свій

7:00 - Стережись, готово!

Так, ми знаємо, що важко вставати вранці, тому ми все ще займаємося спортом, але закликаємо вас це робити, адже якщо ви в цей час бігаєте або їдете на велосипеді, ви з цим почнете жировий обмін! Це пов’язано з тим, що рівень цукру в крові рано вранці надзвичайно низький, тому організм змушений покривати необхідну енергію з жирових запасів. Результат: стрункіші лінії, більш волокнисте тіло! Це того варте? Важливо: з’їжте кілька укусів за півгодини до тренування, наприклад, з’їжте невеликий шматочок мюслі.

8:00 - Сніданок, який не можна пропустити

Рясна, добре підготовлена ​​їжа для початківців дуже важлива, оскільки організму потрібні вуглеводи, щоб мати можливість зарядитися достатньою кількістю енергії. Ідеально, наприклад, з фруктами мюслі та нежирним молоком або коричневим хлібом з пісною шинкою, сиром та овочами.

10:00 - Перекус, але розумний!

Коли ви приймаєте вуглеводи, рівень цукру в крові підвищується. У відповідь підшлункова залоза виділяє в кров гормон, який називається інсулін, щоб розщепити цукор. На жаль, коли інсулін циркулює в крові, організм не тягнеться до запасів жиру. Тож вам потрібно подбати про те, щоб між сніданком, обідом та вечерею завжди проходило щонайменше 4-5 годин, адже лише так можна знизити рівень інсуліну до початкової величини. Тим часом - протягом десяти годин та перекусів - вибирайте рідини, свіжі овочі та фрукти, щоб втамувати голод.

13:00 - Час обіду

У цьому випадку ви можете поєднувати білок (нежирне м’ясо, риба) з вуглеводами (рис, макарони, картопля), як вам подобається. Іноді ви можете з’їсти невеликий шматочок піци, просто зробіть її якомога тоншою і приготуйте з корисною начинкою (томатний соус, овочі, трохи шинки)!

14:00 - Якщо хочеш солодкого ...

Що, якщо ви відчуваєте, що можете вбити за цукерку? Натисніть на точку точкового масажу, яка контролює роботу центру апетиту, який знаходиться прямо посередині між носом і верхньою губою! Масажуйте круговими рухами близько 90 секунд, і ви відчуєте бажання перекусити. Але нормально перекусити близько 16:00 - але насправді трохи! Задовольнити 1-2 печивом з висівок або 1-2 кубиками чорного шоколаду.

18:00 - зміцніть м’язи!

Почніть трохи тренування з нарощування м’язів рано ввечері. Навіть 30 хвилин вправ досить, щоб почати спалювання жиру.

19:00 - Білок та вітаміни

Для вечері потрібно звертати увагу лише на одне: вечеря повинна містити якомога менше вуглеводів (крім овочів). Таким чином, рівень цукру в крові залишається низьким, і організм може розщеплювати жирові клітини протягом ночі. Повірте, ви можете так само наситити високобілкову їжу, плюс ви можете доповнити їх деякими овочами та салатами! Для порцій, що подаються родині, пропонуйте макарони з твердих сортів, хліб або коричневий рис.

20:00 - Година приємного відпочинку

Наприкінці довгого дня насолоджуйтесь розслабляючим заняттям. Прогуляйтесь і придбайте, наприклад, ванну з ефірною олією (лаванда, лимонник, сінник). Звичайно, за допомогою йоги або медитації ви можете залишити напружений день позаду, щоб зробити ніч по-справжньому розслаблюючою.

22:00 - Гормони працюють

Поки ви спите, гормони росту важко працюють: вони відновлюють імунну систему, знижують кров’яний тиск і прискорюють утворення нових клітин. Енергія, необхідна для цього, забезпечується за рахунок жирових запасів. Звичайно, їх можна “прослуховувати” лише в тому випадку, якщо рівень інсуліну низький через вечерю, бідну вуглеводами!