Якщо вас не було протягом 6 тижнів, згідно з нашими рекомендаціями, вам доведеться почуватись набагато впевненіше, якщо в ресторані це буде рік. Якщо ви хочете італійської, ви хочете відвідати китайський ресторан, користуючись порадами наступних семи, ви зможете вибрати найкорисніші страви.
Ваші завдання на 7 тиждень:
- Прочитавши цей посібник, з усіма корисними порадами, ви можете порекомендувати своїй родині чи друзям, що ви підете їсти в ресторані однієї ночі.!
- Подивіться на останні 6 тижнів прийому їжі та діяльність діаграма - спостерігайте, як далеко ви пройшли, і спробуйте підтвердити, дотримуйтесь своїх добрих звичок і знайдіть моменти, де можна трохи покращитися!
- Спробуйте тренуватися вдома або додайте щонайменше 150 хвилин фізичного навантаження до свого плану на цьому тижні.!
- Продовжуйте підраховувати калорій і дотримуйтесь щоденних обмежень!
| Ти знав? |
| Шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб надіслати мозку повідомлення про те, що він переповнений. Ось чому намагайтеся їсти якомога повільніше або спати з вами, перш ніж відчувати ситість. Щоб уникнути "прибуття", використовуйте менші ферми. Це допоможе вам звикнути до менших доз, не викликаючи почуття голоду. |
У ресторані напередодні
Ви їли в ресторані з родиною сьогодні ввечері? Причин для паніки немає! КамашПанаш також допомагає в цьому. За допомогою наших порад ви відмовитеся від дієти, не підвищуючи калорійність.
Читайте форму в Інтернеті!
Якщо ви знаєте, до якого ресторану збираєтесь піти, перевірте їхнє меню в Інтернеті та спробуйте знайти їх низькокалорійні стійки. Потім, виходячи з них, шукайте можливості, які проникають у ваш щоденний обмежений вміст калорій. Якщо так планувати наперед, тоді ви зможете привести розумніших донтів, і вам буде легше протистояти спокусі.
Не пропустіть основну страву!
Не пропустіть сніданок чи обід, щоб увечері, у вашому ресторані, потрапити у своє тіло “запилених” калорій. Продовжуйте дотримуватися свого щоденного режиму харчування, щоб ви могли правильно контролювати свій раціон. Якщо ви хочете зупинитися на щоденному обмеженні, не хвилюйтеся - спробуйте щоб зменшити споживання калорій протягом наступних кількох днів.
Замовляйте лише один!
Цілком прийнятно їсти лише одну страву. І не обов’язково їсти все, що знайдеш на долоні. Спробуйте спати з роком, коли ви вже ситі, але ви не будете почувати себе ситими. Якщо, навпаки, ви не можете встояти перед закускою чи десертом, можете зменшити його вдвічі з кимось!
Зменшіть дози!
Щоб уникнути «приходу», замовляйте закуску та стійку на основі тарілки замість оригінального посуду. Таким чином ви будете споживати набагато менші дози.
Уникайте змішаної, пухнастої їжі, змазаної маслом!
Уникайте продуктів, які були замочені в олії, змащені маслом, змащені маслом, смажені або вилупилися - і всі вони дуже багаті жиром. Натомість вибирайте смажені, смажені та умовно страви.
Скажіть так помідорам!
Уникайте начинок на основі сиру, вершків або масла, які є справжніми жировими та калорійними бомбами. Натомість вибирайте помідор- та начинки та соуси на зеленій основі.
Уникайте багатих калоріями салатів!
Хоча салати у свідомості багатьох людей збігаються з дієтою та здоровою їжею, насправді це не завжди так. Уникайте багатих на калорії інгредієнтів, таких як грінки, бекон та фундук. Знайдіть, що a секретність подайте мені поруч із вашим салатом, щоб ви змогли додати лише стільки, скільки вам дійсно потрібно.
Повільно!
Їжте повільно, хапайте його і виймайте кожен укус. Ви можете почувати себе веселим, навіть якщо ви лопнете. До того ж у вас буде більше часу на розмову з однокласниками та планування вечора та атмосфери.
