Ходьба в швидкому темпі допоможе вам відновити фігуру
Альба Карабало - 15 червня 2019 р. - Спорт
Існує безліч мобільних додатків, які дають вам знати, скільки кроків ви зробили, скільки кілометрів вони представляють і скільки калорій ви втратили в процесі.
І саме це все більше людей щодня ходять пішки як спосіб схуднути. Швидка ходьба - чудовий спосіб спалити жир і тому тримайте лінію. Але як довго вам потрібно гуляти, щоб схуднути?
Як довго ходити щодня, щоб схуднути
Якщо ви хочете схуднути, гуляючи пішки, це найбільш рекомендується:
1. Зробіть a жвава 30-90 хвилин ходьби щодня щоб мати можливість схуднути. Ви можете ходити кілька днів більше, а інші менше, але загальний тижневий час повинен становити щонайменше 150 хвилин, тобто дві з половиною години.
2. Це не прогулянка, мова йде про швидку ходьбу, виконуйте кардіо вправу, щоб виконувати вправу помірної інтенсивності і таким чином мати можливість спалювати калорії. Щоб дізнатись, чи досягаєте ви 60 або 70 відсотків максимальної серцевої здатності, ви можете скористатися додатком або годинником серцебиття.
3. Спробуйте не пропустити жодного дня, якщо ви хочете спалювати жир, консистенція корисна для схуднення, а також для вироблення нових здорових звичок.
4. Ви почнете спалювати жир, коли будете ходити в хорошому темпі принаймні 30 хвилин. Тому буде легше схуднути, якщо з того часу ви зможете ходити більше 30 хвилин протягом перших півгодини ваше тіло буде спалювати накопичений цукор, Виснажившись, ваш організм почне виділяти накопичений жир, який якраз і хочемо втратити.
РЕКОМЕНДОВАНО
Чому їзда на велосипеді зміцнює імунітет
Який найкращий час для занять спортом
Скільки ходити для фітнесу: план ходьби для фізичних вправ
5. Якщо ви починаєте, і ви відчуваєте сильну втому, ви можете брати коротший проміжок часу і збільшувати час ходьби з кожним днем.
6. Перед тим, як йти пішки, розминайтесь принаймні п’ять хвилин у легкому темпі, і з цього моменту пройдіться в більш легкому темпі.
7. Якщо ви хочете ходити хоч 30 хвилин на день швидко, Ви подолаєте від 2 до половини кілометрів до 3,3 кілометрів, що відповідає від 3000 до 4500 кроків крокоміра. Це дозволить вам спалювати від 100 до 300 калорій на день (залежно від ваги).
Переваги ходьби для вашого фізичного та емоційного здоров’я
- Однією з головних переваг швидкої ходьби є саме та, яка стосується нас, вона допомагає втратити калорії, що позитивно впливає на підтримку вашої фігури.
- Ходьба може допомогти запобігти деякій втраті м’язів, яка часто трапляється при втраті ваги. Щоб уникнути в’ялості шкіри та м’язів у тонусі, ходьба - ідеальна вправа.
- Дослідження показують, що аеробні вправи середньої інтенсивності, такі як швидка ходьба (ми не говоримо про неспішні прогулянки), можуть допомогти вам втратити жир на животі.
- Виконання фізичних вправ може допомогти покращити ваш настрій, ця вправа також робиться на відкритому повітрі, і ви можете насолоджуватися природою або іншими красивими місцями, що є зарядом енергії.
- Якщо ви вже схудли, ходьба на день протягом півгодини або більше допоможе вам зберегти вагу, якої ви так наполегливо досягли.
- Ця проста фізична активність збільшить вашу серцево-судинну та легеневу здатність, тим самим зменшуючи ризик або запобігаючи захворюванням серця та дихальних шляхів.
- Це може допомогти вам поліпшити інші стани, такі як діабет, гіпертонія, високий рівень холестерину або ригідність м’язів.
- Ви поліпшите почуття рівноваги та наберете м’язову та суглобову силу.
- Це збільшить вашу фізичну витривалість.
Завершення
Ходьба - це відмінне заняття для всіх, але воно ідеально підійде тим, хто не хоче або не любить відвідувати тренажерний зал.
Переваги швидкої ходьби різноманітні. Не кидайте рушник і намагайтеся ходити щодня. І якщо у вас справді життя настільки повне завдань, що ви не можете отримати 30 хвилин на день, переважно розділити його на дві-три прогулянки швидким темпом, ніж не робити жодних.
Чого ти чекаєш? Ходьба - відмінне фізичне навантаження і підходить кожному, незалежно від ваги, віку чи фізичних можливостей.