Наближається класна зустріч чи просто ваше весілля, і було б непогано прийти у найкращу форму, але, на жаль, часу недостатньо? Ну, ми не продаємо кота в мішку: ти не збираєшся скидати 10 кілограмів хіп-хопу. Але це може бути сприятливий час, щоб швидко перейти до здорового способу життя, що призведе до втрати ваги. Дієта та дієта з розумом!

безпечно

Ми не закликаємо нікого сидіти на екстремальних дієтах і дієтах, насправді ми явно проти таких порад. Ми віримо, що споживаючи правильну їжу та займаючись спортом, кожен може отримати ту форму, яку хоче, але, звичайно, ви повинні знати про власні обмеження.

1. Гарний сніданок

За допомогою ситного і поживного сніданку ви можете зарядитися енергією протягом дня і, що ще важливіше, стабілізувати рівень цукру в крові. Можливо, ми не відкриємо велику таємницю того факту, що хороший сніданок містить усілякі поживні речовини: нежирний білок, трохи жиру та вуглеводи з високим вмістом клітковини. Тож йогурт без цукру зі свіжими фруктами та деякими цільнозерновими продуктами, яйцями, овочами та цільнозерновим хлібом, жменькою горіхів або мигдалю може бути ідеальним вибором. Їжте рясно вранці, щоб уникнути вовчого голоду протягом дня. Це не схоже на те, що доводиться приносити великі жертви, правильно?

2. Хороший напій для сніданку

Сніданок для схуднення - і будь-який сніданок у будь-якому випадку - важливий аксесуар - і що ? - Звичайно, це кава! Вам також не потрібно відмовлятися від цієї пристрасті, оскільки кофеїн допомагає спалювати калорії, а також містить велику кількість антиоксидантів. Щодня можна споживати 400 мг кави. Звичайно, замість кави ви також можете вибрати чай, наприклад, зелений чай допомагає спалювати калорії, за даними одного дослідження, ті, хто споживав справжній зелений чай в одному експерименті, спалювали на 70 калорій більше на день, ніж плацебо.

3. Геть солодкі напої!

Ви можете обдурити свій мозок, споживаючи солодкий напій, але мертві впевнені, що ви не будете добре жити від нього, як миска з їжею. Однак ви споживаєте багато зайвих калорій, гарбуз без потреби. Найкраще вживати воду, лимонну воду і несолодкий чай, а іноді заради різноманітності можна додати 1-1 свіжовичавленого соку. Фрукти краще їсти цілими, тому вони рідше спричиняють стрибки рівня цукру в крові через більше споживання клітковини. Також слід заборонити алкоголь!

4. Також їжте продукти з високим вмістом води!

Овочі та фрукти з високим вмістом води містять набагато менше калорій, але завдяки вмісту клітковини та рідини вони сприяють відчуттю ситості. Сюди входять помідори, кавуни, виноград, селера, ананаси та огірки. Не пропустіть їх зі свого щоденного раціону.

5. Чим менше обробляється їжа!

Перероблені продукти зазвичай консервують, ерго містить багато цукру або солі. Ні те, ні інше не добре, якщо ви хочете схуднути. Ось чому ви тепер повинні віддавати перевагу свіжій та сирій їжі, коли ходите по магазинах. Овочі, фрукти, знежирені молочні продукти, борошно з цільних зерен, хліб та пластівці, нежирне м’ясо та риба повинні бути у вашому списку покупок, з яких ви можете потім робити дієтичні делікатеси. Ніяких м’ясних нарізок, хот-догів чи жирного сиру, а також уважно подивіться на етикетки продуктів - не економте час на покупках! Хороша новина: ви можете дозволити собі 200-калорійну закуску!

6. Сезон!

Гострий чилі та зелені спеції також можуть допомогти вам схуднути. Капсаїцин - сполука, відповідальна за його різкий смак - допомагає трохи вивільнити гормони стресу, такі як адреналін, що може збільшити спалювання калорій.

7. Сон!

Можливо, ваша надмірна вага спричинена тим, що ви засинаєте? Також змініть цю шкідливу звичку (крім їжі та фізичних вправ), і все, що вам потрібно сказати про зайві кілограми, це: До побачення! Для відновлення метаболізму буде потрібно мінімум 7 годин сну. Більше сну означає менше неспання, тому вам також не захочеться перекушувати стільки.

8. Переміщення перед вечерею!

Якщо можете, знайте кардіо перед обідом! 30 хвилин активних аеробних вправ протягом 2-3 годин все одно впливають на ваш метаболізм, навіть якщо ви більше не рухаєтесь! Звучить добре, чи не так? Рух також буде приємно впливати на вашу нервову систему, це також допоможе зняти стрес.

З урахуванням цих ключових вказівок схуднення буде вашою дитячою грою! Тільки будьте обережні щодо розміру порцій!:)