Якщо регулярно пересуваючись і ви дотримали правила дієти, але ви більше не худнете, можливо, ви дійшли до того моменту, коли ваше тіло вже звикло до нового способу життя, і ви можете керувати своїм новим життям з достатньою кількістю калорій - і ви більше не будете худнути.

Не хвилюйтеся, це цілком нормально і особливо часто. Цього тижня ми обговоримо, що, можливо, сприяло цьому стану та як можна боротися з цими факторами.

Ваші завдання на 11 тиждень

  • Знайдіть собі тренера, якщо ви цього ще не зробили! Повірте, спортсменці Маріс буде набагато веселіше!
  • Сплануйте вечерю, яку ви приготуєте для своїх друзів на 12-му тижні. Це буде чудова можливість відсвяткувати свій успіх та поділитися з ними своїм досвідом за 3 місяці. І через 2 тижні ви обов’язково знайдете час, який влаштує всіх!

Більше порад щодо схуднення

kamaszpanas
Багато ви їсте здоровіше і ви займаєтеся спортом ну, ти більше не закінчуєшся? Можливо, ви вже деякий час досягли точки, коли худнете. Перш ніж знеохочуватися, потрібно знати, що це абсолютно нормально, якщо ні процес схуднення сповільнюється, або хочете завантажити все це на деякий час.

Це трапляється тому, що ваше тіло звикло до вашого нового способу життя і адаптований до нових рівнів енергії, спалюючи менше калорій. Можливо, пора переглянути сучасну програму та з’ясувати, де можна трохи «обдурити». KamaszPanasz хоче допомогти у цьому, використовуючи наступні 10 порад.

Зачекай!

Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте у ваше тіло, рано чи пізно ви знову почнете худнути. Ви також можете весь час худнути, тільки в таких маленьких розмірах, що на русалці цього не видно.

Це не просто сміливість!

Ви можете просто перестати худнути, але це все тимчасові. Майте на увазі, скільки ви досягли за останні кілька тижнів - і все це можна покласти на вашу впевненість. Також не забувайте, що ви також епітезуєте м’яз, який важить більше жиру.

Зверніть увагу на калорії!

Однією з найпоширеніших причин схуднення є (якщо ви хочете несвідомо) ви вводите більше калорій у свій організм. Переконайтеся, що ваші харчові пайки залишаються такими ж, як і протягом останніх кількох тижнів програми. Крім того, продовжуйте підраховувати калорії таким же чином і обмежуйте щоденне споживання калорій, як це передбачено.

Регулярно рухайтеся!

Ти знав?

Вважається, що ви можете спалювати жир з певної точки вашого тіла. Коли ви худнете, жир зникає з усіх частин вашого тіла. Звичайно, ви можете зміцнити певні проблемні зони, але в той же час ви схуднете.

THE звичайний спортсмен найкращий мод для вивільнення надокучливих зайвих кілограмів, від якого не впораєшся за допомогою правильної дієти. Шукайте якусь форму рухів, яку ви ведете і яку ви можете включити у свій розпорядок дня, наприклад, регулярно бігайте!

Будьте активнішими!

Твоє тіло легко він міг звикнути за останні тижні для вашої нової навчальної програми, саме так він навчився виробляти однакову кількість енергії з меншою кількістю калорій. Можливо, ти робиш більше вам слід тренуватися більш інтенсивно для успіху!

Спробуйте щось нове!

Спробуйте різні, нові форми руху тренуйте м’язи! Це не тільки допоможе вам залишатись мотивованими, але і розділить ваше тіло на працювати більш інтенсивно.

Будь сильним!

м’язи вони дуже корисні при спалюванні калорій. Регулярні силові тренування - наприклад, зважать вас.!

Підвищи мотивацію!

Якщо ваша мотивація починає вичерпуватися або, принаймні, коливатися, згадайте перший тиждень, і це чому ви запустили програму! Це також може дуже допомогти, якщо ви шукаєте допомоги у своїх друзів та рідних. Подумайте, скільки енергії ви вкладаєте у всю програму - не варто було б втрачати, правда?

Ви впевнені, що вам потрібно схуднути?

Використай це Наш калькулятор ІМТ, і подивіться, чи ви вже досягли показника здорового тіла. Якщо так, ви вже не втрачаєте більше ваги - але, звичайно, ми все-таки рекомендуємо продовжувати свій (сподіваємось) звичний здоровий спосіб життя.

