Ми вас дуже підтримуємо. Ми знаємо, що ви можете! Ми знаємо, що ви можете і зробите це. Програма трохи огляне минулі кілька тижнів і переконається, що у вашій поточній програмі немає елементів, які могли б вас стримувати. ви споживаєте.

Ваші завдання на 6 тиждень

  • Розкажіть родині та друзям, як у вас справи - ви можете надихнути їх приєднатися до нас і приєднатися до нас.!
  • Вгадайте, яку винагороду ви приносите собі наприкінці 12-го тижня - лише переконайтеся, що ваша винагорода - це не їжа. Прочитайте нашу статтю, щоб отримати натхнення та подивитися, що вибрали інші.
  • Скористайтеся нашим онлайн-форумом для схуднення, щоб поділитися своїм досвідом, уподобаннями та своїми успіхами з іншими.
Ти знав?
Труднощі цілком нормальні, коли ви хочете втілити в життя нові звички. Прийміть це, і прийняття може дуже допомогти у вашому ставленні, коли вам доводиться дивуватися будь-яким труднощам або підводним каменям, які можуть виникнути. Заплануйте заздалегідь, щоб знати, як ви можете і як зможете впоратися з можливими труднощами, такими як їжа в ресторані або вечірка.

Мені важко схуднути

Ти дражнишся втратою ваги? Давайте подивимося, що вам ускладнює! Якщо ви читаєте далі, ми перерахуємо для вас найпоширеніші підводні камені та запропонуємо швидкі виправлення.

Відсутній сніданок

Відсутність сніданку може призвести до незапланованих та нездорових закусок, тизори та величезних страв під час обіду.

Рішення: завжди снідайте, бажано повно клітковини - наприклад, цільнозерновий хліб, вівсянка.

Відсутність їжі

Відсутність будь-якого прийому їжі - це погано. Бар може зменшити споживання калорій протягом певного періоду, але в довгостроковій перспективі значно важче ви будете, це набагато більше шансів з'їсти більше, ніж потрібно.

Рішення: Їжте регулярно і не їжте під час їжі! Завжди тримайте здорові закуски.

Перестаньте рахувати калорії

Кафе латте, чіпси з молотка, кубик шоколаду, суті з грудкою каве. Безвідповідальні перекуси можуть легко пристосувати чудово розроблену дієту!

Рішення: запишіть кожен укус, який ви з’їсте блокнот, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь допустимих калорій.

Нездорові закуски

Висококалорійні самки лише збільшують ваш жир і не наближають вас до втрати ваги - здорові жінки можуть допомогти тримати ваш радар в руці. ehseget та рівні енергії.

Рішення: вибирайте жінок з високим вмістом клітковини, таких як фрукти та овочі, та цільнозернові продукти.

Впевненість у "нежирному"

Слова "нежирний" або "знежирений" не обов'язково еквівалентні низькокалорійним.

Рішення: завжди перевіряйте етикетки продуктів харчування та перевіряйте вміст калорій, жиру та цукру.

Прийдіть з великим споживанням калорій з напоєм

Кейв, добре відомий газований напій, деякі смузі та алкогольні напої можуть бути справжніми калорійними бомбами.

Рішення: волійте пити воду з лимонним кільцем, можливо чай або каву з нежирним молоком!

Ви часто спите на русалці

Ваша вага варіюється з кожним днем ​​і може сильно коливатися, тому, якщо ви будете знати себе щодня, ви не обов'язково будете отримувати реальну картину свого споживання, і невдача може легко усунути мотивація і ваш настрій.

Рішення: Вимірюйте себе щотижня та керуйте змінами!

Неможливо зв’язатися

Якщо ви думаєте, що втратите 3 фунти за перший тиждень, то, мабуть, зазнаєте невдачі. Досягнення реалістичної, досяжної мети життєво важливо, якщо ви хочете досягти успіху.

Рішення: Менші, доступні дороги - це безпечний спосіб схуднути.

