Проблема грудей полягає не тільки в незадоволеності їх розміром. Вони починають слабшати з віком, і декольте вже не виглядає так добре, як коли ми були молодими. Приділяйте 10 хвилин на день практикуючись у цій грі, щоб нагородити вас кращою формою та красивішою формою.

10-хвилинних

1. Розтягування

Традиційно для початку доводиться розігрівати м’язи, що складається з чотирьох кроків. Спочатку витріть руки поруч один з одним і швидко струшуйте їх вгору-вниз протягом однієї хвилини.

Потім розпустіть плечі, повільно кружляючи вперед і назад. Тепер витягніть руки перед собою і швидко перехрестіть їх. На останньому кроці зімкніть долоні разом і на мить натисніть, щоб підготувати всі м’язи.

2. Планка

Поставте себе в класичне положення дошки, коли ваші руки або зігнуті в ліктях, або ви тримаєте їх прямо і, таким чином, зафіксували в землі. Встаньте навшпиньки ногами.

Це залежить від вашого стану, як довго ви знаходитесь у цьому положенні. Якщо ви тільки починаєте, затримайтеся принаймні на десять секунд, інакше спробуйте пів до однієї цілої хвилини.

3. Кривошипи

Розслабтесь на мить і відпустіть ручки. Знову ж таки, це залежить від вашого стану, чи будете ви робити їх у жіночому варіанті із зігнутими колінами або витягнутими ногами. Зробіть два підходи по десять складок, а потім відкиньтесь і трохи розслабтеся.

4. Розтяжка з гантелями

Видихнувши кілька секунд, ляжте на спину і тримайте руки, зігнуті в колінах. Візьміть гантелі в руки і потягніть їх прямо перед собою від розвороту. Повторіть десять вправ у дві серії.

5. Вправа з гантелями та зігнутими руками

Покладіть руки з гантелями безкоштовно біля тіла. Зігніть їх у плечі, щоб створити прямий кут. Таким чином, одночасно витріть їх прямо перед собою і поверніть у вихідне положення. Знову зробіть десять вправ у двох повторах.

6. Клацніть і перетягніть чотири

Поставте себе в положення, як ручки, але тепер робіть їх у чоловічому варіанті з витягнутими ногами. Зробіть один клік на одній стороні майданчика, а потім перейдіть на іншу сторону в такому положенні плану.

Спочатку зробіть правий ногою один крок праворуч, підведіть до нього ліву ногу і одночасно складіть руки так. Перейдіть на два кроки та клацніть ще раз у цей момент. Повторіть по п’ять разів з кожного боку.

7. Затягування рук за голову

Ляжте на спину і видихніть протягом 30 секунд. Потім візьміть гантелі в руки, зробіть прямий кут у ліктях і підтягніть їх разом за головою. Зробіть дві серії з десяти вправ.

8. Ручні кривошипи

В останній вправі знову починайте робити віджимання. Однак цього разу у вихідному положенні підніміть руку прямо перед собою, щоб зберегти стійкість лише завдяки іншій. Повторіть десять разів, а потім сідайте на килимок.

9. Звільнення

На останньому кроці знову розслабте всі верхні кінцівки. Струшуйте їх поступово, потім знизуйте плечима. Витягніть праву руку перед собою вліво і утримуйте її там лівою рукою кілька секунд. Повторіть з іншого боку і в кінці ще раз потисніть руки.