Якщо ви завжди працюєте, щоб дістатися до 150 хвилин на тиждень рухатися, тоді просто продовжуй! Ми знаємо, що ви можете! Щотижня роби трохи більше! Але зробіть на цьому великий акцент цього тижня! Головне - робити щось, що ти керуєш, і це твій розпорядок дня рутини ти можеш це зробити!

Ваші завдання на 9 тиждень:

  • Клацніть на нашому форумі про схуднення і подивіться, як інші просуваються з рівнем своєї активності! Попросіть поради і прочитайте, що стало каменем спотикання для інших!
  • Якщо ви почуваєтесь недостатньо добре мотивований, серед наших статей про Bongess, які можуть допомогти вам знайти найбільш підходящий для вас формат руху!
  • Спробуйте тиждень наші рецепти, що допоможе вам їсти після солодощів - якщо вам не подобається наша ідея, шукайте інший, подібний рецепт!
Ти знав?
Регулярні силові тренування, такі як силові тренування або сидіння на спині, можуть допомогти вам схуднути! Силові тренування працюють для нарощування м’язів, і м’язи спалюють більше калорій (навіть якщо ви не рухаєтесь!), Ніж будь-яка інша тканина вашого тіла, включаючи жир.

Ми робимо hatraltat?

Що б не потрібно, щоб бути більш активним, це ні в якому разі не може бути таким серйозним і нерозлучним, як ви думаєте. Тут ми зібрали найпоширеніші причини, чому багато людей пропускають навчання, а також розповімо вам, у чому полягає рішення.!

"Мені не вистачає часу!"

Отримати 150 хвилин фізичної активності на тиждень набагато простіше, ніж ви думаєте. Наприклад, це не повинна бути "нормальна" форма руху плавання або бігун. Доступні сита для школи чи магазину, садівники та степери.

"Я занадто втомлений!"

Звичайно, це цілком нормально, якщо ви втомилися або після довгого дня, але повірте, тренер допоможе вам лише подолати фарцагон та багато іншого. більш енергійний ти відчуєш себе. Також вам доведено, що ви щасливіші зі звичайним тренером.

"Сили волі немає".

Багато людей відмовляються від фізичних вправ і вправ відразу. Якщо ви відчуваєте, що можете схильні до цього, складіть план тренувань та щоденник або тренуйтеся з кимось із друзів чи сім’ї! THE цілок також може стати великою спонукальною силою, якщо ви працюєте на селеру, яка дійсно доступна.

"Я не люблю рухатися".

Школярі насправді не мають великих шансів завадити для вправ, але ви повинні знати, що можете бути активними ще багатьма способами - і втратите це! Наприклад, якщо ви завжди посилалися на види спорту, в яких «змагались», знайдіть якийсь окремий вид спорту - наприклад setalj, біг, біг підтюпцем або черв'як!

"Це дуже напружує".

Якщо почати повільно і поступово ускладнювати, ви втратите обраний вид спорту! Оллітс ділить якийсь будинок список відтворення, які поповнюються енергією, і тому ви будете працювати ефективніше - так ваша впевненість буде більшою, а ваш настрій повільно покращуватиметься. Клацніть тут, щоб побачити найкращий діапазон!

"Погода занадто погана".

Біг на морозі або під дощем може бути дуже невтішним - спробуйте знайти цікаве місце! Уявіть, що допомагаєте шістьом із вами і граєтесь, як маленька дитина, коли знаходите калюжу!

"Я сумував за тренером, тому більше ніколи не зможу дотримуватися свого початкового плану!"

Повірте, ніхто ніколи не тренувався, не пропускаючи тренера. Не хвилюйтеся про те, що пропустите один, просто візьміть свої спортивні речі і продовжуйте, як спочатку планували!

"Я зійду з розуму!"