Поділіться десертом!
Перш за все, намагайтеся вибирати більш здорові альтернативи - наприклад, ласощі на основі фруктів чудово підходять для цієї мети. І зменшіть це наполовину і поділіться з кимось за столом. Звичайно, лише якщо ви не можете протистояти десерту!
Не їжте калорій!
Алкоголь та солодкі, кислі напої можуть бути дуже багатими калоріями. Виберіть більше води або удікет без цукру.
Здоровіший вік
Вибирайте серед зелені! Але ми тут не думаємо про картоплю фрі - якщо ви не любите їсти їх сирими, то садіть зелень, розібрану або зварену. Приблизно 80 грам овочів еквівалентно 1 із рекомендованих вам 5-разового споживання фруктів та овочів.
- Брокколі
- Змішане листя салату
- Морква
- Ляльковий
- Гриб
- Кале
- Капуста
- Шпинат
- Руккола
Тоді скільки саме калорій?
Хоча багато меню відображають калорійність вашої їжі чи дієтичних кілочків, ви не завжди можете легко розрахувати калорійність ресторану чи кілочка на винос. Ми хочемо допомогти вам такими порадами:
- Вибирайте безпорожні вішалки, такі як курка на грилі, риба, що підігрівається, або вішалки у тандирі. Деякі соуси та начинки спеціально дозволяють мені здійснювати вішалку з вмістом калорій.
- Запитайте нас, що саме містить ваша вішалка і як вона виготовлена - офіціанти допоможуть вам з моїм носом.
- Якщо ви не впевнені, дізнайтеся, що ваша вішалка є однією з "грішних" без його компонента приходьте - наприклад, попросіть свій салат цезар, не заливаючи і не підсмажуючи!
- Пробальд точно зауважив, що ви з’їли, щоб ви могли легше обчислити кількість з’їдених калорій згодом.
Чудова їжа з усього світу
Італійська кухня
Уникайте сирних та вершкових тестових вершин та половинок, таких як карбонара. Що безкоштовно? Ви можете споживати тонка кірка піца з зеленню, начинками на основі томатів, зеленим супом та вішалками на грилі. Що вам заборонено вживати? Сирна та м’ясна піца, салямі, вершкові соуси, часниковий хліб та лазанья.
Китайський коня
Китайська їжа може бути бідною на калорії, дотримуючись простого правила. Уникайте солодких соусів та смаженої або смаженої їжі! Що ви повинні споживати? Посуд з воку, умовно-дострокові продукти, паралізована зелень, рис, паралізована риба або курка. Чого слід уникати? Будь-яка пухнаста та солодка їжа, сім’ядолі, ярі рулети та яєчний рис!
Тайська кухня
Тайська кухня чудова, оскільки ви можете вибрати серед безлічі пересушених вішалок у формі вока. Що можна їсти? Салати, страви з воку, умовно-достроковий рис, супи. Чого слід уникати? Страви з кокосового молока, паніровані та хутряні страви, вішалки з фундука, тестові половинки.
Індійська кухня
Незважаючи на те, що індійські вішалки часто зливають в олії, ви все одно можете вибрати з великої кількості корисних продуктів. Що можна їсти? Страви на томатній основі, вішалки з тандиру, звичайний рис або рис басматі. Чого уникати? Бхаджіт, поппадом, вершкове каррі, рис плов та хліб наан.
Інші поради щодо ресторанного харчування
- Уникайте ресторанів "шведський стіл"/"шведський стіл" - дуже складно контролювати розмір своєї порції, якщо ви можете їсти будь-яку їжу. Так і є akareter дуже серйозна проблема, раадасул в таких місцях зазвичай їжа також менш корисна. Яке рішення? Уникайте їх повністю!
- Замовляйте менше! Доставка додому - це чудовий винахід, і вам не обов’язково потрібно повністю пропустити їх зі свого раціону - головне - мужність. Намагайтеся уникати замовлення більше їжі, ніж вам насправді потрібно.
- Просто і гладко - уникайте вершкових соусів і вішалок, які містять занадто багато сиру.