Ні бігу на поясі, ні навколо шкільного майданчика, ні сильного ниття у спортзалі. Витягніть велосипед із льоху, він схудне!

їзди

Велоспорт - це аеробний рух, при якому спалюється жир. Погодинна інтенсивна діяльність прискорює обмін речовин і спалює близько 470 калорій. Однак важливим є також частота серцевих скорочень, яку в ідеалі слід підтримувати на рівні 120 ударів в хвилину, що ви можете легко перевірити на спортивних годинниках або простий зворотний відлік після того, як покладете пальці на артерію.

Почніть легко
Ваше навчання має бути поступовим. Не починайте з повного газу, оскільки за короткий час ви будете знищені, а жорстокий м’яз огидить вас до нових занять. Перед поїздкою розминайся розминкою і починай легенько, протягом двадцяти хвилин повільнішим темпом. Раз на тиждень робіть довгу, навіть шестигодинну їзду в комфортному темпі.
З часом ви можете збільшити навантаження, додаючи через десять хвилин, поки нарешті не дійдете до цілої години. Якщо ви керуєте таким тренуванням тричі на тиждень, ви виграли.
Коли вас «оббігають» і результати з’являються на фігурі та фізичній формі, збільшуйте швидкість та скорочуйте час. Наступайте на педалі в такому ритмі, що не контролюєте.
Корисна порада:
Скоротіть рівномірний розподіл сил. Якщо ви не на стаціонарному велосипеді, вам все одно доведеться їхати додому!

Тренуйся регулярно
Недостатньо лише час від часу просто змити пил з велосипеда і вирушити в подорож у суботу вдень. Щоб досягти результату, вам потрібна наполегливість, стійкість і непохитна воля. Будьте спонукані до вправ, думаючи, що чим вище ваша швидкість, тим більше роботи в м’язах і більший опір вітру, який потрібно подолати. І прямо пропорційно до вищих показників ефективніше спалювання калорій. Крім того, без ризику отримати травму внаслідок поєднання зайвої ваги та бігу.

Це не спрацює без зміни меню
Чим більше ви тренуєтеся, тим більше у вас м’язів і тим краще ви спалюєте. Але може трапитися так, що вам не вдається повністю опустити живіт, що в основному страждає від чоловіків, у яких був «пивний живіт». Ви також можете бути слабшим і дати менші показники. Це пов’язано з тим, що до 30% втрати ваги - це м’язова тканина. Дієтолог Коверт Бейлі пояснює сайту bicycling.com: "Коли хтось каже, що втратив 9 кілограмів, ключове питання - 9 фунтів чого?" Деякі люди можуть мати навіть більше жиру в організмі в кінці втрати ваги, ніж коли вони починали втрачати вага. Якщо ви втрачаєте м’язи, а не жир, ефект йо-йо неминучий.

Забудьте про дієту. Суворі дієти викликають тривогу, нервозність і, зрештою, є просто іншою проблемою замість допомоги. Ви схуднете на велосипеді навіть без голоду, просто дістаньтесь для більш здорових альтернатив.
Можна їхати менш ніж за годину без їжі, лише з пляшкою води. Після тренування поповнюйте свою енергію 60 - 90 грамами вуглеводів за годину тренування. Віддавайте перевагу вуглеводам на сніданок і обід, ввечері обмежте їх і додайте білок.

Пити і пити
Також подумайте про питний режим і правильний відпочинок. Перед тренуванням випийте склянку води, під час якої безперервно додайте рідину. Вісім годин сну допоможуть вам стабілізувати базальний обмін і запобігти відскакуванню гормонів, що може призвести до втрати ваги.

Як схуднути під час їзди на велосипеді?

  • їжте менше і регулярно
  • враховуйте, що ви їсте - обмежте солодку їжу та напої, алкоголь
  • не їсти під час тренувань
  • регулярно тренуватися
  • побалуйте себе хоча б 8-годинним сном