допомогою

Щоб схуднути або зберегти вагу, ми можемо робити дієти, займатися спортом або одночасно одночасно. Ми всі хотіли б худнути без зусиль, Ось чому ці трюки допоможуть нам отримати результати за менші зусилля.

Практика, яка є ефективною для худнути без зусиль це добре спати. Кілька опублікованих досліджень показують, що люди, які добре сплять, худіші за людей, які погано сплять. Тобто поганий сон допомагає нам із часом отримати зайву вагу або ожиріння.

Як схуднути без особливих зусиль? Що таке хороший нічний сон?

1. Спіть не менше 6 годин на день і не спите більше 9.

Ті, хто спить менше 6 годин або більше 9 годин на день, схильні до надмірної ваги. Дослідження показують залежність між годинами сну і надмірною вагою. Одне з досліджень було проведено в Чиказькому університеті, і вони виявили, що ті, хто спав менше 6 годин, їли більше.

2. Спати вночі

Люди, які не сплять вночі, мають неконтрольований обмін речовин. Вони спалюють менше калорій і хочуть їсти висококалорійну їжу, багату жиром і цукром, щоб накопичувати більше жиру. Це також підвищує резистентність до інсуліну, збільшуючи ризик діабету II типу. Таким чином, наш організм автоматично виробляє ряд гормонів, таких як кортизол та інсулін, зокрема, залежно від сонячного часу, а не від наших звичок.

Якщо вам подобається засиджуватися допізна або ви працюєте в нічну зміну; вам слід або змінити свій графік, якщо можете, або компенсувати цю ваду більшою фізичною активністю або більш дисциплінованою дієтою.

3. Відійдіть від технологій.

Порушення роботи комп’ютерів та мобільних телефонів у спальнях зменшує години та якість відпочинку. Відсутність сну або погана його якість змінює метаболізм, зменшуючи здатність спалювати калорії на 8%.

4. Спати спокійно, вступаючи в фазу швидкої дії

Під час REM-фази (швидкий рух очей), навіть якщо розум активний, ми міцно спимо. Ця фаза відбувається приблизно між 3 і 5 ранку приблизно. У цій фазі важче прокинутися, біологічний годинник синхронізується з сонячним часом. Ожиріння призводить до хропіння та апное (коротка зупинка дихання), що ускладнює REM-фазу, а наслідок сприяє надмірній вазі та ожирінню. Хороша новина полягає в тому, що, втрачаючи вагу, ці проблеми з диханням зменшуються.

Втома від фізичних вправ полегшує власнику, так, принаймні за 4 години до сну. Також дуже зручно, що в спальні абсолютно темно, оскільки мелатонін (гормон сну) зникає зі світлом.

5. Дрімайте

Короткий сон між ними Через 10 і 25 хвилин після їжі покращує когнітивні здібності, зменшує напругу та покращує настрій. Це полегшує контроль над потребами в їжі та досягнення цілей щодо схуднення.

6. Спати на вихідних

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Ожиріння", занадто багато сну у вихідні веде до ожиріння та захворювань людей. Дослідження показало, що відхилення графіка сну між робочими днями та днями відпочинку, а також спання двох годин у вихідні можуть зашкодити нашому здоров’ю. Крім того, чим більша різниця, тим більша ймовірність того, що у людини буде зайва вага.

Якщо з усім перерахованим вище ви продовжуєте відчувати втому вранці та напругу у другій половині дня або погано спите ... проконсультуйтеся зі своїм лікарем, і він може рекомендувати натуральні добавки ТірозинБел або GrifoniBel. TirosinBel вранці заряджає вас енергією і додає сили волі. GrifoniBel допомагає розслабитися, контролювати бажання їсти та краще спати.

З усіма цими перевагами добре спати для контролю ваги ви можете худнути без зусиль . Солодких снів!