Стилізуйте фігуру. Ліпи ноги. Затягніть сідниці. Це розширює плечі і грудну клітку. Зміцнює живіт. Покращує серцево-судинну та легеневу резистентність. І худнути. За годину ви можете спалити близько 500 калорій (за вагою 60 кілограмів і в помірному темпі). Існує лише одна спортивна дисципліна, здатна досягти всього цього - і багато іншого - майже не страждаючи в суглобах: плавання.

найкращий

"Я називаю це загальним видом спорту", - говорить Антоніо Ріос Луна, фахівець з травматології та ортопедичної хірургії. Ось його вагомі аргументи:" Його практика дуже корисна для будь-якого вікового діапазону, від дітей до людей похилого віку. За допомогою нього ви вправляєте практично всі м’язи тіла - верхній і нижній тренування та ядро. Ідеально займатися на будь-якому рівні, як аматорському, так і професійному, і це може стати ідеальним доповненням, якщо дотримуватись дієтичної дієти для підтримки м’язового тонусу ".

З клінічної точки зору його перелік показань нескінченний: "З плаванням реабілітація починається у пацієнтів або спортсменів, які щойно вийшли з хвороб, операцій або травм. Зазвичай його призначають для поліпшення безлічі патологій, таких як медична терапія, наприклад, у людей з проблемами спини - сколіозом, грижами міжхребцевих дисків та ін. - Це також дуже корисно для відновлення після травм коліна, оскільки воно виконується в умовах низької гравітації, наприклад у воді ".

Залізного чоловіка в кілька вільних моментів, що його залишає практика медицини - пару тижнів тому він успішно завершив практику у Франкфурті (Німеччина), - Ріос Луна описує сприятливий вплив цієї діяльності на нашу анатомію. "Що ми працюємо під час плавання? Якщо ми починаємо з плечей, обертальної манжети, грудної клітки та м'язів, що оточують лопатки. Що стосується ніг, під час удару ми мобілізуємо всю спину, сідничні та підколінні м'язи. Рівень хребта зміцнити м’язи, які буквально відіграють роль їх підтримки, наприклад, поперековий квадрат або поперековий хребет ".

ПЕРЕВАГИ

Регулярне плавання - найкращий рецепт, щоб залишитися спритний, сильний і гнучкий. "Фізично це дає нам усе, залежно від ступеня попиту, з яким ми його сприймаємо. Це допомагає нам збільшити свою силу, якщо ми прагнемо встановити піки швидкості у його виконанні. Наприклад, коли робимо серію, будь то 50, 100 або що завгодно. Ми також покращуємо свою аеробну витривалість, якщо вирішимо плавати півгодини або годину у своєму власному темпі, підтримуючи постійні пульсації та дихання, розслаблені і думаючи про свої речі ".

Який стиль найбільш рекомендується? "Для тих, хто починає, ідеально поєднувати стилі, За винятком метелика - дуже складного і технічно вимогливого -. Рекомендується практикувати повзання, якщо є патологія хребта. Звичайно, якщо у нас є проблема шийки матки, нам слід уникати скручування при диханні за допомогою дихальної трубки. Спина - ще одна з найбільш корисних, навіть майже більша, ніж попередня, завдяки позиції: ідеально вирівняні шийний, спинний та поперековий відділи хребта. Нарешті, не рекомендується пацієнтам з проблемами хребта або колін плавати брасом через вимушену позу в обох суглобах ».

ДБЕЖИТЕ ПРО ТЕХНІКУ

Хоча це один із найменш шкідливих видів спорту, який існує для суглобів, важливо оволодіти технікою, щоб повною мірою насолодитися усіма перевагами та уникнути можливих травм (особливо в області шийки та плечей). "Як і в будь-якій іншій вправі, зручно починати практикувати її поступово, як на відстані, так і в ритмі. Важливо дотримуватися порад тренерів, щоб оволодіти технікою під час плавання. Таким чином, ми покращимо свою здатність ковзати у воді, ми уникнемо можливих травм, і це допоможе нам мотивувати себе продовжувати синю лінію ".

Отже, тепер ви знаєте, скористайтеся цим апетитним басейном, де ви лежите годинами, щоб зачепитися за той вид спорту, який найкраще підійде вашим м’язам, суглобам та голові (вода - ідеальне місце для досягнення цього повного роз’єднання). Ніколи не пізно перестати бути купальницею і стати плавцем.