Ми хочемо схуднути, але не встигаємо знайти це для себе. Принаймні так говорять люди про бажання зробити щось із собою. Ми знаємо способи зробити це. На це вказував журнал Time.
Несіть успіх у своїй голові
Джефф Катула, експерт із здорового способу життя, каже, що люди часто думають, що їм слід провести годину в тренажерному залі або харчуватися здоровою їжею. Натомість потрібно мати гарне відчуття в голові і дивитися на проведений день як на вдалий чи невдалий. "Тому розгляньте всі варіанти, щоб зробити щось для здоров'я. Те, що ви пропустили тренажерний зал, не означає, що ви не можете відстежувати щоденне споживання калорій.
Їжте меншими порціями
Не обов’язково готувати їжу самостійно або низькокалорійну їжу, каже Катула. Навантажуйте менше на плиту. "Більшості людей потрібно вживати великі порції між 12.00 і 15.00, що, між іншим, відображатиметься у гаманці. Тому їжте кілька разів на день, але меншими порціями.
Не голодуй
Щоб схуднути, це не означає, що вам доведеться голодувати. Нам потрібні їжа і калорії. Джессіка Бартфілд, клінічний асистент Університетського центру Лойоли, каже, що люди не споживають нічого на роботі протягом п’яти годин. Однак, на думку, нехай це буде помилкою, оскільки пауза може уповільнити метаболізм, що впливає на рівень гормонів та інсуліну. Тому пацієнти із зайвою вагою не мають проблем із переїданням, а з харчовими звичками, застерігає він.
Перемістіть скелет
Якщо ви пропустите 30- або 60-хвилинну тренування, ви можете спалити калорії по-іншому, говорить Катула. Робимо рухи під час роботи, ввечері під час прибирання, дорогою до магазину або дорогою з роботи. Не будемо віддавати перевагу громадському транспорту чи машині, але погуляємо.
Їжте просту їжу
Ми не скажемо нічого революційного, коли заборонимо їсти медово-гірчичні бургери або продукти швидкого харчування. Коли ми говоримо А, скажімо Б. “Давайте виберемо відповідні напої для вживання. Давайте також опустимо газовану воду і віддамо перевагу, наприклад, воді з лимоном. Або давайте підсолоджувати менше кави. Навіть у цьому випадку ми заощадимо більше.
Будьте готові, коли зможете
Ми розслабляємось сидячи, але коли ми багато сидимо, це погано впливає на серце або мозок. Ходьба спалює більше калорій, але ми також почуваємось краще психічно. Рух очищає розум. Не будемо сидіти ввечері перед телевізором, згадаємо вечірній телефонний дзвінок вдома стоячи і не сидячи на дупі. Давайте шукати переваги в деталях.
Ми спимо, коли маємо
Коли ми не приходимо на роботу вранці, ми, як правило, продовжуємо вечір безкоштовно. Чому? Ночуватимемо вранці. "Якщо ви спробуєте схуднути і більше рухатись, швидше за все, ви досягнете успіху, оскільки у вас є правильні звички уві сні. Він постачає організм енергією, яку ми використовуємо під час тренувань та вправ.
Проведіть вихідні з розумом
Хоча ми будемо проводити години на роботі, краще заздалегідь спланувати, чим ви будете займатися у вільний час. "Незважаючи на те, що на нас чекає час, більшість із нас вже планує зробити вихідні", - говорить Бартфілд. Робіть покупки на вихідних, але віддайте перевагу здоровій їжі. Сплануйте, що і коли їсти. На це у вас більше часу. Також продовжуйте свої тренування та тренування, додала вона.
Збільшити інтенсивність вправ
Найкращі вправи для спалювання жиру не вимагають годин у тренажерному залі. Дослідження показують, що 20 хвилин високої інтенсивності можуть спалити більше калорій. Прискорити біг, ходьбу або їзду на велосипеді.
Краще заморожена їжа, ніж нездорова
Не намагайтеся обходити полиці морозильними камерами під час покупок. Заморожені овочі мають свої причини, чому вони перебувають у магазині в такому стані. Навіть заморожена курка краще, ніж купувати її на грилі.
Домашній тренажерний зал
Якщо у вас немає місця для відвідування тренажерного залу, зробіть це вдома. І по-своєму. Не обов’язково інвестувати в професійне обладнання. Відповідні вправи для схуднення можна використовувати на килимі, дивані або в межах ваги вашого тіла.
Покладайтеся на сучасні технології
Люди дратуються керувати собою. Навіть більш сучасні мобільні телефони або смартфони на мобільних пристроях мають додатки, які допомагають контролювати стан вашої ходи або пульсу. Він також може розрахувати кількість витрачених калорій. Все, що вам потрібно зробити - це «зізнатися» своєму мобільному телефону.
Їжте більше клітковини
Додайте 30 грамів клітковини у свій щоденний раціон. Доведено, що люди, які зробили це, за рік втратили майже стільки ж ваги, скільки ті, хто віддав перевагу складному плану дієти. "Для людей, які не хочуть ускладнювати схуднення за допомогою встановлених програм, вони додали споживання клітковини до відкоригованої дієти", - говорить автор дослідження Юньшен Ма. Він містить, наприклад, квасоля, фрукти чи овочі. Крім того, це дає нам відчуття ситості.
Давайте наголосимо на мантіні
Спосіб виправлення власного стресу дуже корисний під час фази схуднення. "Я кажу пацієнтам, що є три сфери, які впливають на їх вагу: що вони їдять, як вони рухаються і як вони переносять стрес", - говорить Бартфілд. "Стрес має великий вплив на апетит, споживання їжі, переробку калорій. Люди це недооцінюють ", - говорить він.
Перекопайте свої пріоритети
Подумайте, що конкретно позбавляє вас цінного часу. "Пацієнти кажуть мені, що не встигають схуднути. Я запитую їх, бо вони замислюються над тим, для чого вони це мають ", - каже Катула.
Як він пояснює, більшість людей навіть не встигають звернутися до лікаря або відвідати перукарню. "Але вони не в змозі знайти його, навіть якщо вони добре харчуються, тому що це не здається їм важливим. Однак це важливо », - підкреслює Катула. Якщо у вас навіть немає часу на себе, вам, мабуть, потрібно переглянути свої життєві пріоритети, зробив він висновок.