27.11. 2011 р. Ви намагаєтеся схуднути і любите яблука? Чудово, адже яблука стануть вашим ідеальним партнером, який допоможе досягти бажаної фігури.

яблук

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?

Пов’язані статті

Пшениця з яблуками буде тримати вас у прекрасному стані взимку

Червоні, жовті або зелені яблука восени особливо ароматні та соковиті. Окрім того, що вони містять багато води, мінералів та вітамінів, вони містять до 30 відсотків клітковини, яка відіграє важливу роль у травному тракті. Яблучна клітковина легко насичує нас, тому під час цієї дієти ми не відчуваємо голоду. Крім того, смак яблук зменшує потребу в їжі солодощів. Наукові дослідження показали, що люди, які їдять щонайменше два яблука на день, стрункіші, ніж ті, хто уникає цього фрукта. Яблука багаті вітаміном С і В6, містять кальцій, магній, фосфор, залізо і магній. І найголовніше, яблука - найкраща профілактика у догляді за своїм серцем та кровообігом. Крім того, вони зміцнюють імунну систему і позбавляють організм від токсинів, тим самим покращуючи зовнішній вигляд шкіри.

Принцип цієї дієти дуже простий!

Протягом трьох днів коригуйте свій раціон відповідно до наших інструкцій. З’їжте одне яблуко перед кожним основним прийомом їжі, це посилить відчуття ситості, і ви не будете надмірно переїдати.

Найкращі переваги

• простий і доступний, не обтяжує гаманець
• Простота приготування страв зі смачними інгредієнтами
• доставляє втрачену енергію та настрій
• Для легкого обіду яблуко, безумовно, краще місце, ніж вершковий десерт

Наша порада

• Включіть у свій раціон харчування чотири-п’ять менших прийомів їжі на день
• Готуйте страви із здорової нежирної їжі
• все, що ви їсте, також має містити білки, що знижують апетит і тим самим допомагають скинути кілограми
• поєднувати яблука, наприклад, з нежирним сиром, нежирним йогуртом, яйцями, курячою грудкою, індичкою, нежирною яловичиною, рибою, вівсянкою, рисом, салатом, брокколі
• якби ви їли лише яблука, то втратили б кілограми, але відчували б втому та виснаження від нестачі важливих поживних речовин
• під час дієт віддайте перевагу більш кислим типам яблук, солодші після різкого підвищення рівня цукру в крові різко зростуть, але вони швидко впадуть, що в свою чергу спричинить сильне почуття голоду

Наші рецепти

Сніданок: може містити, крім яблука, сирий омлет та одну миску варених вівсяних пластівців.

Яблучно-горіхові мюслі

На одну порцію нам потрібно 200 г очищених яблук, нарізаних кубиками. Змішайте їх у мисці разом з 2 PL вівсяних пластівців та 1 PL мелених волоських горіхів. Полийте нежирним молоком або йогуртом і подавайте з яблучним соком.

Перекус: може складатися з 2 скибочок цільнозернового хліба, півсклянки сиру та нарізаних яблук.

Обід: крім яблук, ви також можете побалувати себе одним шматочком індички на грилі, двома склянками брокколі та картопляним пюре.

Стейк з індички з картопляним пюре

На одну порцію нам потрібен 1 шматок індичої грудки (160 г), який миємо, обсушуємо, солимо, приправляємо і на 1 кг розігрітого вершкового масла смажимо до золотистої скоринки. Потім викладіть м’ясо на тарілку і тушкуйте на повільному вогні 1/2 промитого нарізаного яблука і посипайте 1 кг дрібно нарізаного свіжого чебрецю близько 2 хвилин. Потім змішайте 60 мл яблучного соку і 60 мл відвару з птиці. Змішайте приблизно 1 частину нежирного йогурту з 1 - 2 частинами крохмального борошна і змішайте з соком. Варити 2 хвилини і заправити сіллю і чорним меленим перцем. Смажені грудки подають із соусом та картопляним пюре або з рисом.

Оловрант: ви можете урізноманітнити його 2 тушкованими яблуками, змішаними в кашу, яку ми заправляємо меленою корицею. Тушкуйте яблука в 6 PL води приблизно 10 хвилин.

Вечеря: насолоджуйтесь лососем на грилі та соковитим салатом, наприклад.

Лосось на грилі з салатом

На одну порцію нам потрібен 1 стейк, промитий і висушений паперовим рушником сушений лосось (150 г). Посоліть крупною сіллю, посипте свіжорубаним кропом і дайте трохи постояти. З фольги ми робимо миску, в яку кладемо сьомгу, опускаємо 1 ст ложку оливкової олії і смажимо на решітці гриля в розігрітій духовці при температурі 180 ° C приблизно від 10 до 15 хвилин. Тим часом нагрійте на сковороді 1 тб олії, додайте 150 г червонокачанної капусти, нарізаної тонкими смужками, залийте невеликою кількістю води, посоліть і тушкуйте 5 хвилин. Очистіть одне яблуко від шкірки і видаліть ядерця. Потім нарізати тонкими скибочками і змішати в мисці разом з тушкованою капустою. Заправте 1 ст ложку медом, лимонним соком, додайте 15 г волоських горіхів і, нарешті, прикрасьте подрібненою петрушкою.

Під час дієти випивати не менше двох літрів води на день, каву або чорний чай пити виключно!