Трохи уваги та дотримуючись наведеного нижче графіку схуднення, ви можете схуднути на кілька кілограмів, граючи з легкістю

  • здоров

Пов’язані статті

6:45 Ранні тренування
"Численні дослідження показали, що переважна більшість людей, що носять крокоміри, їдуть більше до обіду, ніж після обіду", - каже дієтолог Кейт Ді Пріма. - Вправи вранці прискорюють пульс і обмін речовин на ранніх термінах, а отже, також допомагають спалити більше калорій протягом дня. - Незалежно від місця проживання, загалом можна сказати, що вранці забруднення повітря не таке велике.

7:30 Сніданок
- Метаболізм вранці дає початковий поштовх. Це особливо важливо, оскільки ми не їмо близько десяти годин на ніч, каже Ді Пріма. - Яйця дають відчуття ситості, тому це чудовий вибір, щоб розпочати день (а не підвищувати рівень холестерину).

Якщо ви хочете схуднути, поверніть вуглеводи назад на сніданок: замість двох, з’їжте лише скибочку цільнозернового борошняного грінка і замініть порожні калорії у звичайному хлібі з масляним джемом на квасоля або шпинат.

Намагайтеся з’їдати чверть щоденних калорій на сніданок, а решту - п’ятьма меншими прийомами їжі протягом решти дня. Запам’ятайте вислів: снідати як король, обідати як громадянин, вечеряти як жебрак; і ще дві речі, щоб ущипнути - як принцеса!

9:00 Пропустити ранкову латте
Відмовтеся від великої цільномолочної латте для меншої версії з низьким вмістом жиру, а ще краще - спробуйте чай. "Це може заощадити вам багато зайвих калорій, - каже натуропат Кевін Гріффітс, - а також пригнічує вашу тягу до цукру і допомагає запобігти коливанням цукру в крові".

11:00 Змінити сік
Краще з’їм яблуко. "Склянка яблучного соку має майже стільки ж енергії, скільки три яблука", - говорить Ді Пріма. Згідно з дослідженнями, регулярне вживання соку може збільшити ризик діабету до 50% через величезні дози цукру. - Крім того, у фруктових соках опускаються харчові волокна, що дає швидше відчуття ситості. За допомогою цієї заміни ви зможете позбутися від багатьох зайвих калорій щодня.

13:00 Слухати обід
- Не їжте за своїм столом! Вийдіть кудись, прогуляйтеся, а коли їсте, будьте в курсі, що берете з собою », - радить Ді Пріма. - Якщо ви хочете зменшити вуглеводи, попросіть смажені овочеві макарони з більшою кількістю паростків та овочів, менше макаронних виробів. Смажене м’ясо або рибу прикрасьте салатом замість картоплі, і якщо вам конче потрібно з’їсти хліб, зніміть верхню частину бутерброда і їжте лише нижню половину.

15:00 Уникайте південних цукрових бомб
Якщо ви не хочете виглядати людиною Мішлен, замість безалкогольних напоїв пийте воду. Згідно з дослідженням Гарвардського університету, в якому взяли участь 6000 людей, одна склянка дієти або традиційних безалкогольних напоїв на день збільшує шанс ожиріння на 31%. З'являється також все більше доказів того, що дієтичні напої нічим не відрізняються від традиційних: дослідження показало, що щури, які протягом 10 днів годували штучними підсолодженими напоями, набирали більшої ваги, ніж ті, що годували підсолодженими цукром напоями. Дослідники вважають, що коли ми споживаємо штучні підсолоджувачі, організм раптово готується приймати велику кількість калорій, а потім, коли це не надходить, вимагає їжі, щоб викликати почуття голоду. Ді Пріма також погоджується: - Безалкогольний напій - це рідкі цукерки. На додаток до щоденної кави та однієї-двох склянок нежирного молока, спробуйте спочатку випити води. І не перевищуйте 3-4 склянки вина або пива на тиждень. Побороть свою тягу до цукру або солі, тримаючи на столі тверду їжу, таку як нежирний йогурт або свіжі фрукти, як закуску.

16:00 Дихайте вільно
Хоча ранкова підготовка підходить для більшості людей, спортсмени, які шукають більшої витривалості - або ті, хто астматичний і легко втомлюється - можуть зробити краще, тренуючись з 16 до 17 години. Згідно з дослідженням 4800 людей, проведеним Американським комітетом лікарів з питань легенів, функція легенів є найбільш ефективною в цей період (приблизно на 20% вище середнього показника), тоді як вона найнижча під час південних тренувань.

"Справа в тому, щоб усі рухались тоді, коли це найкраще для них", - говорить Роб Дейлі, спортивний лікар з Мельбурнського університету. - Люди в депресії можуть отримати вигоду від ранкового сонця, інші - після обіду. Головне - справді рухатися, а не просто думати про це!

19:00 Напій склянкою
Численні дослідження показали користь для здоров'я від помірного щоденного вживання алкоголю (наголос на помірність). Вино, особливо новіші органічні вина, асоціюється із зниженим ризиком серцево-судинних захворювань. Пийте спокійно, врешті-решт, ми не святі, і не з дерева.

Але стежте за низькоалкогольними (і, отже, низькокалорійними) напоями, і не обманюйте себе найновішими пивами з низьким вмістом вуглеводів: калорійність завжди має значення, а версія з низьким вмістом вуглеводів демонструє незначну відмінність від традиційного пива.

20:30 Тоді більше не їжте
"Якщо ви не є інсулінозалежним діабетиком, вам краще не їсти дві-три години перед сном", - пропонує Ді Пріма. - Якщо ви відчуваєте спокусу, дайте своєму тілу рефлексивний сигнал про те, що сьогодні вечеря закінчена: змийте його, приберіть залишки або ретельно очистіть зуби ниткою та зубною пастою. Після того, як ви перевищите це, ви з меншою ймовірністю спокуситесь і споживатимете на ніч що-небудь, крім трав’яного чаю.