Лікарі та медичні спеціалісти сходяться на думці, що швидка ходьба - прекрасний варіант для схуднення: м’язи спалюють калорії, виснажуючи запаси жиру. Тим не менш, ти знаєш, як довго слід займатися, щоб схуднути довго?
ЯК Схуднути СПОРТИВНИМ МАРТОМ ?
Щоб почати худнути, потрібно досягти «зони витривалості», яка становить від 60 до 70% від вашого максимального пульсу. Це час, коли більша частина калорій, спалених для енергетичних потреб м’язів, надходить від жиру.
Щоб досягти цієї зони опору, де спалюються калорії, потрібно йти спортивним темпом від 5 до 8 км/год.
Ознаки "зони стійкості"
Дихання стає важчим
Ви відчуваєте, як ваше тіло працює
Ви можете вести розмову, не задихаючись
Якщо у вас задихається, ви їдете занадто швидко! Уповільнюйте, поки не почуватиметесь комфортно.
КОЛИ ЧАС ПОТРЕБНО ВТРАТИТИ СТІЙКО СУШЕННЯ ?
Щоб спалити калорії, що надходять від жиру, необхідно підтримувати цю норму принаймні 30-50 хвилин, після того, як зігрілися, гуляючи з природною швидкістю протягом 10 хвилин.
Загальновизнано, що при 1 годині спортивної ходьби зі швидкістю 6 км/год людина середнього розміру (близько 70 кг ваги) спалює принаймні 300 калорій.
Практика формує м’язи, особливо ноги та сідниці, які споживають більше калорій навіть у стані спокою.
Щоб схуднути, ВАМ ПОТРІБНО СТУДИТИ ТИЛЬ, А НЕ МЯЗИ !
Найважливіше для схуднення за 1 годину спортивної ходьби - регулярно тренуватися, не втрачаючи м’язів, як це було б при режимі. М’язи природним чином спалюють калорії. Завдяки вашим зусиллям щодо опору вони розвиваються і споживають більше енергії. Це порочний цикл ходьби, ви просто повинні бути мотивованими!
Увага: М’язи мають вагу, і в міру їх розвитку втрата жиру не завжди буде помітна на вазі. Тому краще, щоб ви подивились на еволюцію контуру талії, записали це у свій щоденник тренувань, а не свою вагу, як рекомендував фахівець зі спортивної медицини Шарль Айзенберг.