схуднути
Якщо організм зауважує, що отримує занадто мало калорій із занадто малої кількості їжі або якщо вага швидко втрачається, метаболізм може сповільнитися для економії енергії, що є найпоширенішою причиною зниження ваги, коли калорії витрачаються зменшується протягом тривалих періодів часу.

Існує декілька стратегій виходу з плато або плато при схудненні. Як не дивно, але у багатьох випадках вам, можливо, доведеться їсти трохи більше. Дотримуючись дуже низької калорійності або низької кількості вуглеводів, план прийому їжі протягом тривалого періоду часу може підштовхнути ваш метаболізм до точки руйнування. Щоб підняти ситуацію, спробуйте трохи збільшити калорії - лише додаткові 500-800 кал щодня, збільшуючи розмір вашого сніданку чи обіду.

Інший варіант - зберегти a дієта Строго протягом першої половини тижня, а потім трохи розслабтесь у вихідні, насолоджуючись більшими стравами або трохи додаткового алкоголю чи десерту. Інші хитрощі включають сніданок раніше (чим раніше, тим краще), а також чергування розміру сніданків. .

Сніданок повинен тримати вас ситими і задоволеними протягом двох-трьох годин. Якщо ви голодні після години, у вас немає правильного балансу білків і вуглеводів, він занадто великий. Спробуйте змінити варіант сніданку, щоб ви зголодніли перекусити в середині ранку, що є ознакою того, що ваше тіло спалює свою їжу та обмін речовин. Тренування перед сніданком можуть стати чудовим способом досягти кращої регулярності обміну речовин; доречною стратегією є змінити ситуацію, роблячи більше фізичних навантажень, доповнюючи більшою кількістю їжі, звичайно здоровою.

A плану Прикладом може бути: Збільшення порції їжі на сніданок та обід, збільшення білків, сирів, гарячого або холодного м’яса, завжди знежиреного, курка без шкіри, червоне м’ясо без жиру, варена шинка, йогурти тощо.

Виконуйте заняття з вагою, піднімайте пляшки з водою, наповнені піском або водою, вагами або 1-кілограмовими пакетами рису або будь-яким іншим предметом, який можна зважити для підняття тягарів, потім виконуйте 3-хвилинну серію з перервою в одну і повторіть 5 6 разів. Виконувати 2 рази на день. В кінці кожного заняття виконуйте розтягування м’язів, щоб запобігти травмам і поліпшити поставу.