Втрата ваги без зусиль може стати хором до тієї самої старої пісні - я починаю дієту в понеділок. Тож у понеділок, з великою силою, ми розпочали наш план з контролю за калоріями, вуглеводами, жирами, ... і настає четвер, і ми дійсно не знаємо чому, але ми знаходимо кекси на сніданок або пінчіто біля бару - це весь четвер, майже вихідні, я почну наступного понеділка, виправлено!
Проблема в тому, що ми думаємо все або нічого, тобто якщо ми сидимо на дієті, все повинно бути під контролем, але якщо ми припинимо дієту, тоді є внутрішній чіп, який говорить нам, що ви можете їсти без обмежень! І ми почали їсти як божевільні, ніби повернулися з війни. Це нікуди не дійде, ну якщо ми наберемо більше ваги, а потім схуднемо ще важче.
Ну, у всьому є рішення! Ось декілька корисних порад для схуднення без зусиль, які ви можете застосувати у багатьох ситуаціях у своєму житті. Сподіваюся, вони вам подобаються
Подумайте, що схуднення без зусиль - це все одно, що купувати взуття, воно не універсальне, а одне, що добре підходить для одних, шкодить іншим. Ну, те ж саме відбувається з дієтами, деякі з них можуть бути шкідливими для певних людей, а інші працюють чудово, залежно від обміну речовин та можливої непереносимості. Найкращим рішенням для отримання та підтримання здорової ваги є виявлення того, що корисно для вас, а що для вас не працює.
Якщо ми хочемо схуднути, безпосередньо потрібно більше займатися спортом і зменшити споживання калорій. Це не означає, що менше їсти, а краще їсти. Збільште кількість овочів або навчіться задовольнятися половиною порції, а другу половину їжте пізніше. Ви будете вражені тим, що ваше тіло відчуває задоволення набагато менше їжі, ніж ви зазвичай їсте. Вам просто потрібно його виховувати.
Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви в результаті втрачаєте вагу. Наприклад, якщо ви зменшите з 2000 калорій і зменшите до 1500 калорій, ви повинні втратити близько 2 фунтів на тиждень, якщо ви також додасте фізичні вправи, втрата ваги буде більшою
Зверніть увагу на ярлики. Всім відомо, що цукор - не найкраще для здорового життя. Однак цукор є у багатьох продуктах харчування, включаючи такі баланси, як супи та підлива. Це хороша практика - читати етикетки, щоб оцінити, що ми приймаємо.
Не бажаючи бути вегетаріанцем, хороший варіант - сказати м’ясу «ні». Загалом, вегетаріанці мають більш здорову масу тіла, ніж інші. Хороший варіант - зрідка їсти м’ясо. Також важливо забути про сири, особливо про в’ялені. Сьогодні ми можемо знайти на ринках сири з 0% жиру! Також слід віддати перевагу знежиреному молоку та цільнозерновому борошну.
Залишайтеся гідратованими водою. Пийте воду часто, це важливо. Хороша практика - випивати склянку щогодини, коли ми на роботі, а чарка до або після їжі більше, ніж рекомендується. Думаєте про мохіто? Спочатку випийте склянку води. Зволоження - одна з найефективніших стратегій зниження ваги без зусиль
Вставайте з місця кожні півгодини і робіть рух. Якщо ви знаходитесь в офісній вежі або якщо ви працюєте вдома, вам доведеться зворушити серце. У вас буде здоровіше життя, і, що найкраще, ви швидше скинете кілограми.
Фахівці рекомендують стояти близько 3 годин на день (180 хвилин). Показано, що пульс дає на 10 ударів на хвилину більше, коли стоїть, ніж коли ми сидимо або стоїмо. Іншими словами, ми спалюємо на 0,7 калорій більше стоячи, ніж сидячи. Виконуючи просту операцію: (0,7 калорій на хвилину) x (180 хвилин стояння на день), і вона триває до тижнів і місяців до досягнення року, і буде приблизно На 30 000 калорій менше турбуватися.
Хіба це не є хорошою тактикою, щоб утримати вагу?
Як бачите, схуднення не обов’язково означає «страждання». Невеликі зміни в звичках можуть зробити різницю між надмірною вагою та надмірною вагою. Спочатку, оскільки нам важко вийти зі звичок, це коштує трохи, але це лише невеликий виклик, який ви можете виконати за 21 день, з цього моменту ви зробите це здоровою звичкою для життя.