Знати 7 способів схуднення після свят

способів

Після рясних таблиць Різдво та з Новий рік, з росконом Королі та інші, як правило, багато людей набрати трохи ваги. У Росії різдвяні свята також закінчуються і дієтологи дати свої рекомендації щодо Як струнко з’ївши багато.

існувати багато способів схуднути і кожен вибирає ту, яка йому найбільше підходить. Російський дієтолог Марина Вауліна розповів газеті "Вечерняя Москва", що робити, щоб повернутися у форму після свят.

1. Менше калорій

Одним із варіантів є різке зменшення споживання калорій. У цьому випадку, на думку експерта, доведеться уникати хліба, всілякої випічки, печива та пирогів.

"Якщо організм отримує мінімальну кількість енергії і використовує звичайну кількість, починається швидка втрата жирової маси", - пояснила Вауліна.

2. Монодієта

Інший спосіб схуднути - дотримуватися a монодієта що складається в основному з рис на пару і морква. Однак не кожному вдається переносити цю дієту психологічно кілька днів.

"Якщо для одних не складе труднощів їсти щодня, інші за три дні зійдуть з розуму", - пояснила дієтолог.

3. Більше білка

Надійний спосіб схуднути за тиждень-два - це дотримуватися дієта з високим вмістом білка. Крім того, його ефект триває довше, оскільки втрачається лише жир і уникається м’язова маса.

"Ось чому багато хто спортсменів їсти багато багата білками їжа, це матеріал для нарощування м’язів. (...) Джерела білка різні: сир, яєчний білок, куряче м’ясо"прокоментував Вауліна.

Крім того, щоденний раціон повинні містити продукти, багаті на клітковина які знижують ризик переїдання та позитивно впливають на обмін речовин.

4. Вода

Фахівець також рекомендує пити достатньо води. Люди не розрізняють спрагу та голод, тому часто починають їсти замість того, щоб випити склянку води.

На думку дієтологів, слід пити до два літри води без газу щодня, а також можна пити несолодкий зелений чай.

5. Легкі дієтичні дні

Тим, хто не може витримати кілька днів монодієти, рекомендується дотримуватися a легка дієта під час Один день на тиждень. Вауліна радить їсти несолену гречку, свіжі овочі та уникати всіляких соусів у цей період.

6. Фізичні вправи

Фізичні вправи необхідні для відновлення форми. За словами експерта, відвідувати спортзал не обов’язково, але є багато вправ, які можна робити вдома, як черевний міст або віджимання.

7. Розділений раціон

Ще один варіант схуднення - їсти невеликими порціями але кожні дві години. Дієтолог рекомендує вживати багато фрукти та овочі, йогурти, гречка, дещо м'ясо та риба.