Зверніться до свого лікаря загальної практики!

Завантажте нашу діаграму!
Роздрукуйте його щотижня і виштовхуйте таблиця харчування та активності, це дозволяє відстежувати ваш прогрес.

Ваш лікар може робити деякі речі експертиза, які показують їх як можна хвороби, що може перешкодити втраті ваги. Ви також можете дати вам ще кілька корисних порад щодо схуднення та здорового способу життя.

Рецепт дієтичної вечері

Вечеря з друзями - це не тільки чудова розвага та розслаблення, але й допомагає контролювати споживання калорій. А оскільки у вас все меню, вам навіть не доведеться розраховувати на опір людей похилого віку в ресторанах.!

Спробуйте меню нижче

  • Мексиканський суп з квасолі та томатів (117 калорій)
  • Ракос джамбалая (323 калорії)
  • Лимон і вершки (188 калорій)

Всього - 628 калорій

При варінні з олією.

Нафта є справжньою калорійною бомбою, тому слід уважно стежити за тим, яку кількість її ви використовували в минулому. Столова ложка рослинна олія Містить 120 калорій. Подумайте, просто на 1-2 столові ложки більше олії (це стосується і оливкової олії!) А Маріс додає сотні калорій в стійку! Наша порада - завжди підраховувати, скільки масла ви використовуєте, замість того, щоб виливати його з пляшки - це полегшить менше використання.

Як бути монтером абсолютно безкоштовно?

Є лише один секрет того, як можна безкоштовно підготуватися - скористайтеся кожною можливістю, коли ти можеш бути активним! Якщо ви маєте мотивацію та правильно плануєте, ви можете бути більш підтягнутими, ніж будь-коли, навіть якщо витратите форинт.

Сеталас

Дослідники також доводять, хто менш інтенсивні форми руху вони включають у своє повсякденне життя - як, наприклад, сеталаст - вони спалюють набагато більше калорій на день, ніж ті, хто відвідує спортзал щотижня.

На велосипеді до школи!

Це для школи велосипеди це один з найпростіших способів включити регулярні фізичні вправи у свій розпорядок дня. Крім того, вам не доведеться витрачати багато грошей, що може значно заощадити.

Ігри на відкритому повітрі

Будь-яка гра на відкритому повітрі ідеально підходить для того, щоб весело провести час з родиною чи друзями та спалити калорії безкоштовно. Фрізбі, зуба, . Список нескінченний!

Рухайтесь зеленим!

THE садівництво, наприклад, посадка, прополювання або прибирання подвір’я - дуже ефективний вид вправ - спробуйте! Раадасул, ми впевнені, що я буду вдячний твоїм батькам, якщо ти їм допоможеш!

Футбол в парку

Якщо ви досить сміливі, просто поїдьте туди до команди, яка вже грає, і запитайте, чи можете ви приєднатися. Я майже впевнений, що відпущу вас, і ви не тільки можете спалювати калорії безкоштовно, але й хочете Ви також можете отримати нових друзів!

Літо, плазми

Якщо можете, допоможіть мамі чи бабусі у придбанні - супермаркет дуже великий, ви також можете взяти сумку-кошик.

А якщо ви любите гладити, старіть у місцевій плазмі. Ви не тільки можете кілька разів переглядати вітрини, але й багато чого знаєте йти є! І якщо ви комплектуєте для себе набір ставків (наприклад, тричі згрібаєте всю площу і завжди використовуєте лише сходи), ви можете винагородити чимось дрібним на місці.!

Який вид спорту може спалити скільки калорій?

Чим енергійнішою формою вправ ви будете спалювати, тим більше калорій ви спалите. З нашого маленького путівника ви можете дізнатися, скільки калорій спалює 70-кілограмова людина за 60 хвилин:

  • потужний сеталассал - 266 калорій
  • на той час - 315 калорій
  • на велосипеді - 560 калорій
  • футассал - 700 калорій
  • в парку з футболом - 490 калорій
  • аеробні вправи - 455 калорій
  • йогурт - 175 калорій

Скільки часу потрібно, щоб задовольнити калорії скибочки шоколаду? (319 калорій) Увага, дивовижні дані!

  • 28 хвилин бігу
  • 25 хвилин на велосипеді
  • 39 хвилин футболу
  • 28 хвилин грудей
  • 84 хвилини