Поради та рекомендації щодо фізичних навантажень у вашому домі

Схуднути непросто, потрібно змінити звички та менталітет, але, перш за все, дисциплінувати, наполегливості та терпимості до розчарувань. Досягнення та підтримка здорової ваги - завдання на все життя, і секрет її досягнення простий: фізичні вправи!

вправ

Спокійно! Ми не збираємося змушувати вас ходити в спортзал, якщо ви цього не хочете, ми зробимо щось набагато краще! Ми ділимося кількома вправи, які ви можете робити вдома, які допоможуть вам схуднути, тонізуйте своє тіло і підтримуйте фізичну форму.

Основи серцево-судинної системи

Щоб трохи зігрітися, починайте з аеробних вправ. Вони допоможуть вам прискорити пульс і збільшити кровообіг у вашому тілі. Ось кілька простих прикладів, з яких можна почати:

  • Пропустити. Поставте ноги паралельно і трохи розставте. Трохи зігніть коліна і штовхніть себе вгору, витягуючи руки в цьому напрямку під час стрибка. Почніть з 15 повторень з 15-секундними інтервалами відновлення.
  • Присідання. Менш енергійна робота, але вона вимагає сили в ногах. Витягнувши руки вперед або вбік, зігніть коліна під кутом майже 90 ° між стегнами та землею. Важливо тримати спину прямо. Зробіть 10 повторень.
  • Берпі. Для початку присідайте, припавши руками до землі. Витягніть ноги назад і поверніться у вихідне положення. Потім стрибніть з витягнутими над головою руками. Якщо це дуже вимоглива рутина, стрибати не потрібно. Виконайте 15 повторень з інтервалами відновлення від 15 до 30 секунд.

Для опрацювання м’язів

Ці вправи допоможуть вам зміцнити м’язи та поліпшити вашу рухливість. Їх можна робити в одному місці, і, хоча вони не будуть так сильно пітніти, як серцево-судинні вправи, вони точно сприятимуть покращенню вашого стану та здоров’я. Деякі основні з них:

  • Віджимання. Покладіть руки на підлогу по прямій лінії плечима. Витягніть ноги до упору назад, щоб утворити пряму лінію спиною. Витягніть руки, а потім зігніть лікті, опускаючи тіло, до тих пір, поки не стане приблизно 5 см. земля. Якщо вам це занадто складно, ви можете упертися колінами в землю. Виконайте 12 повторень.
  • Трицепс. Сядьте на підлогу ногами вперед. Покладіть руки на землю, зігніть коліна і підніміть стегна від землі. Зігніть лікті, щоб опустити корпус, а потім витягніть руки. Виконайте 12 повторень.
  • Біцепс. Візьміть важкий предмет однією рукою. Стоячи, витягніть руку вниз і одним рухом підніміть руку, згинаючи лікоть. Зробіть однаковий рух приблизно 20 разів для кожної руки.
  • ABS. Коли ваша поперек стикається з землею, зігнуті коліна, а руки за вухами, відсуньте плечі вгору приблизно на 7 см. Потім опустіться і повторіть рух приблизно 15 разів. Не тисніть на шию і не згинайте її.

Щоб збільшити вашу гнучкість

вправи для поліпшення гнучкості допомагають запобігти травмам та зменшити біль у суглобах, а також покращують рівновагу та координацію.

Йога та пілатес - це деякі способи, що стимулюють гнучкість, серед яких деякі основні рухи можуть бути включені в щоденні фізичні навантаження вдома.

Більше відмовок! Якщо вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, вправи в домашніх умовах для схуднення допоможе вам оздоровити тіло.