Що їсти на обід, якщо ви хочете схуднути?

Коли мова заходить про обід, швидке стукання гамбургера та картоплі фрі може бути не найкращим вибором, якщо ви хочете схуднути. Не знаєте, як повинен поправитися ваш обід, щоб почати худнути? Нижче я дам вам точний опис, складений експертами, щоб зробити ваш обід якомога більше корисних інгредієнтів і допомогти вам схуднути якомога більше. Скористайтеся цими порадами, і ви скоро побачите зміни!

споживчі

З чого повинен складатися обід, якщо ви хочете схуднути?

Калорії: 400-500 ккал

Якщо вашою метою є втрата ваги, спробуйте дотримуватися цього значення. Якщо ви вже досягли бажаної мети і просто хочете зберегти свою вагу (особливо, якщо ви все ще тренуєтесь), вам слід скоріше споживати значення близько 500 калорій, навіть більше.

Білок: 20-30 грам

Білок найбільше відіграє важливу роль у розвитку м’язів, тому намагайтеся досягти споживання білка в кількості 20-30 грамів під час обіду, тобто приблизно. складає 20 відсотків їжі. Це допоможе запобігти звичному відчуттю ситості в другій половині дня, але і ваш шлунок також не буде порожнім, тому ви будете шукати менш солодкі закуски.

Клітковина: не менше 8 грам

Ці 8 грамів клітковини становитимуть 30 відсотків рекомендованої добової кількості 25 грамів. Їжа з високим вмістом клітковини включає цільні зерна, більшість фруктів і овочів, а також горіхи та насіння. Вживаючи їх, ви легко дійдете до рекомендованої кількості.

Вуглеводи: 50-65 грам

Всупереч поширеній думці, ваше тіло потребує вуглеводів. Споживайте щонайменше 50 грам, але бажано не більше 65 грамів, це приблизно. Від 45 до 50 відсотків калорій в обід. Вуглеводи забезпечують енергією ваш мозок і тіло, тому, якщо ви споживаєте недостатньо, ви можете швидко відчути втому. Однак важливо зазначити, що надмірне споживання вуглеводів матиме той самий ефект, тому варто знайти золоту середину. Намагайтеся уникати рафінованих вуглеводів, таких як продукти, виготовлені з білого борошна або білого цукру. Шукайте альтернативи, такі як цільні зерна, макарони та хліб, а також овочі та фрукти. Я продовжу наступну сторінку!

Цукор: менше 20 грам

Справді здоровий обід - це приблизно. Містить 4 грами або менше цукру. Якщо ви вибираєте їжу, в якій використовується натуральний цукор (наприклад, виноград, солодка картопля, гарбуз або сушена чорниця в салатах, кленовий сироп та мед в заправках), то ця кількість може становити до 20 грам. Не забувайте завжди дотримуватися прихованого вмісту цукру в продуктах і намагатися вибирати ті, які не містять доданого цукру.

Жир: 13-18 грам

Якщо ви оберете обід, який містить корисні жири, ваш обід буде набагато поживнішим. Тут також намагайтеся дотримуватися встановленої норми, яка становить приблизно. Від 30 до 35 відсотків калорій в обід. Корисні жири, такі як насіння, горіхи, авокадо, оливки, також можуть допомогти зменшити вашу тягу до цукру.

Терміни

Спробуйте обід після сніданку приблизно У вас є 4 години, щоб поїсти, тож якщо ви поснідаєте, скажімо, о сьомій і тридцятій, а потім трохи насі біля 10, ви можете обідати опівдні. Якщо ви тренуєтеся в обідній час, можливо, ви захочете пообідати відразу після тренування. Порада: якщо ви занадто зайняті і тому, як правило, забуваєте їсти, налаштуйте телефон так, щоб він нагадував вам завжди обідати вчасно.