запуск

Шановні пані, я безумовно настійно рекомендую біг як один із варіантів "кардії". Багатьох з вас часто турбує ваша вага або ви набираєте вагу, як тільки дивитесь на випічку. Біг - одне з чудових рішень.

Які переваги бігу?

Біг як вид спорту зовсім не складний. Вам не потрібно відвідувати фітнес-центри або платити годинами з особистим тренером. Біг - це відповідь на запитання щодо ваги, жиру на животі або зміцнення м’язів ніг або сідниць. Також не потрібно купувати будь-які спеціальні допоміжні засоби.

Тільки ваше бажання бігати та зручний спортивний одяг.

При запуску необхідно мати:

  • якісне міцне взуття, тобто кросівки для витягування щиколотки, щоб запобігти можливим травмам щиколотки або стопи
  • доречно функціональний одяг для бігти до часу.
  • питний режим, що надзвичайно важливо в будь-якій вправі

Також читайте:

Біг з собакою - канікрос або собачий трекінг. Це весело!

Як біг "насправді працює"?

Під час бігу ви зачіпаєте нижні кінцівки та інше поперековий м’яз стегна, м’яз стегна, литка, голеностоп і стопа. Невід'ємною частиною цієї фізичної активності є також руки. Багато з нас про це забувають. Використовуйте руки одночасно з ногами і є інструментом для полегшення бігу.

Техніка бігу

Це досить просто. Ви намагаєтеся втекти виступаюча грудна клітка. Важливо, щоб ви це робили більші сходинки. Ви дихаєте грудьми а не в живіт. Під час бігу вам слід сісти сюди більша частина стопa або навшпиньках. Багато експертів обговорюють тему удару стопи. Обидва види мають свої переваги, але також і недоліки.

Вплив на пік характерно для спортсменів. Однак його перевага полягає в швидкості. Для більшості з нас вплив на кінчик просто неприродний. Наступаючи на кінчик, виникає динамічне відображення, напр. на спринтах.

Навпаки, при нормальний біг багато людей віддають перевагу наступити на більшу частину стопи, цим я не маю на увазі безпосередньо вершини. У цьому випадку важливим є правильний вибір взуття.

"Регулярно бігаючи, ви не тільки втратите зайву вагу або зміцните ноги, але і покращите свій стан".

Біг для початківців та досвідчених

Якщо ви вирішили побігати на відкритому повітрі, прекрасне середовище - це легка атлетика, паркування та біг у лісі також чудові.

Регулярний біг не тільки втратить вас зайві кілограми або зміцніть ноги але також ти покращиш свій стан. Навіть при таких вправах, як кардіо, ми розрізняємо початківців та просунутих. Але для всіх це правда перед кожним фізичним навантаженням повинно бути правильно розігріти і розігріти. Тобто, підтягуючи м’язи і піднімаючи в них кров.

13 порад керівників бігу для початківців бігунів

Для початківців підходить для бігу по рівній місцевості, на не дуже великій відстані. З часом ваш стан покращиться, і ви зможете включати спринт або біг на довгі дистанції до бігу. Це перевірить вашу наполегливість.

Більш досвідчені бігуни Я б рекомендував бігати поперемінно зі спринтом та ходьбою. Цей тип бігу орієнтований на функціональність м’язів та їх зміцнення. У цьому випадку мова навіть не про посидючість.

Біг в гору та по нерівній місцевості може по-справжньому зайняти ваші ноги, але і вашу фізичну форму.

Наприклад, спробуйте так

  • Ти починаєш розминка такі як напр. стрибки домкратами, закопування на місці, підняття високих колін або стрибки. Тривалість розминки це так 5 - 10 хв.
  • Тоді це випливає бігати близько 3-4 хвилин і потім зараз спринт з напругою всіх своїх сил. Спринт має тривати 15 - 20 секунд, звичайно не більше.
  • Слідує спринт пішки, близько 2 хвилин. Це залежить від вашого стану. Якщо вам потрібно більше видихнути, сміливо продовжуйте час ходьби, але не надто.
  • Такий чергування бігу, ходьби та спринту має тривати близько 40 хвилин.
  • Після пробіжки важливорозтягування. Отже розслаблення і розтяжка всього тіла, але особливо ніг.
  • Не забувайте поповнювати рідину під час бігу і користуйтесь руками.

РУН: Як справи з цією технікою?

Якщо негода не дозволяє вибігти на вулицю, не впадайте у відчай! Ви можете відвідати фітнес-центри, які гарантовано оснащуються біговими доріжками. Вони належать до основного обладнання кожного фітнес-центру. Там ви можете вибрати бажану швидкість або бігти в гору. На біговій доріжці розраховується кількість спалених калорій, ваш пройдений час або відстань.

Можна на біговій доріжці також бігти назад, що трохи складніше. Однак це стиль бігу ефективніше на стегнах і сідницях. Знову ж таки, я б рекомендував поєднувати біг з бігом назад, ходьбою або випадами.
Ви також будете на початку досить 40 хвилин. Для початківців, які хотіли б доповнити кардіо вправами, я б порадив вам знайти персонального тренера. Він буде контролювати правильну техніку або внести нові ідеї та мотивацію у ваше тренування.

Це зробить цей урок для вас більш привабливим та веселим. Все залежить від вас.

У будь-якому випадку, я вважаю біг чудовим кардіотренажером. Фінансово та економія часу та результати гарантовані.

Якщо поєднувати це кардіо з правильним способом життя, результати прибувають ще швидше. Просто знайди годину вашого часу і бажання зробити щось здорове для себе та свого тіла.
Тож не соромтесь, підберіть правильні кросівки, і ми починаємо.

Порада для вас: додаток "Біг для схуднення"

Якщо ви любите бігати самостійно, програма може вас добре мотивувати. Я рекомендую цю програму своїм клієнтам, вона дуже проста та зрозуміла. Вам не потрібно ніде реєструватися, увійдіть. Це безкоштовно і працює в автономному режимі. Ви можете вибрати складність самостійно. Додаток розраховує кількість спалених калорій, пройдену відстань та ваш загальний час.

Чергує біг і ходьбу або спринт. Нарешті, ви отримаєте огляд того, скільки активності ви робили та скільки калорій ви спалили. Якщо у вас немає тренера з собою, нічого. Додаток повідомляє вас, коли у вас позаду половина тренувань, і не забуває хвалити вас за добре виконану роботу.