Без голоду і страждань.

швидко

Швидке схуднення за допомогою науки

Існує багато способів схуднути, але, на жаль, більшість дієт залишають нас голодними і незадоволеними. Ті, у кого недостатньо витривалості, зазвичай швидко здаються і дозволяють голоду керувати ними. Після цього, звичайно, розвивається ефект джо-джо, або вони з блискавичною швидкістю відновлюють задані ваги і припиняють дієту. Однак вже існує дієта, за допомогою якої ми можемо пройти дієту, не страждаючи, і швидко і здорово.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає нам швидко втратити зайву вагу, не голодуючи. Крім того, це робиться всього за три кроки, здоровим способом. Перевага полягає в тому, що це значно знижує наш апетит, і ми можемо зменшити свою вагу, не тягнучи і навіть не посилюючи обмін речовин - дотримуючись трьох правил.

Правило 1: Менше цукру та крохмалю

Найголовніше - вживати менше цукру та крохмалю (вуглеводів). Їжа з цими інгредієнтами має значний вплив на баланс інсуліну - гормону інсуліну у найбільшому жировому запасі нашого організму. Отже, якщо ми знижуємо рівень інсуліну за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, жир має більше часу, щоб вийти з жирових запасів, і організм починає спалювати ці жири замість вуглеводів. Ще однією перевагою низького рівня інсуліну є те, що нирки викидають надлишок натрію та води з організму - що зменшує не тільки спазми вітру, але й затримку води.

Правило 2: Більше білка, жиру та овочів

Всі наші страви повинні містити принаймні одне джерело білка та жиру та подаватися з овочами з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ми дотримуватимемося цього правила, ми автоматично будемо споживати рекомендовану кількість вуглеводів - тобто 20-50 грамів на день. Важливість білків не можна переоцінити, тому що якщо ми вживаємо їх потрібну кількість, наш метаболізм спалює до 80-100 додаткових калорій на день, пише Instyle. Крім того, не бійтеся їсти жири лише тому, що вони жири. Ми ніколи не повинні дотримуватись дієти з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру, оскільки це, безумовно, змусить нас почувати себе погано і поставить під загрозу наш успіх. Дослідження показують, що, всупереч поширеній думці, насичені жирні кислоти не збільшують ризик серцевих захворювань.

Правило 3: Вправи тричі на тиждень

Щоб схуднути за допомогою цього плану харчування, нам не обов’язково брати участь у змагальних видах спорту, але фізичні вправи допомагають нашому тілу спалювати жир і, перш за все, підтримують шкіру стягнутою. Найкраще робити якісь вправи три-чотири рази на тиждень. Починаючи тренування, завжди розминайся, а поєднання силових тренувань і розтяжок, наприклад, ідеально стрункіше. В іншому випадку, щоб дієта працювала належним чином, ми можемо включати обман один день на тиждень, коли ми можемо їсти все, що хочемо.