По всьому світу опубліковані численні дослідження з гіпертонії. Однак виявляється, що розвиток високого кров’яного тиску спричинений не лише стресом, відсутністю фізичних вправ або навіть схильністю, але й нашими харчовими звичками.

У наведеному нижче списку ми спробуємо допомогти вам розробити дієту, яка допоможе вам запобігти розвитку гіпертонії. У разі високого кров’яного тиску дуже важливо щодня їсти багато овочів і фруктів, але зима відмовляється від уроку в цій галузі. В цьому випадку також варто вживати дієтичні добавки, що містять у концентрованому вигляді овочі та фрукти, необхідні організму.

Настійно рекомендовані страви

Тож основною умовою є вживання овочів та фруктів щодня. Але крім них, є також продукти, які ми навряд чи можемо пропустити зі свого раціону, якщо хочемо запобігти гіпертонії або просто боротися з нею.

1. Хал

Очолюючи список, оскільки риба є найздоровішою з усіх продуктів тваринного походження, омега-3 жирні кислоти, що містяться в ній, зменшують запалення, включаючи утворення бляшок, допомагаючи запобігати підвищенню артеріального тиску. Звичайно, також їжте сорти з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру. Якщо ви не любите рибу, виберіть дієтичну добавку, яка містить потрібну кількість омега жирних кислот.

2. Лляне масло

Як і риба, він містить велику кількість омега-3 жирних кислот, які пригнічують утворення нальоту. Ви також можете споживати саме насіння, змішане з невеликою кількістю меду або змішане з вашим маслом.

артеріальний

3. Сік селери

У Китаї його практично вважають чудодійним засобом, оскільки він є дуже поживним і дуже потужним підщелачуючим речовиною, а належний рівень pH організму є важливим для збереження здоров’я. Селера є чудовим джерелом вітамінів та інших цінних поживних речовин, крім високого рівня вітамінів групи В і С, калію, кальцію, магнію, заліза, натрію, фосфору та необхідних амінокислот.

4. Оливкова олія

Не випадково він є важливим інгредієнтом середземноморської дієти, оскільки доведено, що він знижує рівень холестерину та артеріального тиску. Ось чому найкраще не тільки заливати ним салати на шию, а й готувати з ним. Оливкова олія екстра вірджин вважається найкращою.

5. Оцет Альма

Цей вид оцту є чудовим підщелачуючим і природним гіпотензивним засобом. Якщо у вас вже високий кров’яний тиск, добре випивати щоранку 1 столову ложку яблучного оцту і чайну ложку меду, змішаного з 2-3 дл теплої рідини. Останнє допомагає при роботі кишечника, чим нехтувати не можна, оскільки запор може лише посилити гіпертонію.

6. Огірок

Цей вид овочів має дуже високий вміст рідини і тому має чудовий зволожуючий та гіпотензивний ефект. Найкраще щодня з’їдати кілька скибочок свіжого огірка.

7. “Чарівні” спеції

І якщо ви вже готуєте, використовуйте корисні спеції, все сміливіше. Наприклад, часник, орегано, імбир, базилік, естрагон, оцет і чорний перець допомагають запобігти підвищенню артеріального тиску. Перемішуйте їх як можна більше.

Чого слід уникати

Подібно до того, як існують продукти, які допомагають контролювати високий кров'яний тиск, існують продукти та напої, які взагалі не рекомендуються при високому тиску.

1. Поварна сіль

Давній ворог, оскільки підступно підвищує кров'яний тиск при регулярному споживанні у великих кількостях, також допомагає розвинути остеопороз. Згідно з деякими опитуваннями, використання великої кількості кухонної солі навіть збільшує шанси розвитку раку шлунка, стравоходу та сечового міхура.

2. Кава, кофеїн

Його чеснотою є його недолік, оскільки кофеїн, що міститься в ньому, саме тому ви часто вживаєте енергетичні напої, може значно і постійно підвищувати артеріальний тиск, одночасно блокуючи дію гормону аденозину, тим самим звужуючи судини. Крім того, кофеїн стимулює роботу надниркових залоз, що ще більше підвищує кров’яний тиск завдяки збільшенню вироблення адреналіну та кортизолу. Якщо можете, перейдіть на (трав’яний) чай, який набагато корисніший.

3. Цукор-рафінад

Кажуть, що це прокляття сучасної епохи. У розвинених країнах більшість населення споживає набагато більше рафінованого цукру, ніж слід. Однак цукор, який організм не використовує, добре підступно зберігається в жировій тканині, викликаючи ожиріння. Надмірна вага збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і навіть частоту деяких видів раку. Якщо можливо, використовуйте екстракт стивії без калорій замість цукру для підсолоджування, наприклад.

4. Спиртні напої

Якщо ви боретеся з гіпертонією, вам обов'язково слід вигнати себе з дієтичного репертуару. Хоча для багатьох це важливий аксесуар для партії, відповідно. проносне, але існує безліч досліджень, які показують, що регулярне вживання алкоголю підвищує кров'яний тиск. І оскільки різні алкогольні напої мають високу калорійність, часте вживання алкоголю може призвести до ожиріння, не кажучи вже про пригнічення дії декількох гіпотензивних препаратів. Замініть якомога швидше різні алкогольні напої водою, відфільтрованою лимоном, яка навіть освіжить вас, крім того, що вона стане набагато здоровішою. Однак ви можете споживати його з упевненістю, оскільки це також хороший зволожувач.