- У спеку не така велика жертва - просто їсти салат протягом тижня, каже Гері Халлівелл. Співачка, звичайно, говорить легко, оскільки починала кар’єру танцівниці. Разом з першими кроками він також навчився мистецтву дотримання дієти.

"Я люблю салат, тому впевнена, що легко схудну!" це речення вимовляється в устах багатьох жінок, а потім, зіткнувшись з тим, що їсти їй тиждень-другий, вона відмовляється. І все ж салат справді споживає - вам просто потрібно узгодити його смаки

салатної

. Як це зробила Гері Халлівелл. Якщо ця дієта допомогла вам, чому б і їй не допомогти?

Сніданок

- Сендвіч з шинкою - 2 скибочки коричневих тостів, 5 дкг шинки, 1 помідор - мюслі з яблук - одне натерте яблуко, 3 столові ложки вівсяних пластівців, 1 склянка йогурту - смузі з персиків - 1 персик, 3 столові ложки вівсяних пластівців швидкого приготування, 2 дл молока

Десять годин/перекус

- склянка йогурту, 10 дкг малини - смузі - 1,5 дл соєвого молока і 1 персик - скибочка коричневого тосту, 3 дкг тонко нарізаного сиру - 5 дкг нежирного сиру, змішаного з 5 дкг малини

Полудень і вечір: одна порція салату

1. Салат Помпадур

Зварити злегка підсолену воду і підвісити в сито 10 дкг замороженого зеленого горошку. Через 1,5 хвилини дістаньте і ударіть холодною водою. Натріть на тертці 1 цикорій (продається у великих продуктових магазинах), поріжте 1 помідор на вісім і порвіть 10 дкг салату. Скрутіть овочі разом у глибшій мисці і приготуйте до них соус зі столовою ложкою олії, кінчиком ножа гірчиці, чайною ложкою оцту та 2 ложками свіжовичавленого апельсинового соку. Полийте салат і добре збийте холодне смажене філе курячої грудки, нарізане соломкою по 10 dkg При подачі посипте подрібненою петрушкою. Калорії: 370

2. Картопляний салат з руколи

Зварити 25 дкг картоплі в шкірці, потім процідити, очистити від шкірки і нарізати кубиками. В іншій мисці розігрійте 5 столових ложок розчину швидкого приготування і залийте картоплю фрі. Наріжте 1 зелений перець соломкою, обведіть 2 цибулю-порей і заплануйте 10 зерен червоної редьки. Качайте картоплю, потім додайте 10 дкг нежирної копченої шинки, нарізаної соломкою, і жменю салату з руколи. Якщо потрібно, після цього посоліть і поперчіть. Калорії: 348

3. Салат з індички

Помийте і наріжте на 20 дкг помідорів менших розмірів, обведіть 3 стебла зеленої цибулі та натріть огірки 10 дкг. Наріжте кубиками 10 дкг копченої індички, згорніть все це разом і зробіть на ньому соус з 2 столовими ложками йогурту, столовою ложкою легкої заправки для салату, трохи лимона, перцю, солі. Вистеліть миску 10 дкг листя салату, ложкою викладіть салат і посипте рубаним цибулею. Калорії: 325

4. Літній салат з квасолі

Наріжте разом 10 дкг зеленої квасолі і повісіть у прапор злегка підсоленої води протягом 3-4 хвилин. Потім збийте його з холодною водою, дайте йому добре стекти, а тим часом наріжте 4 помідори, порвіть 10 дкг салату і покладіть в миску. 10 дкг копченої форелі наріжте соломкою і також додайте в салат. Збризніть лимонним соком і 2 чайними ложками оливкової олії. При подачі можна додати 1 тверде яйце. Можна також додати 1 скибочку цільнозернового хліба. Калорії: 382

5. Салат з грейпфрутових гусей

Смажте 2,5 дкг пшона, потім залийте 1,5 дл води і тушкуйте до м’якості. Помийте грейпфрут, а потім вийміть м’ясо гострою ложкою або ножем. Подрібніть 10 дкг салату. Зробіть заправку з 2 чайних ложок олії, щіпки гострої гірчиці, половини чайної ложки оцту і 2 столових ложок свіжовичавленого апельсинового соку. Складіть інгредієнти разом у мисці з заправкою та охолодженим пшоном, наріжте тонкими скибочками 5 дкг копченої вареної гусячої грудки (без шкіри) і покладіть її поруч із салатом. Калорії: 375

6. Яєчний салат

Зварити тверде яйце, потім збити його холодною водою, очистити від шкірки. Порвіть кілька листочків салату і подрібніть зелений перець. Розріжте 5 середніх помідорів навпіл і на чверті. Поверніть овочі в мисці. Покладіть чайну ложку олії і тушкуйте на ній 15 дкг подрібнених печериць. Зробіть заправку з 2 столових ложок вершків, чайної ложки оцту та 3 ложок свіжовичавленого апельсинового соку. Приправте невеликою кількістю крему табаско або гострого перцю і збийте разом з салатом. Зберіть зверху гриби, а посередині посадіть зварене круто яйце. Калорії: 335

7. Салат рокфор

10 дкг салату порвіть у глибшу миску і розкришіть або натріть на ньому 6 дкг мармурового сиру. Наріжте кубиками 1 очищену грушу, звільнену від оболонки насіння, і додайте її також до салату. Зробіть заправку з 2 чайних ложок олії, чайної ложки яблучного оцту, 1-2 столових ложок води і щіпки меленого коріандру. Полити салатом. З’їжте поруч 1 скибочку коричневого тосту. Калорії: 340

8. Салат з кабачків

Подрібніть 1 головку цибулини, наріжте 10 зерен червоної редьки. Розріжте 1 невеликий кабачок на чотири, а потім наріжте його скибочками. Перекочуємо в мисці і готуємо соус до неї зі столовою ложкою олії та кінчиком ножа гірчиці, чайною ложкою оцту та 1/2 дл бульйону Полити салатом. Покладіть зверху 10 дкг нежирної вареної шинки, нарізаної соломкою. Калорії: 360

9. Італійський салат айсберг

Розсипати 1/4 салату айсберг, ризик 15 dkg дині, ризик 5 dkg сиру моцарела. З’єднайте інгредієнти салату з 2 чайними ложками оливкової олії, чайною ложкою бальзамічного оцту, невеликою кількістю солі та перцю. Покладіть на нього 5 дкг копченої шинки тонкого волосся. Посипте подрібненим базиліком і петрушкою. З ним можна з’їсти 1 скибочку коричневого тосту. Калорії: 275

10. Карибський салат

Тушкуйте на повільному вогні 3 дкг попередньо звареного коричневого рису і дайте охолонути. Полити 10 дкг злитого консервованого краба з лимоном і дати постояти. Тим часом ризикуйте 5 дкг свіжого ананаса і збийте разом із крабом та рисом, розпушеним виделкою. Зробіть заправку зі столової ложки йогурту, 2 чайних ложок легкої заправки для салату і 4 столових ложок ананасового соку. Додайте жменю гострого вершків з червоного перцю і збийте разом з салатом. Дайте трохи торкнутися. Перед подачею посипте нарізаним коріандром. Калорії: 370

Наша пов’язана дієта

Kiskegyed також у Facebook! Клацніть тут, щоб сподобатися нам, щоб отримати найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)