все, але щодня постую. Мінімум, який я постую, - це 16 годин на день, а іноді і 22 години. Це звучить божевільно, але я економити багато грошей на їжу, і якщо я хочу поїхати їсти з друзями, я просто перенести свої години і влаштувати їх.

Я не дієтолог, і це не порада. Це просто те, що я зробив за останні 4 місяці, і те, що я прийняв як спосіб життя. Благословення усім!

Що робити, якщо ви хочете схуднути

Зверніться до дієтолога. Не починайте винаходити. Те, що працювало на когось іншого, може не обов’язково працювати на вас. Також майте на увазі, що ми всі різні, тому фахівець повинен оцінити вас, щоб з’ясувати, що для вас найкраще.