Запор зазвичай виникає у людей, які не включають у свій раціон достатню кількість клітковини та води. Це також може бути наслідком відсутності фізичної активності або побічним ефектом прийому певних ліків. Для боротьби з цим почуттям дискомфорту необхідно пам’ятати про деякі звички долати запор без проносних засобів.
Звичайно, запор - проблема, яка впливає на якість життя людей, які страждають цим. Слід пам’ятати, що природні засоби та деякі модифікації способу життя можуть допомогти вирішити цю проблему. Ви також можете запобігти такому повторенню в майбутньому.
6 звичок долати запор без проносних засобів
Ось кілька звичок, які будуть корисні для подолання запору без проносних засобів:
1. Алое вера
Ця рослина завжди використовувалося завдяки своїм проносним властивостям. Насправді, крім того, що він є чудовим зволожувачем шкіри, він є ефективним засобом від тимчасових запорів. Тож не соромтесь пити сік алое вера незадовго до того, як заснути, щоб у повній мірі скористатися його проносним ефектом.
Крім того, ви повинні знати, що якщо ви різко зміните споживання клітковини, ви можете здути і мати газ. Тому, збільшуйте споживання клітковини поступово протягом декількох прийомів їжі. Фахівці рекомендують включати від 20 до 35 грамів клітковини у свій щоденний раціон.
Серед найбагатших клітковиною продуктів, які слід враховувати, є: яблуко, гірчиця, буряк, мангольд, артишоки, сочевиця, зелена квасоля, квасоля, нут тощо.
3. Пийте багато води
Однією з найкращих порад, як подолати запор без проносних, є вживання великої кількості води. Сухий, твердий стілець часто є причиною запорів, тому чим більше води ви додаєте, тим легше проходить стілець. Так само, пити більше води особливо важливо, якщо ви збільшуєте споживання клітковини.
Тим не менше, може бути недостатньо ефективним для полегшення хронічного запору. У будь-якому випадку перед початком лікування алое вера ми радимо проконсультуватися з лікарем або фахівцем.
2. Їжте більше клітковини
Клітковина - відмінне природне проносне, що допомагає збільшити вміст води у стільці та зробити їх міцнішими. А) Так, дозволяє стільцю рухатися швидше і плавніше в товстій кишці.
Уникайте алкогольних напоїв або напоїв з кофеїном, якщо страждаєте запорами, оскільки вони є сечогінними засобами і зневоднюють організм, викликаючи втрату рідини через сечу, що може посилити запор.
4. Приймайте магній
Однією із звичок подолати запор, яку ми рекомендуємо, є вживання їжі, багатої магнієм. Фактично, магній сприяє поверненню води в кишечник і пом’якшенню стільця щоб він міг циркулювати в кишечнику. Споживання магнію може надходити з харчових джерел, таких як брокколі або овочі, а також з різних інших джерел.
Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед введенням добавок магнію. Вони можуть взаємодіяти з такими ліками, як антибіотики, міорелаксанти та ліки кровообігу.
5. Уникайте сиру та молочних продуктів
Є багато людей, які не переносять лактозу, що міститься в сирі та молочних продуктах. Ці продукти може спричинити здуття живота та запор у деяких випадках.
Отже, якщо у вас проблеми із запорами, ми рекомендуємо не включати у свій раціон сир, молоко та більшість молочних продуктів, поки вам не стане легше. У будь-якому випадку ви можете зробити виняток для пробіотичних йогуртів.
6. Більше займайтеся спортом
Заняття спортом допоможуть вам покращити загальний стан здоров’я та запобігти запору. І чи є це розвиток м’язів сприяє вигнанню стільця.
Так само відсутність фізичних вправ може спричинити слабкість кишечника, що ускладнює регулярну евакуацію відходів. Не забувайте про це сидячий спосіб життя може вплинути на травлення і спричинити запор. Тому бажано практикувати помірні фізичні вправи принаймні 3-4 рази на тиждень.
Тож якщо ви страждаєте запором, ви не повинні сумніватися, що ходьба, плавання, біг або заняття йогою - це прекрасні варіанти боротьби з ним. Навіть практикуючи 10 або 15 хвилин вправи на день, можна допомогти регулювати своє тіло.
Нарешті, ми сподіваємось, що наш перелік звичок долати запор без проносних засобів буде для вас корисним та зменшить симптоми та дискомфорт, спричинені цим станом. Ми впевнені, ви його отримаєте!