Втратити вагу багатьом людям складно, тому що їх розум обманює їх. Харчування нездоровим, неорганізованим, керованим негативними емоціями, такими як тривога і нудьга, може призвести до таких проблем, як тяга до їжі, запої та надмірна вага.

Їжа - це заняття, яке ви робите протягом дня, а також необхідне для вашого здоров’я. Харчуватися «здоровим» стало модним в останні роки, і в Інтернеті ви вже можете знайти безліч ресурсів, як це робити здоровим способом. Але багато разів розум заважає йому це робити. Такі емоції, як тривога, нудьга та небажання, можуть вплинути на те, чи їсте ви нездорову їжу. Багато людей сідають на дієту щороку і знову не можуть скинути зайві кілограми, або, втративши, беруть їх назад. З якої причини? Ваша голова за цим усім. Прийоми уважності, що застосовуються до їжі, показали свої переваги. Настав час застосувати їх для досягнення цієї мети: схуднути. У цій статті я розповім вам кілька ідей.

-Здорова дієта

Приєднуйся до виклику безкоштовно 7-денний "Схуднути за допомогою психологічних методів" тут: БЕЗКОШТОВНИЙ 7-ДНЕВИЙ ВИКЛИК

Що таке уважність до їжі?

Їжте швидко, не звертаючи уваги на їжу і не займаючись одночасно іншими справами. Їжте без встановлених годин, неорганізовано, не беручи до уваги ваші справжні сигнали голоду. Вживання продуктів, які не є корисними для здоров’я, лише тому, що вони допомагають управляти своїми емоціями. Їжте для їжі іноді, не бажаючи, лише тому, що вам нудно. Харчуватися тому, що у вас є набута звичка, і щодня, повертаючись додому, ви відкриваєте мішок картоплі як нагороду за свою працю. У всіх цих випадках не існує свідомого і повноцінного харчування. Застосування уважності до їжі полягає в тому, щоб приділити всі свої почуття тому моменту прийому їжі. Завдяки цій практиці ви отримаєте багато переваг. Слухайте своє тіло, щоб знати, яка їжа йому потрібна між ними.

Чи свідома моя дієта? Перевірте, чи дієта у вас свідома, чесно відповівши на ці запитання:

-Ви перестаєте їсти, коли відчуваєте ситість?

-Чи помічаєте ви думки та емоції, які виникають, коли годуєте?

-Чи дивитесь ви на структуру, смак, запах їжі в їжі?

-Ви іноді їсте, щоб емоційно почуватись краще?

-Коли ви їсте, чи робите ви інші речі? (робота, перегляд телевізора тощо)

10 порад, як практикувати уважне харчування та схуднення.

1. Сплануйте, що ви збираєтесь їсти протягом наступного тижня. Складіть список покупок, який включає овочі, фрукти, бобові тощо. Подумайте про продукти, які ви збираєтеся купувати з користю, яку вони приносять вашому здоров’ю, а не заради вашого бажання чи емоцій до них.

2. Прийняти здоровий спосіб мислення та спосіб життя. Якщо, крім здорового харчування, ви тренуєтесь, усуваєте стрес, добре спите ... вам буде легше виконувати ці режими харчування.

3. Я справді голодний? Записуйте свій голод протягом перших кількох тижнів. Перевірте, справжнє воно чи ні, в який час і коли воно з’являється. Багато разів, наприклад, ви можете їсти, коли насправді те, що ви спрагли.

4. Їжте 3 основних прийоми їжі та 2 закуски. Не пропускайте жодного з них, оскільки надмірний голод може призвести до відсутності контролю.

5. Подбайте про кількість їжі, яку ви берете до столу. Краще маленька тарілка і доведеться вставати, якщо ви хочете повторити, що з самого початку ви подаєте собі велику тарілку, а потім відчуваєте провину за те, що її не з'їли.

6. Покладіть усі почуття, коли ви їсте. Понюхайте їжу, смакуйте її, спершу доторкніться до неї. Отримайте максимум від цього і насолоджуйтесь кожним укусом. Їжа не залишиться непоміченою, і вам не доведеться їсти більше кількості.

7. Уповільнюйте швидкість, з якою ви їсте. Якщо вам спочатку це коштує, ви можете їсти, рахуючи кожен укус до десяти. Намагайтеся поступово збільшувати його.

8. Поміркуйте над тим, яка причина вашої втрати ваги та чи відповідає вона вашим цінностям. Ви худнете для свого здоров’я, наприклад, чи для залучення людини? Чим більше ви пов’язуєте втрату ваги з тим, що насправді для вас важливо у вашому житті, тим більш послідовними ви будете.

9. Почніть усвідомлювати, які негативні думки та емоції лежать в основі вашої дієти. Запишіть їх і з’ясуйте, реалістичні вони чи ні. Наприклад, ви можете подумати, що не можете заспокоїти своє занепокоєння, якщо не їсте певної їжі, і все ж ви реально знаєте, що це не так.

10. Прийміть, що ваш раціон харчування не завжди буде здоровим, і якщо ви дотримуєтесь дієти, ви час від часу пропускатимете його. Вживання їжі з жиром або цукром - це наша еволюційна генетика. Пробачте себе, коли це станеться, і не почувайтесь винними.

2 кроки уважного прийому їжі за столом: потренуйтеся в будь-якому прийомі їжі.

1. Сядьте за стіл і перед тим, як почати їсти, перевірте свої внутрішні відчуття. Я голодний? Я зараз спраглий? Якщо ви голодні або спраглі, запитайте себе, яку їжу. Ви скоро отримаєте відповідь. Якщо у вас є така їжа вдома, і вона є дещо поживною, насолоджуйтесь нею відповідно до рекомендацій нижче. Якщо це не здорова їжа, перевірте, чи не відчуває цей голод емоційності.

2. Почніть звертати увагу на першу їжу, яку ви збираєтеся їсти. Не забувайте вкладати всі почуття. Чим пахне? На який смак? Як його колір? Як ви почуваєтесь, коли їсте його?

Майте на увазі основні НОЗ здорового харчування, і ви досягнете успіху

-Здорова дієта - це НЕ просто дієта.

-Здорова дієта НЕ критикує себе щоразу, коли з’їдаєш щось незаплановане.

-Здорова дієта НЕ забуває про інші здорові аспекти вашого життя.

-Здорова дієта - це НЕ припиняти насолоджуватися кожним теперішнім моментом, включаючи їжу.