HIIT, інтервальне тренування високої інтенсивності.

Це інтервальне тренування, яке прагне поєднати короткі періоди дуже напруженого часу тренувань (які можуть досягати до 90% від максимального пульсу) з іншими періодами відновлення (де ми можемо знизитися приблизно до 60% від нашого максимального пульсу).

Цей тип тренувань можна проводити вдома, якщо ви людина з відповідним фізичним станом.
Це одна з найбільш ефективних формул для покращують витривалість і спалюють більше жиру, оскільки це допомагає поліпшити здатність організму окислювати жир і глюкозу, і є чудовим ресурсом для використання жирів, що зберігаються в нашому тілі, як джерела енергії.

Інтервальне тренування високої інтенсивності сприяє збільшенню базального обміну коли ми закінчимо це робити, це означає, що це допомагає нам продовжувати спалювання жиру після тренування.

хвилин

Я пропоную наступний прийом для вас вдома, вам потрібно лише 7 хвилин на день, щоб визначити різницю.

Мета цього походу - виконати 12 фаз ланцюга за 7 хвилин, дотримуючись цієї схеми: 30 секунд на вправу плюс 10 відпочинку між кожною. Порядок не слід змінювати, оскільки він призначений для тонізування протилежних м’язів та чергування різних частот серцевих скорочень.

1) Домкрати, що стрибають
Ідеально підігріти і привести серце до роботи. З кожним стрибком ви будете опрацьовувати всі м’язи тіла. Будьте обережні з колінами!

2) Присідання на стіні
Підперти спину на стійкій поверхні і зігнути коліна так, ніби збираєтеся сидіти, розставивши ноги на ширині плечей.


Вони є найбільш повноцінними вправами для роботи верхньої частини тіла. Якщо ви не бачите себе досить сильним, покладіть коліна на землю.

4) Абс
Секрет їх правильної роботи полягає в диханні: видихніть, коли піднімаєтеся, і вдихайте, коли опускаєтеся. Слідкуйте за шиєю!

5) Кроки в кріслі
Знайдіть надійну поверхню, на якій можна закріпити підошву ноги. Не дозволяйте колінці переходити пальцем ноги при кожному підйомі.

6) Присідання
Тримайте коліна за кулями ніг на кожному спуску.

7) Трицепс
Ще раз знайдіть міцну опору і розставте руки на ширині плечей.

8) Тарілки
Це найефективніший спосіб отримати сильний живіт. Тримайте тіло паралельно землі, не опускаючи стегна.

9) Коліна до грудей
Біг на місці - це чудова серцево-судинна робота, яка покращує нашу техніку бігу.

10) Випад або випади
Тримайте спину прямо і переконайтеся, що опорне коліно не перевищує кінчиків пальців ніг.

11) Згинання-обертання
Тримайте тіло паралельно тілу, не опускаючи стегон і не концентруючи силу на серцевині. Візьміть одну руку від землі і поверніть стовбур, щоб повернутися до центру.

12) Бічна дошка
Закриваємо стіл ізометричними абс для обробки косих м’язів. Стегна тримайте вгору.

Звичайно, не забувайте розтягнути, необхідне для уникнення травм, отримання гнучкості та обсягу рухів.

Бажано проводити в середньому три сеанси на тиждень, щоб вони дали бажаний ефект, особливо при спалюванні жиру, завжди для людей у ​​хорошому фізичному стані.

Виконуйте свій щотижневий режим, і ви помітите різницю, не поспішайте! запорукою успіху є створення здорової звички.