слід

Ви любите авокадо? Хоча це здорове харчування, з містить здорові жири та вітаміни, не слід перевищувати при вживанні авокадо, оскільки це може мати наслідки для здоров'я.

Ви хочете дізнатись більше про які можуть бути негативні наслідки перестарання з вживанням авокадо. Продовжуйте читати те, що ми тут вам розповімо.

Що таке авокадо?

Авокадо (у деяких країнах відомий як авокадо) - це плід дерева авокадо (Persea americana), дерева сімейства лаврових. Є про дуже корисна їжа завдяки вмісту в ньому корисних жирів, мінералів, таких як калій, та вітамінів, таких як фолієва кислота.

Поживний склад

З поживної точки зору це дуже повноцінний фрукт, оскільки до його складу входять такі поживні речовини:

Властивості та переваги споживання авокадо

Авокадо має численні властивості та користь для здоров’я. Але без жодних сумнівів, найпомітнішим є те, наскільки це здорово для серця. Це тому, що він містить олеїнову кислоту. Цей мононенасичений жир зменшує шкідливий холестерин або ЛПНЩ і підвищує рівень хорошого холестерину або ЛПВЩ.

Крім того, будучи важливим джерелом калію та з низьким вмістом натрію, допомагає регулювати артеріальний тиск, тим самим попереджаючи інсульти та серцеві захворювання. Вплив калію на серцево-судинну систему було засвідчено в Міжнародному кардіологічному журналі.

Він також містить значну кількість фолієвої кислоти, яка сприяє зменшенню серцево-судинних пошкоджень та інсультів. Завдяки цьому внеску він є цікавою їжею для споживання під час вагітності. Було показано, що доповнення цим поживним речовиною необхідно вагітним жінкам, щоб уникнути вад у розвитку нервової трубки плода.

У дієтах для схуднення та для занять спортом він ідеально підходить, оскільки задовольняє достатньо і тривалий час одночасно забезпечує енергією та регулює рівень цукру в крові.

Чому б не перевищити споживання авокадо?

Фахівці з питань харчування погоджуються, що це їжа з високим вмістом корисних жирів омега-3., крім того, що забезпечують організм хорошою кількістю вітамінів та мінералів.

Однак, як і зазвичай буває з усім у цьому житті, надмірне його споживання може спричинити численні негативні наслідки для здоров'я як у випадку з набором ваги або різними недоліками через брак деяких поживних речовин, які ця їжа не забезпечує.

1. Збільшення ваги

Авокадо багатий корисними жирами рослинного походження з високим вмістом калорій. Авокадо нормального розміру може забезпечити майже 25 грамів жиру і близько 300 калорій. Є багато людей, які не знають і перевищують споживання.

Ось чому ви повинні сприймати це помірковано і не перевищуючи, особливо для людей, які хочуть тримати лінію і не набирати зайву вагу. Жир авокадо корисний для організму, але, будучи досить калорійним, його потрібно приймати в помірних кількостях і в невеликих кількостях.

Майте на увазі, що розвиток надмірної ваги в середньостроковій перспективі збільшує ризик страждання складними та хронічними захворюваннями. Про це йдеться у дослідженні, опублікованому в Circulation Research.

“З поживної точки зору, висока калорійність є проблемою. Насправді для отримання користі потрібна лише частина плодів, перевищувати цю дозу не потрібно ». Сказав доктор Ендрю Фріман, кардіолог Національної єврейської охорони здоров’я.

2. Нестача поживних речовин

Авокадо забезпечує хорошу кількість поживних речовин для організму, але потрібні інші види їжі, щоб зробити харчування максимально збалансованим. Авокадо має бути частиною дієти, якомога різноманітнішої, разом з м’ясом, рибою або овочами.

Є люди, які думають, що вживання великої кількості авокадо може схуднути і забезпечують поживні речовини, які організм повинен забезпечити в найкращому вигляді. Однак це помилка, і варто пам’ятати, що авокадо не забезпечує білка і йому не вистачає деяких важливих для організму мінералів.

3. Пошкодження печінки

Багато людей цього не знають, але споживання авокадо це може завдати шкоди людині, яка має певні проблеми з печінкою. Авокадо містить речовини, такі як анетол або естрагол, які можуть спричинити захворювання печінки у схильних людей.

В цьому випадку, зменшіть споживання та зверніться до фахівця про можливість включення цієї їжі до свого звичного раціону.

4. Можливий ризик алергії

Хоча це не те, що є звичним, є певні люди, у яких може розвинутися алергія пов'язані зі споживанням авокадо. У цьому випадку слід повністю уникати його споживання, щоб уникнути небажаних реакцій.

Їжте авокадо в міру

Як ви вже читали, перевищення споживання авокадо може призвести до ризику для здоров'я. Рекомендована порція - це лише п’ята частина авокадо, що дорівнює приблизно 30 грамам.

Таким чином, підтримка різноманітного та збалансованого харчування - це спосіб зберегти здоров’я. У випадках сумнівів консультація дієтолога завжди допоможе вжити відповідних заходів.

  • Філіппіні Т., Віолі Ф., Д'Аміко Р., Вінсеті М., Вплив добавок калію на артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонічною хворобою: систематичний огляд та метааналіз. Int J Cardiol, 2017. 230: 127-135.
  • Валентин М., Mazeau PC., Zerah M., Ceccaldi PF., Et al., Кислотний фолік і вагітність: обов’язкове доповнення. Ен Ендокринол, 2018. 79 (2): 91-94.
  • Ortega FB., Lavie CJ., Blair SN., Ожиріння та серцево-судинні захворювання. Circ Res, 2016. 118 (11): 1752-70.

Закінчив перекладацьку діяльність Університетом Святого Серця (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила перекладацьку діяльність в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював курс дієти та харчування у 2018 році в Інституті ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійне стажування у "Середземноморському здоров'ї", відомий травник. Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.