хочете

Поділіться

Зима повільно закінчується, а сіре небо стає синім і сонячним. Тепла погода означає менше шарів одягу, і це призводить до більш відкритого тіла. Якщо ви не були віддані своєму персонажу всю зиму, а різдвяні свята допомогли вам набрати кілька кілограмів, не впадайте у відчай. Ось декілька порад про те, як позбутися зайвої ваги, зберегти худорляву фігуру та почуватись краще та здоровіше.

Правило №1: Завжди снідайте!

Якщо ти вранці швидко встав і за 20 хвилин підготувався до роботи або взяв із собою каву, а наступним прийомом їжі був обід - забудь! Вам краще прокинутися на 15 хвилин раніше і приготувати здоровий і збалансований сніданок. Здоровий сніданок підштовхне ваш метаболізм і дасть вам енергію, необхідну для функціонування. Не соромтеся побалувати себе білковим сніданком або сніданком з підвищеним вмістом вуглеводів, який ви легко спалите протягом дня. Таким чином ви задоволите свого ласуна і грайливо уникаєте його протягом дня. Звичайно, якщо ви хочете перейти до здорового способу життя з прямими ногами, зробіть «солодкість» сніданку з фруктами.

Правило No2: Сплануйте їжу!

Якщо ви продовжуєте їсти нерегулярно або їсти непридатну їжу меншими дозами, ви просто не отримаєте результату. Втрата ваги полягає не в голодуванні, а також у щомісячній здоровій дієті, і коли бажані результати будуть досягнуті, ви знову почнете їсти, як і раніше. Вам просто потрібно з’ясувати, чи хочете ви змінитись, і якщо ви починаєте робити максимум, чи не зовсім впевнені. Вам просто потрібно готувати здорову дієту на кожен день. Так, саме так - ви будете "дозувати". Щовечора готуйте до роботи десять, обід і обід. Пам’ятайте, що ваш раціон повинен бути збалансованим і поживним. Здорове харчування - це не просто схуднення, а головним чином зміна харчових звичок.

Правило № 3: Здорова дієта не означає "Їжте стільки, скільки правите!"

Похвально, що ви змінили їжу, і на вашій кухні є такі корисні ласощі, як горіхи, авокадо, сир та все інше. Але якщо ви приготуєте здорову та поживну дієту, але у гігантських кількостях, ви просто не схуднете. Вам не потрібно рахувати калорії, щоб знати, що якщо ви хочете схуднути, споживання має бути меншим за ваші витрати. Краще готувати менші порції відповідної їжі п’ять разів на день, ніж здорову обжерливість.

Правило № 4: Без руху це не спрацює

Якщо ви виключили зі свого раціону нездорову їжу та надмірно важку їжу і захопилися здоровим харчуванням, це деякий час буде видно на вашому тілі. Зміниться не тільки якість вашого волосся, нігтів, шкіри, але ви почнете відчувати себе краще у своєму власному тілі, і виявите, що деякі предмети одягу для вас вільніші. Однак, якщо ви хочете швидше побачити зміни або зміцнити своє тіло, вам слід почати займатися спортом. Якщо ви переслідуєте, починайте бігати принаймні 30 хвилин вранці або спокійно тренуйтеся вдома, або вранці, або ввечері. Якщо ви не хочете або не можете відвідувати тренажерний зал, займайтеся вдома, наприклад, згідно з відео в Інтернеті. Вся справа в тому, чи ви справді хочете.

Правило № 5: Повернення не повертається

Як ми вже згадували, як тільки ви схуднете і почнете спочатку зі свого попереднього способу життя, ви швидко відновите свої кілограми. Простіше кажучи, ви не можете «продути» свою ціль і закинути її за голову. Жити здорово, добре харчуватися, займатися спортом, підтримувати фізичну форму і почуватися добре - це шлях до життя.

Чим більше ви звернете уваги на своє тіло, тим більше ваші зусилля окупляться. І не хвилюйтеся, справа не лише в виїзді, сильній волі та запереченні. Пізніше ви переконаєтесь, що існує безліч способів приготувати улюблені страви в здоровій формі і навіть солодкі. І не забувайте, ви можете час від часу частуватись шматочком шоколаду.

Автор статті

Міхала Шебестова

- більше статей автора
Сховати 8 коментарів

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Олена Зобкова Шимурдова 26.02.17 10:30

Я давно опановую правила, тільки щоб мати тверду волю. але дякую за статтю, добре ще раз згадати її і подумати про себе:)

Соня Кратка 26.02.17 11:21

Я вже бігала на весняні чистки разом із чоловіком, перевага віддається овочам, фруктам, трав’яним чаям - кропиві, кульбабі, лимонній воді, нежирному м’ясу, яйцям, горіхам, ми також готуємо Сльозу - вона чудова для різьблення та детоксикації. ми випустили класичний хліб, біле борошно, солодощі, звичайно рух дуже важливий - для мене це йога вдома, мій чоловік ходить грати у футбол та настільний теніс, якщо ти можеш гуляти ввечері, а я лише на роботу пішки, o деякий час це також буде сад. Мені б все-таки так хотілося, це мене цілком влаштовує. Якщо трапиться трохи згрішити, наступного дня я візьму трохи більше. побачимо

Павліна Ваксмундська 26.02.17 14:56

Мені найгірше те, що я не снідаю, я просто нічого не люблю вранці, але раз у раз буває, що я отримую хоча б банан чи йогурт. Я просто мав годину практики позаду, і сьогодні на обід був рис та курка. В іншому випадку я намагаюся жити здорово.

Мартіна Бегалова 27.02.17 10:56

так це так, рішучість і твердий віл:)

Мартіна Бегалова 27.02.17 16:39

і вік робить своє. якось тіло робить те, що хоче:)

Мартіна Путоракова 05.03.17 07:52

Я контролюю правила, лише якщо можу їх виконувати. )

Яна Комадова 13.03.17 15:18

Просто штовхайте і продовжуйте наполегливо говорити, це подолає все, особливо після 50-х