Часто важко починати публічно займатися спортом, якщо ви не у формі або якщо ви давно не займалися спортом - ви можете легко пройти. Почніть тренуватися вдома або біжіть туди (або коли), де і коли ви точно нікого не розчаровуєте! Повірте, з часом це стане довіряють також буде рости!

Варіанти коучингу

Вам не здається, що тренажерний зал для вас? Sose band! Спробуйте одну з наступних форм руху:

  • Вдома: DVD-гімнастика, посилювальні та вправи на розтяжку
  • На відкритому повітрі: сетали, футас, садівництво
  • Поодинці: пілатес, йога, тай-чи, плавання, біг, катання на ковзанах
  • З друзями: бадмінтон, танцюристи, зумба
  • З сім'єю: футбол у парку, фрісбі, турази, гірський масаж

Як довго зустрічатися?

Скільки часу потрібно 70-кілограмовій людині, щоб задовольнити калорії в їжі, якщо вона біжить зі швидкістю 9,5 км/год.?

  • з коричневим хлібом з піритового масла - 10 хвилин
  • 2 вівсяних печива - 12 хвилин
  • сирно-цибульні чіпси - 16 хвилин
  • звичайна булочка - 18 хвилин
  • курка корма з рисом (300г) - 39 хвилин

Ви занадто багато перекушуєте?

Якщо у вас у голові лише шоколад, печиво та чіпси, це не проблема - поки ви їх не споживаєте! І ми хочемо вам у цьому допомогти, описуючи низькокалорійну альтернативу.

Звичайно, обов’язково зауважте, що хоча ці розчини можуть бути низькокалорійними, але часто можуть мати високий вміст цукру. Те, що щось низькокалорійне, не означає, що ви можете з’їсти що-небудь із цього!

Чіпси

Замініть їх жирами з низьким вмістом жиру, які можуть містити на 70% менше жиру, ніж звичайні чіпси.

Поп-морозиво

Клапани заморожені з низьким вмістом жиру йогурт, або спробуйте зробити сорбет самостійно вдома - із затверділої води та фруктів!

високий вміст
Скибочки мюслі

Незважаючи на те, що здається надзвичайно здоровим, a скибочки мюслі вони часто мають високий вміст цукру та жиру. Завжди уважно дивіться на етикетку та шукайте шматочки мусліну з низьким вмістом цукру, нежирним солом і низьким вмістом солі.

Шоколад

Замініть порошок гарячого шоколаду на «легкий», низькокалорійний варіант! Ви також можете їсти еток - звичайно, тільки з нагоди!

Печиво, тіцуті

Прокатана вівсяна каша, вівсяна каша та несортований листковий рис, що містить багато клітковини!

Інші ласощі

Спробуй мене сухофрукти їсти, наприклад, родзинки, фініки, абрикоси або фугу - на додаток до цього ви можете їсти один із 5 фруктів/овочів на день, споживаючи 30 г!

Цукор, газовані напої

Спробуйте змішати кислу воду з фруктовим соком - вона не тільки дуже смачна, але вона входить до рекомендованого щоденного споживання 5 фруктів та/або овочів! Якщо цього не сталося, спробуйте ці напої a дієти варціоіт споживати.

Зробіть сотню днів!

Спробуйте приготувати такий лактатний пиріг, який містить лише 132 калорії на скибочку!

Я приношу його:

  • 100 г мюслі Kellogs з низьким вмістом цукру
  • 250 мл знежиреного молока
  • 75 г подрібнених абрикосів
  • 50 г родзинок
  • 40 г дрібного коричневого цукру
  • 150 г борошна
  • 2 фаршировані яйця
  • 1 комплект бананів

Змішайте пластівці мюслі, молоко, абрикоси та родзинки і дайте їм трохи постояти, щоб додати їх разом. Розігрійте наждачний папір до 180 градусів і покладіть наждачний папір на дно деко. Додайте до молочної маси цукор, борошно, яйця та банан і перемішайте до однорідності. Ложкою викладіть отриману масу в деко і тушкуйте 50-55 хвилин у середині чаші.!