Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.

приймаєте

Ситуація така: моя перша гонка 2014 року дуже скоро, 19 січня я маю Веракрузський напівмарафон, де я хочу перерви мою 1:42 RP І для цього я повинен скинути пару кілограмів, які я зберігав з жовтня минулого року, після Чикаго, коли я вирішив відпочити своєму тілу та розуму та трохи відпочити у тренуваннях та харчуванні. І це було чудово, я усунув стрес, я дуже добре спав, їв смачно і сьогодні Я готовий отримати настрій для першого виклику 2014 року. Мені доведеться це зробити на Різдво, неважливо. Я у відпустці з минулої п’ятниці, що дозволяє мені бігти куди завгодно, спостерігати схід сонця, закінчуючи тренування посеред лісу, і робити вправи на функціональну силу замість того, щоб замикатися у спортзалі, я відмовляюся здавати ці дати між чотирма стінами! І погода дуже допомагає, вона смачна, тому, Якщо ви хочете скинути від 2 до 5 кілограмів переважно жиру і розпочати рік зі здоровим, підтягнутим і відчутним тілом, тоді приєднуйтесь до мого виклику!

Я розповім вам, як я це буду робити:

НАВЧАННЯ

Тренуйтеся 5 разів на тиждень тренінги гонки що мій тренер присилає мені це, в основному, два дні швидкості та повторення, два відновлювальні пробіжки та один на великі дистанції.

Тренуйте режим функціональної сили тричі на тиждень у моєму домі, яким я тут поділюсь, і це будуть прості вправи з вагою тіла та гирями.

Отже, підсумовуючи, тренування виконується або виконується якась інша серцево-судинна діяльність принаймні 45 хвилин п’ять днів на тиждень та три короткі, але напружені рутинні сили, що складають приблизно 30 хвилин.

Харчування та відпочинок

Багатьом їжа може здатися найскладнішою частиною контролю в наші дні, серед багатьох соціальних зобов’язань та смачних страв. Але це не так, і вам не потрібно сидіти в кутку, щоб з'їсти тарілку салату, поки інші смакують смаколиками, ні, сер.

Ви можете прийти на зустрічі і з’їсти трохи всіх страв, які вони пропонують, насолодитися ними, але збалансувати решту дня таким чином:

Перед тим, як виходити з дому на зустріч, приготуйте зелений смузі, захистить вас від застрявання.

Наповніть свій холодильник здоровими продуктами: овочі, фрукти, риба, лосось.

Обов’язково їжте щонайменше одну велику тарілку сирих овочів (Я резюмую це в зеленому смузі вранці), щоб забезпечити необхідний запас вітамінів і клітковини.

Y один-два плоди (Мандарини - це смачний і насичений клітковиною варіант.) Не перестарайтеся з фруктами, оскільки вони містять цукор.

З’їжте одну велику їжу 24-го та 31-го числа, але решта днів не застряє в їжі тістечок з тріскою. І якщо ви хочете це зробити, зробіть це лише одним прийомом їжі на день, роблячи інші два достатньо здоровими та з низьким вмістом жиру та вуглеводів, щоб нейтралізувати «погане».

Уникайте хліба, цукру-рафінаду, червоного м’яса та складних вуглеводів щодня. Він віддає перевагу овочам, рибі та цільним зернам, таким як овес. Замість хліба їжте запечені грінки (є нопал з лляним насінням марки Charras, смачний та дуже корисний).

Візьміть хоча б два літри води на день.

Скоротіть алкоголь максимум два напої за одну ніч, одну-дві ночі на тиждень. (І НІЧОГО не приймайте з содою, це збільшує калорії та цукор). Віддавайте перевагу звичайній текілі, вину або навіть пиву, але уникайте "чанів".

Спробуйте спати не менше восьми годин на день уникаючи безсонних ночей, весь ваш метаболізм буде вам вдячний.

Ну, справа не в тому, щоб підкреслити, бо ви вже з’їли те чи інше і «порушили дієту». Це не дієта, це план виживання до грубих термінів статури. Розслабтеся і добре поводьтеся зі своїм тілом, врешті-решт, головне в цьому сезоні - поділитися якісним часом з людьми, яких найбільше любите, не застрягти як posada piñata і закінчити все в січні жирний, сирий і пригнічений відчайдушно шукаючи рішення у проході здорової їжі супермаркету, добре? Давайте красиво поводитись одне з одним.

Мій виклик починається сьогодні, 22 грудня, пробігом 16 кілометрів і закінчується 19 січня. Вони готові? 🙂