дієти

Суть методу полягає в тому, що в перший день здорові білки, тоді як у другий день овочі відіграють важливу роль у дієті. Нарешті, третій - це день очищення, коли ви вводите найбільше рідини у свій організм. Важливо: дотримуйтесь програми протягом 2 х 3 днів, а у разі значної надмірної ваги зверніться до дієтолога, який допоможе скласти персоніфіковану довгострокову дієту!

Одного дня

Білковий день

Слід збільшити споживання білка, тоді як споживання вуглеводів слід трохи зменшити. Зокрема, ви можете їсти нежирне м’ясо та молочні продукти: наприклад, ви можете прийти на сніданок 1 чаша нежирного сиру зі свіжими сезонними фруктами, на обід слід спробувати томатні котлети, а на вечерю легкий гуляш.

Обід: Швидкі котлети з помідорами

Інгредієнти (на 4 порції): 450 г нежирного фаршу з яловичини, сіль, перець, 1 чайна ложка оливкової олії, 1 головка цибулі, 200 г помідорів, 1 пакетик основи спагетті Болоньєзе, 1 ч. Ложка насіння кунжуту

Приготування: Фарш посолити, поперчити, вимісити, потім мокрими руками сформувати з нього 12 куль. Розігрійте оливкову олію, обсмажте в ній котлети, а потім підніміть. Подрібніть цибулю і помідор, посипте перше на сковороді і трохи обсмажте в решті жиру. Залити 250 мл води, додати основу болоньї, зварити все це, додати помідори та фрикадельки, потім тушкувати ще 5-10 хвилин. Посоліть за смаком, ще раз поперчіть і подавайте, посипавши кунжутом.

Вміст калорій: 300 ккал/порція

Вечеря: Гуляш

Інгредієнти (на 2 порції): ½-1/2 шт червоного і жовтого перцю, 2 головки цибулі, 1 чайна ложка олії, 200 г нежирного гуляшу з яловичини, 1 мелений мелений кмин, 1 чайна ложка червоного винного оцту, 2 ч. Ложки солодкого і благородного перець, сіль, перець, зелень петрушки

Підготовка: Ризикуйте перець після видалення насіннєвої оболонки. Тонко обведіть очищений цибулю і протушкуйте на розігрітій олії. Додайте м’ясо і смажте до білого кольору, помішуючи. Перемішайте нарізаний кубиками перець, кмин, трохи смажте, потім додайте паприку, оцет і 200 мл води. Посоліть за смаком, поперчіть, потім накрийте кришкою і тушкуйте м’ясо на слабкому вогні 25-30 хвилин. Подавати, посипавши подрібненою зеленню петрушки. Калорійність: 400 ккал/порція

2 дні

День овочів

Ви добре житимете і в цей день, але на цей раз овочі відіграватимуть головну роль! Вони містять багато корисних речовин і клітковини, тим самим забезпечуючи тривале відчуття ситості, маючи низький вміст калорій. Почніть другий день зі смачного сніданку: 1 склянка смузі (без цукру!) Або 1 миска фруктового салату. На обід можна прийти за смачним булгуром з овочами, а за вечерею - легкими надутими овочами.

Обід: болгарка з овочами

Інгредієнти (на 4 порції): 1 головка цибулини, 1 чайна ложка оливкової олії, 1 склянка перцю, 1 шматочок моркви, 250 г булгура, 500 мл овочевого бульйону, 300 г молодого зеленого горошку, сіль, перець, 1 жменька дитячої каші, 50 г тертого пармезану

Підготовка: Очищену цибулю очистіть від розігрітої олії, а потім додайте очищений, нарізаний кубиками перець і очищений, обведений кругом буряк. Смажте разом короткий час, потім розмішайте булгур і залийте овочевим бульйоном. Накрити кришкою і кип’ятити на повільному вогні приблизно 15 хвилин, потім додайте зелений горошок і тушкуйте ще 5 хвилин. Посоліть за смаком, поперчіть, а потім згорніть промитий шпинат та сир для немовлят.

Вміст калорій: 410 ккал/порція

Вечеря: Смажені овочі з сиром

Інгредієнти (на 4 порції): 1 головка цибулі, 2 кабачка, 2 чайні ложки оливкової олії, 2 ст. Ложки томатного пюре, 500 мл овочевого супу, 250 г помідорів чері, сіль, перець, сушений чебрець, 100 г тертої легкої моцарелли, листя базиліка

Підготовка: ризикніть очищену цибулю та кабачки, а потім обсмажте на розігрітій оливковій олії. Додайте томатне пюре, залийте бульйоном і дайте йому варитися кілька хвилин. Тим часом помідори розріжте навпіл, а потім додайте це також до овочів. Приправте сіллю, перцем і чебрецем. Через кілька хвилин готування на пару вилийте все це в надуту форму або невеликий деко, посипте сиром і випікайте в розігрітій духовці до 180 градусів, поки вона добре не підрум’яниться. На завершення посипте подрібненим базиліком.

Вміст калорій: 210 ккал/порція

3 дні

Теанап

У цей день ви можете споживати лише зелений чай і воду, щоб очистити свій організм. Не будьте занадто суворими до себе: якщо дотримуватись правила протягом половини дня, цього достатньо, щоб мати позитивний ефект. Тож якщо ви не витримуєте дня, сміливо з’їдайте ввечері 2 скибочки цільнозернового хлібця (наприклад, васа) з 1 скибочкою курячої грудки на пару або на грилі.

Порада Фанні: Заваріть 1,5 літра зеленого чаю, приправте листям м’яти і потягуйте це протягом дня, рівномірно розподіливши.