Ви набираєте вагу через тренування

Ви можете бути надзвичайно здоровими після тренування, і багато людей, як правило, вживають набагато більше калорій, ніж з’їли - це збільшить їх вагу.

Рішення: Виберіть жінку після низькокалорійного тренування, такого як 100-калорійні закуски, описані в посібнику 4-го тижня.

Зазначені дози

Надмірно високі дози часто викликають проблеми під час схуднення.

Рішення: використовуйте менші ферми та зупиніть рік до того, як відчуєте себе повністю ситим.

6-й тиждень перший тест

Проведіть наш швидкий тест, щоб ви також могли бачити свій прогрес та будь-які слабкі місця.

  • Акуратно обсмажив загальну кількість споживаних калорій?
  • Ви смієте їжа важить перед тим, як готувати?
  • Ви звертаєте увагу на те, що ви п'єте?
  • Ви читаєте ярлик на своїх напоях та стравах?
  • 150 хвилин на тиждень ви тренуєтесь?
  • Вам вдається споживати фрукти/овочі 5 разів на день?
  • Щодня снідати?

Якщо ви не відповісте ствердно на кожне запитання, ви побачите, що вам потрібно вдосконалити - зверніть увагу на ці моменти!

Як винагородити себе (не їжею)

Перевірені, перевірені та надійні у використанні рішення, які допоможуть вам досягти поставлених цілей:

  • нова музика
  • нова пара джинсів
  • uj futocip
  • сходити в кіно
  • випуск DVD box
  • заспокійливий день у ванні
  • кулінарний курс
  • вихідний день
  • . і так далі. У вас є винагорода? Поділіться з KamaszPanas та іншими!

Як боротися із зовнішньою пресою?

У ідеальному світі родина та друзі не роблять нічого, крім підтримки та підтримки

худніть
протягом 12-тижневої програми. Насправді це не так з реальністю. Напевно у вас з’явиться друг, який заспокоїть вас так: «Давай, просто випий, воно не розмножиться, не осел!» або пародія скаже: "Я збираюся, просто пропусти це сьогодні ввечері поїзд, і давайте щось зробимо разом ". Можливо, ваша сім'я пропонує вам піти разом до ресторану, або ваша бабуся спробує дати вам скибочку сутті.

Звичайно, все це зазвичай робиться з хорошими босоніжками - і хороші босоніжки не допоможуть у вашому розпорядку дня. обмеження калорій в утриманні. Ми хочемо допомогти вам знати кілька порад про те, як протистояти зовнішньому тиску.

  • Знайдіть підтримку вдома! Скажіть своїй родині, наскільки важлива їхня підтримка для вас - чим більше вони беруть участь у процесі, тим більше вони вам допоможуть.
  • Шукайте свій вік, щоб вони вам нічого не пропонували нездоровий, калорійні бомби саміто їжа, і навіть якщо я знаю, наскільки ти це любиш.
  • Сплануйте свою вечірню програму і приділіть особливу увагу тому, що ви збираєтеся їсти і пити - знайте, скільки калорій ви повинні споживати в цей день і дотримуйтесь цього!
  • Якщо ви збираєтесь їсти в ресторані, заздалегідь повідомте нам, що ви їсте. Більшість до ресторану у вас є онлайн-меню, але ви також можете зателефонувати і запитати, які дієтичні страви вони можуть вам запропонувати.
  • Навчіться говорити «ні»! Не недружелюбно і грубо сказати «ні» їжі чи напою, які пропонують ваші близькі. Будьте ввічливі, але рішучі!
  • Святкуйте свій успіх! Якщо ви пропустите цільовий кран, здивуйте себе! Також розкажіть іншим, як у вас справи, щоб вони побачили, наскільки це важливо для вас.

Дієтичні програми дозвілля

Час, щоб проводити час із друзями, коли не потрібно думати про їжу!

  • Сета в місті
  • Хороший фільм (але з попкорном!)
  • Боулінг
  • Велосипедисти і хочуть низькокалорійний пікнік
  • Катання на ковзанах
  • Фрізбі
  • Гулятив парку
  • День у лазні