Курйози - 5 порад для красивого сну

Якщо ви хочете красиву шкіру, струнку фігуру, сяючий вигляд, варто переглянути свої звички до сну як частину свого способу життя, тому що саме тому ви можете шукати причину, через яку не можете схуднути, постійно втомлюватися або бліді і нежива шкіра. Наш організм оновлюється і відновлюється вночі, під час сну, і в цьому випадку він зцілює наслідки шкідливого впливу, який ми маємо вдень. Якщо ми не забезпечимо нашому тілу потрібну кількість і якість сну, ці функції будуть порушені, рано чи пізно ми захворіємо, і все це залишить слід на нашій зовнішності. Якщо ви хочете бути свіжішим, красивішим, енергійнішим, спокійнішим, спокійним сном - це порада номер один.

допомогою

Так прикрашає сон

Суть прикраси сну полягає в тому, що наша шкіра знаходиться на піку між 8 і 11 годинами вечора. Потім між 11:00 та 15:00 відбувається регенерація та регенерація клітин, саме тоді виробляється більша частина колагену та еластину, які забезпечують шкірі еластичність. Між 3 і 5 годинами ранку шкіра відпочиває і готується до наступного дня.

Також не випадково для прикраси сну наш мозок приймає між 11 і 3 годинами ночі для так званих в стан повільного хвилі глибокого сну. Це коли виробляється гормон росту, який допомагає організму повністю регенерувати - фізично та розумово. Під час сну наша шкіра виробляє більше 70 відсотків гормону росту людини (гормон росту). Після цього цілком зрозуміло, що якщо у нас буде мало або неякісний сон, ми не тільки станем безсонними і поганим настроєм, але і погіршення постачання шкірою поживних речовин та кровообігу капілярів.

Покращення сну проти зайвої ваги

Під час прикрашання сну ми навіть не прокидаємось від того, що голодні - адже саме тоді виробляється гормон під назвою лептин, який регулює почуття голоду. Однак, якщо ви ночуєте регулярно, ви не будете виробляти достатньо цього гормону, і у вас також будуть напади переїдання вночі. Якщо ми погано спимо або відпочиваємо менше, ніж потребує наше тіло, ми гарантовано прокинемося від голоду і в багатьох випадках їмо - що призводить до надмірної ваги.
Якщо робота когось така, що їм доводиться довго працювати ввечері, професіоналам рекомендується включати більше півгодинного відпочинку протягом дня. Той, хто може це зробити, подрімати через півгодини після обіду або хоча б трохи відпочити - розслабтеся від них обох.

5 правил прикраси сну

1, Виберіть відповідне положення сну!

З точки зору покращення сну, не має значення, в якому положенні тіла ми відпочиваємо. Спати на спині найкраще. У цьому положенні хребет і шия відпочивають у нейтральному положенні, що також найбільш підходить для кровообігу в обличчі. Шкіра обличчя не повинна бути зморщеною, тому що ми ставимо капіляри під тиском, і в результаті вранці буде одутле обличчя, це положення сну також викликає зайві зморшки і поглиблює вже існуючі.

2, спати не менше 7 годин!

Це стільки часу, що потрібно для завершення красивого сну. Якщо ви регулярно спите менше цього, ваша шкіра швидше старітиме. Сон складається з кількох циклів, включаючи глибокий сон з повільною хвилею з фіксованою послідовністю та фазу швидкого (сновидіння). Щоб як фази сну, так і зміни рівня гормонів проходили належним чином, бажано лягати спати щовечора в один і той же час і спати не менше 7 годин.

3, Оптимізуйте умови сну!

Для належної якості відпочинку умови також повинні бути ідеальними: у кімнаті повинно бути темно і тихо, давайте витягнемо тривожні електронні пристрої з нашої мережі. Також не будьте занадто спекотними, ідеальна температура близько 18-20 градусів. Влітку переконайтеся, що кондиціонер не продуває холодне повітря прямо на ліжко, а охолоджує кімнату до потрібної температури і вимикає її, коли ви відпочиваєте.
Нехай наше ліжко та матрац будуть зручними, наша подушка потрібної висоти та використовує натуральну постільну білизну, подушки, ковдри. Нейлонові та штучні волокна можуть дратувати і не забезпечувати належної вентиляції.

4, Давайте свідомо готуватися до відпочинку та сну!

Як би дивно це не звучало, але після 17:00 тіло вже починає переходити в режим сну. Потрібно деякий час, щоб наше тіло підхопило нічний, спокійніший ритм. Щоб це працювало гладко, дотримуймося кількох важливих правил: не вживайте каву та чорний чай після 16:00. Ми також уникаємо тренувань за 3 години до сну, оскільки фізичні вправи підвищують температуру тіла і можуть пригнічувати вироблення гормону для сну мелатоніну. Те саме стосується електронних пристроїв, світло яких також перешкоджає виробленню гормону, що сприяє сну.

5, їжте продукти, що сприяють сну, на вечерю!

Якщо ми наповнимося ввечері, наше тіло буде зайняте травленням і вночі, тобто відпочинок і регенерація не будуть повноцінними. Завжди вибирайте легкі страви на вечерю! Риба, макарони з непросіяного борошна, банан та вишневий сік також допомагають заснути.