Чи корисні та безпечні добавки, що приймаються проти депресії? Картина досить різноманітна, деякі мають докази ефективності, тоді як інші, насправді, не є визнаними неефективними.

І тоді ми навіть не говорили про якість та ціну продуктів. Ось п’ять дієтичних добавок, які були показані в ряді досліджень як підсилювачі настрою.

добавки

Омега-3 жирні кислоти

Ці жирні кислоти сприяють нормальному функціонуванню метаболізму. Дослідження показують, що дефіцит омега-3 від риб’ячого жиру також збільшує ризик розвитку симптомів депресії. Огляд десятків клінічних випробувань показав, що препарати омега-3 жирних кислот ефективні проти депресії, особливо при біполярному розладі.

S-аденозилметионін (SAMe) - це сполука, що міститься майже у всіх тканинах і рідинах організму і бере участь у виробництві та розщепленні хімічних речовин головного мозку (серотоніну, мелатоніну та дофаміну).

Подвійні сліпі дослідження показали, що SAMe у формі ін’єкцій та таблеток є таким же ефективним, як антидепресанти, але з меншою кількістю побічних ефектів.

Звіробій (Hypericum perforatum)

Ця квітуча рослина давно використовується в медицині і пройшла більше 40 клінічних випробувань.

Огляд 29 досліджень показав, що пацієнти реагували набагато краще, ніж плацебо, і насправді мали ефект, еквівалентний ефекту антидепресантів.

Через ризик взаємодії ті, хто приймає інші ліки, повинні приймати їх лише після медичної консультації і не слід приймати з антидепресантами.

N-ацетилцистеїн є високооксидантною амінокислотою, що застосовується у разі передозування парацетамолу, але також було показано, що він зменшує біполярну депресію. Він не має значних побічних ефектів.

Цинк також є мінералом, який міститься в деяких продуктах харчування, і є все більше доказів того, що він впливає на настрій. Прийом 30 міліграмів цинку на день безпечний, але амінокислоти потрібні для його засвоєння. Його побічні ефекти незначні, але при прийомі натщесерце може спричинити нудоту.

Увага

Якщо ви хочете прийняти вищезазначені препарати, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Особливо важливо повідомити лікаря, якщо ви приймаєте інші ліки, і вищезазначене не завжди підходить для всіх типів депресії.