Можливо, лише борці у важкій вазі не страждають від передматчевих обговорень, але оскільки була винайдена верхня межа ваги, багато разів навіть у них виникають проблеми з вимірюванням. Ці бійці катують себе різними техніками за 24, 48 години до їхнього поєдинку (вони пітніють у сауні, одягненій з ніг до голови, не п'ють рідини протягом півтора днів тощо).

Але щоб уникнути всього цього, їм потрібно лише «харчуватися правильно» цілий рік.

Звичайно, не всі знають, яким є правильний шлях - щось майже напевно зруйновано більшістю. Ось чотири найпоширеніші помилки.

1. Вони п’ють недостатньо

Найпоширеніша харчова проблема полягає в тому, що вони п’ють мало. Їх слід зневоднювати лише тоді, коли хтось намагається позбутися трохи зайвої ваги безпосередньо перед зважуванням. У будь-який інший час важливо пити достатньо, оскільки це зробить їх міцнішими, гнучкішими, а також зменшить ризик отримання травм.

Вони повинні заповнювати втрачену рідину до, під час та після тренування, не кажучи вже про поповнення рідини між прийомами їжі. 70-кілограмовий спортсмен з боротьби повинен випивати максимум чотири галони рідини у вихідний день. Це не рідкість за одне тренування їх організм втрачає два галони води, тому на тренувальні дні може піти до 6 літрів води!

2. Фізичні вправи натщесерце

Якщо хтось любить займатися мішками, важкою атлетикою та розтяжкою до 9 ранку, особливо важливо з’їсти щось перед цим. Якщо боєць не встигає з’їсти смачну їжу перед тренуванням, а потім зачекайте деякий час, поки організм перетравиться (або просто не зголодніє після вставання), йому потрібні харчові добавки, спортивні напої або інші швидко всмоктуючі продукти для заміни прийому їжі.

харчуванні

Навіть вранці в нього поміщається трохи цукру, оскільки організм не отримував їжі протягом восьми годин, а м’язам також потрібен білок, не кажучи вже про вуглеводи, які додадуть вам сил для тренувань.

3. Не їсти після тренувань

Навпаки, він любить тренуватися пізно вночі, коли кімната порожня і всі вже сплять, часто пропускає прийом їжі перед сном, що також є великою помилкою. Споживання вуглеводів і білків є як мінімум настільки важливим після тренування, як і перед тренуванням. Коли запаси глікогену в м’язах вичерпуються, а м’язові волокна знецінюються, організм починає нарощувати м’язи. А для цього потрібна їжа.

4. Уникайте вручну вуглеводів

Сьогодні все більше і більше людей лякаються вуглеводами - від знаменитостей до моделей до спортсменів бойових мистецтв, багато хто шукає в магазинах продукти з низьким вмістом вуглеводів. А організація - особливо при важких тренуваннях - вам потрібні вуглеводи для оптимальної роботи.

Наприклад, наш мозок та центральна нервова система він експлуатується майже виключно вуглеводами, їм також потрібні швидко поглинаючі вуглеводи. Якщо хтось споживає недостатньо, він не зможе добре виступити на килимі, на рингу чи в клітці. Звичайно, легко впасти в перебільшення, тому нам потрібно знайти золоту середину.